Luo masennuksen rutiini, jotta pärjäät ja elät hyvin

Masennus vaatii rutiinia menestyäkseen sairaudesta onnistuneesti. Koska masennus ei ole rutiinia, on tärkeää ja hyödyllistä luoda malleja, jotka rakentavat elämäntyyliäsi torjumiseksi yllätyksiä, joita masennus voi usein viedä tietäsi. Huomaan, että masennukseni vaikuttaa minuun sitä enemmän, mitä vähemmän noudatan rutiinia. Olen vähemmän kykenevä palaamaan takaisin huono aivopäivä; Minulla on vähemmän hallintaa nopeasti muuttuvissa mielialoissani; En hylkää perustarpeitasi (Masennus ei poista perustarpeitasi). Olen oppinut kovan tavan, että masennuksen hyvinvointi vaatii rutiinia.

Tarvitset rutiinia, jos sinulla on masennus

Masennus on kapinallinen mielisairaus, joka välttää rutiineja ja malleja. Vaikka voimme usein tunnistaa tilanteita, jotka laukaista lisää tai vähenee masennuksessa intensiteetti, masennuksen virheet eivät ole aina ennustettavissa (Masennuksen oireet: Mitkä ovat masennuksen oireet?).

Päivittäisen rutiinin perustaminen voi torjua masennuksen arvaamattomuutta, koska se luo vakautta epävakaalle miellelle. Olen rennompi ja pidän paremmin itseäni seuraamalla rutiinia, luottamalla luomaan aikatauluun ja tunteen ylpeyttä kyvystäni seurata suunnitelmiani. Rutiini tekee masennuksesta selviytymisen osaksi päivittäistä rituaaliani sen työn sijaan, että minun täytyy puristaa aikatauluni.

Luo masennuksen rutiini itseäsi ajatellen

On tärkeää, että sinä luoda rutiini joka mahtuu kokemukseen masennuksesta. Masennus on kaikille ainutlaatuinen, joten kaikki eivät hyöty samasta rutiinista. Esimerkiksi masennuksesi voi tehdä sinut jatkuvasti väsyneeksi, joten haluat ehkä sovittaa päiväkylpylän päiväsi. Toisaalta masennuksesi saattaa tehdä sinusta maaniasta ja haluat ehkä korvata nokosen jollain, joka kuluttaa energiaasi.

On joitain asioita, jotka mielestäni pitäisi sisällyttää jokaiseen rutiiniin, masennustarpeestasi riippumatta:

• Sama herätys ja nukkumaanmeno päivittäin: Varmista, että saat paljon unta, samoin kuin säännellä vuorokausirytmi, joka vaikuttaa mielialaan ja aivojen terveyteen.
• Itsehoitoaika: varaa päivä joka päivä erityisen huolellisesti itsestäsi (Itsehoidon harjoittelu on vaikeaa, mutta välttämätöntä mielenterveydelle).
• Ateria-ajat: Aseta ateria-ajat ja yritä kiinni niistä niin lujasti kuin pystyt. Aterian ohittaminen on liian helppoa, kun taas masennus selviää ja syöminen on eräänlaista tärkeää.

Masennuksen rutiinin perustaminen on vaikeaa, mutta ratkaisevaa

Olen vaikuttunut vaikeudesta asettaa rutiinia masennuksen kanssa ja yritän edelleen luoda rutiini, joka toimii minulle. Matkan jatkuvasti enkä tiedä missä olen ennen kuin olen saapunut (Kuinka matkustan ja lomaillaan masennuksen kanssa). Minulla ei ole yhdenmukaista työaikataulua, jonka ympärille suunnitella. Ja vaikka minulla on tonnia muita tekosyitä, jotka koskevat rutiininomaista viivytystäni (pun tarkoitettu), vaadin rutiinia voidakseni elää hyvin masennukseni. En voi lykätä sitä enää.

Viivästyminen voi pilata masennuksesi rutiininomaisesti

Etsi Tiffanie sivustolta Viserrys, Facebook, Google+, ja edelleen hänen henkilökohtainen blogi.

Tiffanie Verbeke on kirjailija, joka nauttii ajattelusta ja halveksi kirjoitusta. Hän potkuttuu mielenterveydestä ja yhteiskunnallisesta epätasa-arvosta ja löytää iloa ajamisesta varjoisien puiden alla, juoksemisen sateen aikana ja lasten raa'asta rehellisyydestä. Tiffanie suhtautuu myönteisesti palautteeseen, joten ota yhteyttä vapaasti. Yhdistä Tiffanien kanssa LinkedIn, Facebook, Viserrys, Google+, ja hän henkilökohtainen blogi.