Masennuksen elintapojen muutokset rohkaisevat maltillisuutta

Sen jälkeen kun olen muuttanut elämäntyyliä masennukselleni, huomaan, että maltillisuus auttoi luomaan käännekohdan minulle kyvyssäni selviytyä masennuksesta. Maltillisuutta kannustavat elämäntavan muutokset auttavat minua hallitsemaan masennuksen heittämiä ylä- ja alamäkiä. Jokin maltillistaminen on tehdä siitä vähemmän intensiivistä tai äärimmäistä, mikä tarkoittaa, että yritän tasapainottaa elämäntyyliäni tavalla, joka keskittää kokemukseni hyvät ja huonot puolet. Vaikka jokaisen elämä vaatii erityyppistä tasapainoa, on joitain asioita, joita masennuksen lieventämistä kannustavien elämäntapojen tulisi todella kattaa.

3 parasta elintapojen muutosta masennuksen hallintaan

1. Televisio- ja sosiaalisen median maltillinen käyttö

Mediaviihdemarkkinoilla on usein merkittävästi negatiivinen vaikutus masennukseeni. Kirjoitin kuinka hölynpölyä katseleva Netflix vähentää aktiivisuustasojani ja lisää masennusta ja mielialaa, enkä voi painaa tätä asiaa tarpeeksi. Liian television katseleminen voi tuhota mielentilisi.

Liian suurella sosiaalisen median altistumisella on sama kielteinen vaikutus. En voi hallita sosiaalisen median sivuillani näkyvää materiaalia, mikä tarkoittaa, että vietän tonnia aikaa yrittäessään saavuttaa onnellinen tasapaino hyviä ja huonoja uutisia. Tämä on mahdoton tehtävä, koska kuten sanoin, en voi hallita sitä, mitä näen sosiaalisessa mediassa. Sen sijaan olen oppinut menemään suoraan uutislähteisiin uutisia varten, suoraan hauskoihin sivustoihin hauskojen asioiden löytämiseksi ja muuten Vältä sosiaalisen median kaaosta.

2. Kohtalainen alkoholin ja kofeiinin käyttö

Alkoholi ja kofeiini vaikuttavat suoraan aivojen kemiaan, samoin kuin masennus. Joten kun sinulla on yksi kemiallinen epätasapaino sekoitettuna pariin aineeseen, jotka edelleen poistavat tasapainon, sinulla on itsesi aika tuuhea sotku.

Kohta kofeiinisi ja alkoholin kulutus hallitaksesi sitä, mikä voi vaikuttaa aivojen kemiaan. Pidä kulutus minimaalisena ja katso mihin se johtaa. Esimerkiksi huomasin, että kahvin juominen hitaasti sen sijaan, että latasin sitä ennen työpäivää, auttoi minua tuntemaan vähemmän levottomuutta, ja se auttoi minua nauttimaan kahvinjuomisesta enemmän. Se on nyt mukava rituaali, eikä kiireellinen tapa lisätä energiaani.

3. Kohdista fyysistä aktiivisuuttasi

Olitpa maalla ympäri päivän tai et koskaan ota tauota liikkumisesta, aktiivisuustasosi tulisi olla aktiivisuuden ja lepopainon tasapaino. Masennuksen selviytyminen vaatii paljon energiaa, ja liian kiireinen voi tehdä sinusta liian väsynyt itsehoitoon. Toisaalta koko päivän istuminen on henkisesti ja henkisesti tyhjentävä, ja se voi pitää sinut alusta alkaen selviytymästä masennuksesta.

Yritä tehdä yksi rentoutumista jokaisesta tekemästäsi työtoiminnasta. Mene kävelylle ja napata kuppi kahvia matkalla aamukokoukseen. Lopeta täytetyn postilaatikon lajittelu ja lue suosikki sarjakuvasi. Tällainen tasapaino aktiivisen rentoutumisen ja työn välillä on elämää muuttavaa ja masennusta torjuvaa.

Anna näiden masennuksen elintapojen muutosten johtaa muihin

Maltillisuuden harjoittaminen masennuksen elämäntavan muutoksena on tapa, joka voi viedä toteutumisen huomattavasti yli masennustarpeisiisi selviytymisen. Olen oppinut säätämään aikani yksin ja ystävien kanssa sekä työskentelemällä ja pelaamalla aikani, mikä auttaa minua pitämään energiani lajitellut ja prioriteettini suorana. Opi moderoimaan elämääsi ja huomaat, että masennuksella selviytyminen on vain yksi osa tasapainottavaa toimintaa.

Tiffanie Verbeke on kirjailija, joka nauttii ajattelusta ja halveksi kirjoitusta. Hän potkuttuu mielenterveydestä ja yhteiskunnallisesta epätasa-arvosta ja löytää iloa ajamisesta varjoisien puiden alla, juoksemisen sateen aikana ja lasten raa'asta rehellisyydestä. Tiffanie suhtautuu myönteisesti palautteeseen, joten ota yhteyttä vapaasti. Yhdistä Tiffanien kanssa LinkedIn, Facebook, Viserrys, Google+, ja hän henkilökohtainen blogi.