Kuinka vähentää dissosiaatiota PTSD: ssä
Kaikille, jotka kokevat dissosiaatiota osana posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), (ja tämä sisältää minut PTSD-vuosini aikana) tiedät kuinka turhauttavaa, kiusallista ja hallitsematonta se on voi olla. PTSD-dissosiaatioiden vähentäminen on jotain, mitä me kaikki haluamme.
Minulla on asiakas, joka, kuten hän sanoo, "vyöhykkeet" - paljon. Kirjaimellisesti hän on terapeuttisessa ympäristössä minun tai muiden harjoittajien kanssa ja hänen mielensä vain katoaa. Hän putoaa tyhjään katseeseen ja ei reagoi. Tai hän lähtee töihin junalla ja katoaa hänen päästään vasta myöhemmin löytääkseen, että jotkut nuoret ovat hyökkääneet hänen takana olevissa paikoissa. Tai hän on töissä kokouksessa valoisana ja aurinkoisena iltapäivänä ja sitten löytää itsensä yksin pimeästä kokoushuoneesta aikaisin illalla.
Joskus hän voi palata itsensä irtaantumisesta hetkessä, toisinaan se vie tunteja. Joskus otsalleen sijoitetun viileän pesukankaan puuttuminen rikkoo loitsun ja toisinaan hän jättää istumaan dissosiaatiokokemuksen yksin tunteina.
Lyhyt muotokuva dissosiaatiosta PTSD: ssä
Psyykkisi on suunniteltu suojelemaan sinua. Trauman aikana ja koko myöhemmin tapahtuvan emotionaalisen levottomuuden aikana psyykkisi saattaa toteuttaa toimia, joiden tarkoituksena on auttaa selviytymään. Dissosiaatio on yksi psyykesi luonnollisten suojausprosessien yleisimmistä käytännöistä ja voi tapahtua sekä traumaattisen tapahtuman aikana että myös myöhemmin usein posttraumatisen stressihäiriön oire.
Teknisesti dissosiaatio kattaa monenlaisia kokemuksia lievästä irtaantumisesta (ehkä putoat hajautettuun haaveeseen) täydelliseksi irtaantumiseksi kaikesta tietoisesta fyysisestä ja emotionaalisesta kokemukset. Se voi olla selviytymis- tai puolustusmekanismi. Monissa tapauksissa se on mielesi vastaus tuntemaan uhka tai vaara. Tämä voi olla vastaus:
- Tunteet, joita syntyy
- Muiden läsnäolo
- Tilanne, joka muistuttaa jotakin traumaasi osaa
- Tapahtuma, joka uhkaa emotionaalisen, psykologisen tai fyysisen turvallisuutesi tunnetta
Kuinka vähentää dissosiaatiota PTSD: ssä
Vähentynyt dissosiaatio tapahtuu usein suoraan korrelaatiossa tietoisuuden lisäämiseen. Mitä enemmän pystyt pitämään itseäsi maadoittuneena nykyisyydessä - ja turvallisuuden tunteen ja itsetehokkuuden - sitä enemmän pystyt rajoittamaan ja sitten jopa poistamaan tarpeen erota. Lisäksi mitä enemmän tunnet pystyväsi suojelemaan itseäsi (rakentamalla työkaluja, valintoja ja toimia, jotka varmistavat terveys ja turvallisuus), sitä vähemmän mielesi tuntee tarpeen "mennä pois", kuten yksi asiakkaani kutsuu se.
Terveydenhuollon klinikan johtajan Teresa Bennett Pasqualen mukaan RecoIntensive (trauma-tietoinen 6 viikon intensiivinen avohoito-ohjelma),
Mielen on kyettävä integroimaan käsitys siitä, että se on turvallinen nykyhetkessä ilman aivo-kehon-hermostojärjestelmän vasteen ohittaminen tai ylittäminen ja nykyisen aivojen huijaaminen uskoakseen olemassa olevan vaara.
Tämän on tapahduttava kaikilla aivojen tasoilla - esihistoriallisella tai "selviytymis" aivotasolla, josta pelko alkaa, limbisellä tai "tunne" -tasolla aivojen tasolla, joka absorboi pelon vastauksen ja tuo esiin aisti- ja tunnereaktiot vaaraan tai pelkoon sekä eturauhasen aivokuoren tai "ajattelevan" aivojen tason, joka rationalisoi ja voi organisoida menneisyyden nykyisyydestä ja vaaran turvallisuutta.
Valitettavasti dissosiaatio vastauksena ei puhu ajattelevia aivoja ennen kuin hän päättää siirtyä offline-tilaan palatakseen aivojen rationaaliseen osaan, selviytymis- ja tunneaivojen on oltava rauhoittuneita riittävän hyvin rationaalisten integroimiseksi ajatteli.
Pasquale ehdottaa, että voidaan vähentää dissosiatiivisia taipumuksia tai jopa poistaa ne.
Jotta rauhoitettaisiin selviytymisaivojen reaktio, kun henkilö laukaistaan dissosiaatioon, on löydettävä tapoja pitää mieli nykyhetkessä riittävän kauan päästäkseen järkevään ajatukseen. Koska aistit ja somaattiset mitat ovat paikkoja, joissa stressi ja stressivaste ilmenevät, meidän on löydettävä tapa rauhoittaa aistit ja vartalo riittävän kauan, jotta ihminen tajuaa olevansa nykyisessä turvallisuushetkessä eikä aikaisemmassa vaarakokemuksessa [tai trauma].
Näihin tarkoituksiin aloitan yleensä hengityksellä. Oppiminen hengittämään hitaasti ja rauhallisesti [ensin lepoaikoina, jotta se voi olla intuitiivinen hätäaikoina] harjoittelujen, kuten kolmen osan, kautta hengitys [joogasuunnasta] voi auttaa vähentämään kehon jännitystä ja estämään hengityselokuviot pitämällä hengitystään tai hyperventilaatio. Lisäksi turvallisen relaatiokokemuksen esiintyminen, kuten eläimillä [hevosen helpotettu psykoterapia ja koiran hoito ovat kaksi vaihtoehtoa tähän] tarjoavat maadoitusankkurin nykyhetkellä, kosketuskokemuksen kosketuskokemuksen ja turvallisen tukikohdan asiakkaille pitää itsensä tarkoituksella esittää.
Lisäksi psykologinen koulutus ja dissosiaatioiden normalisointi asiakkaille voivat olla tehokkaita. Se on usein pelottava ja leimautunut kokemus; kyetä tarjoamaan asiakkaille ymmärrys heidän stressivastejärjestelmästään ja miksi dissosiaatio on järkevää, kun muita turvallisuus- tai tukivälineitä ei ole saatavana, menee pitkälle kohti asiakkaan motivaatiota paranemiseen ja voimaantumiseen voidakseen muuttaa tätä prosessia heidän mielessään, kehossaan ja henki.
Kuinka vähensin dissosiaatioani PTSD: ssä
Oma pyrkimykseni oli pitkä, mutta lopulta huomasin, että dissosiaatio tapahtui harvemmin, kun harjoitin vaihtoehtoisia parannuskäytäntöjä (esim. Tunnevapaus) tekniikka, ajattelukenttäterapia, tapas-akupressiotekniikka), joka vähensi traumaaiheiden emotionaalista varausta ja alkoi antaa minulle työkaluja emotionaalisesti itse säädellä. Myöhemmin dissosiaatio pysähtyi täysin, kun traumaani paraneminen oli valmis.
Olemme kaikki erilaisia, joten mikä auttaa vähentämään dissosiaatiota yhdessä henkilössä, voi auttaa toista tai ei. Tärkeintä on jatkaa asioiden kokeilemista, kunnes löydät sen, mikä sopii sinulle.
Yhdistä Michelen kanssa Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän blogi. Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi.
