Onko sinulla ahdistuneita muistoja? Palauta heidät näillä työkaluilla

Ahdistus sekoittaa muistia. Oletko koskaan huolissasi jostakin, joka tapahtui aiemmin? Oletko raivostunut jostain tekemästäsi tai tekemättäsi sellaisesta, joka "todennäköisesti" aiheutti nykyisen ongelman? Oletko maannut sängyssä, heittänyt käänteessä, juoksevissa tilanteissa, keskusteluissa ja virheissä mielestäsi jatkuvasti? Nämä ovat joitain esimerkkejä ahdistuneista muistoista ja siitä, kuinka ne voivat ottaa haltuunsa. Voit saada hallintaan palauttamalla nämä ahdistuneet muistot.

Muisti on puolueellinen

Muistomme eivät ole täysin luotettavia. Meillä on johdotus a negatiivisuus puolueellisuus joka vääristää huomioamme, keskittymistämme ja ajatuksiamme. Ihmisen aivot etsivät ongelmia, jotta se voi reagoida ja pitää meidät turvassa vaaralta. Valitettavasti löydämme etsimämme. Kun tarkkailemme negatiivisia tilanteita, löydämme ne. Tätä varten me unohda positiivinen. Negatiivisuusbias on toiminnassa nykyisessä elämässämme ja muistoissamme.

Yksinkertaisesti sanottuna emme voi luottaa omiin muistoihimme. Milloin sitten

Teeskentele esimerkiksi, että sinulla on ongelmia työssä. Kun olet huolissasi työstä, ahdistus vie ajatuksesi ylhäältä ja takaisin menneisyyteen. Saatat muistaa muina aikoina, jolloin sinulla on ollut konflikteja. Entä jos nämä konfliktit johtuvat siitä, että olet vaikea ja epämiellyttävä? Muistat lukuisia esimerkkejä tämän todistamisesta. Sitten muistot laajenevat. Olit vaikea, kauhea vanhempi ja loit konflikteja, jotka vaikeutti asioita lapsillesi kotona. Entä jos he, nyt aikuiset, kärsivät pahasta? Entä jos se kasvaa ja pian he eivät halua nähdä sinua? Sinua tarttuu ahdistus ja voit ajatella hyvin vähän muuta kuin pahoittelut ja huolet menneisyydestä, jotka tekevät haittaa nykyisyydessä ja tulevaisuudessa.

Ahdistus vie helposti mielikuvitusta ja luo historiaa uudelleen. Sinun ei tarvitse tähdellä ahdistuksen menneisyyden nukketeatterissa. Palauta ahdistuneita muistoja ja lopeta päivä- ja yötunnokset menneisyydessä.

Palauta ahdistuneet muistisi

Uskomme muistoihimme, mukaan lukien ajatuksemme ja tunteemme heistä. Koska ahdistus ja negatiivisuuspoikkeamat vaikuttavat muistiimme, etääntyminen ahdistuneista muistoista voi vähentää huolenaiheita ja katumuksia. Kokeile näitä muistin nollaustyökaluja:

• Tunnista negatiiviset ajatukset ja ota ne kiinni. Oletko catastrophizing, suurentavia ongelmia, joten ne ovat suurempia kuin alun perin olivat? Vahvistatko muistihälyjäsi soittamalla itsellesi ankaria nimiä? Ehkä huomaat, että annat ahdistuneiden tunneidesi latautua menneisyyttä koskevien rationaalisten ajatusten päälle. Tarkkaile negatiivisia ajattelumalliasi, ja kun huomaat negatiivista ajattelua, anna heidän palvella muistuttamaan sinua siitä, että ahdistuneet muistot eivät ole tarkkoja.
• Elää täysin nykyisyydessä. Kun tartut itsesi lyö itsesi yli jotain aiemmin, siirrä keskittymäsi nyt. Keskity huomiosuunnassa keskittyäksesi nykyisyyteen ja pidä sitten huomiosi hetkessä, kun menet päiväsi tai yön.
• Määritä nykyisen ja tulevaisuuden tavoitteet, arvot ja toimintavaiheet. On vaikea pysyä ahdistuksen juurtuneena menneisyydessä, kun olet aktiivisesti keskittynyt haluamasi elämän luomiseen. Jos jokin muistoissasi häiritsee sinua syvästi, sisällytä se arvoihisi ja suunnitelmiinne sen suhteen, mitä haluat tehdä nyt.

Tunnista, että ahdistuneet muistot ovat virheellisiä, ja nollaa ne niin, että nykypäivän elämästä tulee positiivinen muisti tiellä.

Kutsun teitä virittämään alla olevan videon ahdistuneista muistoista.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.