Pienet muutokset parantavat kykyäsi selviytyä masennuksesta
Pienet muutokset masennuskäyttäytymisessäsi voivat olla dramaattisia parantaa mielenterveyttä ja elämäkokemus. Luulemme usein, että muutoksen on oltava suurta ja välitöntä, mutta pienet, pitkäaikaiset muutokset ovat yhtä tehokkaita. Kun sisällytät muutama pieni muutos päivittäiseen rutiiniin, voit harjoitella uusien tapojen luomista realistisilla normeilla. Tässä on kaksi pientä muutosta, jotka olen tehnyt ja jotka ovat parantaneet masennuksen selviytymistä.
Kaksi pientä muutosta, jotka voivat auttaa masennuksen torjunnassa
Sano "Kiitos" sanan "olen pahoillani" sijaan
Sanon, että olen pahoillani melkein kaikesta, jopa asioista, jotka voidaan pitää positiivisina (Yli-puolustamisesta wi. Ahdistuneisuushäiriö). Jatkuva anteeksipyyntö luo tämän järkkymättömän syyllisyydentunnon ja tunteen, että en ole tarpeeksi hyvä. Pahoittelemme, koska rynnämme vähän ja sanomme "pahoillani" jatkuvasti, että olen aina ruuvinnut. Ja vaikka teen virheitä, en tee niin monta virhettä kuin pyydän anteeksi.
Viimeisten useiden kuukausien ajan olen sanonut "kiitos" eikä "olen pahoillani". Tällä toiminnalla on paransi vuorovaikutusta kumppanini ja ystävien kanssa, ja se muuttaa syyllisyyshetket hetkiksi kiitollisuus (
Ole kiitollinen, ei pahoillani). Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin: "Olen pahoillani siitä, että olen niin ärsyttävä tänään", sanon: "Kiitos, että olet kärsivällinen minä. "Arvio, joka ympäröi tätä vaihtoa, on äärettömän positiivinen ja parantaa mielentilaani erilaisissa yhteisvaikutuksia. Sen sijaan, että pahoittelen koko ajan, olen kiitollinen.Opi kuinka ja milloin korvata anteeksipyynnöt Thank-Yousilla
Kirjoita masennuskokemuksesi selviytymisestä
Kirjoita elämästäsi, olipa se sitten masennuksesi selviytyminen, puistossa nähnyt koira tai outo vuorovaikutus vanhan ystäväsi kanssa. Kirjoittamisesta voi olla hyötyä aiheiden käsittelyssä, koska se asettaa asiat näkyvään muotoon. Asioiden laskeminen paperille on terapeuttista ja auttaa myös aivojen sisäisen toiminnan lajittelua.
Lehtitoiminta on suosituin tapa, jolla olen nähnyt ihmisten kirjoittavan henkilökohtaisia kirjoituksia blogin kautta, bullet journal, tai vanhanaikainen päiväkirja, mutta mielestäni se on tyttö. Jos kirjoitan laajasti ongelmistani, asun liikaa ja toimin liian vähän keskittyen siihen, kuinka kirjoitan asioista sen sijaan, mitä kirjoitan, joten teen luetteloita.
Listat ovat minulle täydellisiä, koska ne ovat nopeita, laajennettavissa ja helppo merkitä. Voin tuoda esiin asioita, joista haluaisin ajatella enemmän, kiertää asioita, joista haluan puhua jonkun kanssa, ja niin edelleen. Kirjoitustavasta riippumatta kirjoittaminen voi parantaa masennuksen selviytymiskykyjäsi ja elämäkokemustasi (Mielenterveyden työkalupakki: Journaling As Self Care).
Pitkät, pienet muutokset parantavat selviytymistaitojasi
Pienet muutokset, joilla työskentelet pitkän ajanjakson aikana, voivat parantaa kokemustasi masennuksesta selviytymisessä. Mutta mikä parasta, nämä muutokset voivat parantaa elämääsi yleensä. Keskity tunnustamiseen, mitä haluaisit olla erilainen elämässäsi, ja keksii sitten tapa parantaa alueita pienillä muutoksilla. On itse asiassa melko hauskaa nähdä, kuinka jokin pieni voi luoda tällaisen vaikuttavan muutoksen.
Etsi Tiffanie sivustolta Viserrys, Facebook, Google+, ja edelleen hänen henkilökohtainen blogi.
Tiffanie Verbeke on kirjailija, joka nauttii ajattelusta ja halveksi kirjoitusta. Hän potkuttuu mielenterveydestä ja yhteiskunnallisesta epätasa-arvosta ja löytää iloa ajamisesta varjoisien puiden alla, juoksemisen sateen aikana ja lasten raa'asta rehellisyydestä. Tiffanie suhtautuu myönteisesti palautteeseen, joten ota yhteyttä vapaasti. Yhdistä Tiffanien kanssa LinkedIn, Facebook, Viserrys, Google+, ja hän henkilökohtainen blogi.
