Viisi ratkaisuun keskittyvää tapaa ahdistuksen voittamiseksi

Sulje silmäsi hetkeksi ja kuvittele: Oletetaan, että yhden yön tapahtuu ihme, ja kun nukut levottomuus katoaa. Mistä tietäisit, että se oli todella poissa? Mikä olisi erilainen? Mitä huomaat seuraavana aamuna, joka kertoa sinulle, että tämä ihme on tapahtunut. Entä muut? Mitä he huomaisivat?

Näyttääkö tällaisen ihmeen mahdollisuus naurettavan outolta? Jotain, mitä ei voi tapahtua todellisessa maailmassa? Ehkä yllättäen, niin todella voi tapahtua.

Ihmekysymyksen käsite tulee meille tutkimuspohjaisesta terapeuttisesta lähestymistavasta, joka tunnetaan nimellä ratkaisukeskeinen terapia. Lähtökohta on petollisesti yksinkertainen: kun muutamme painopisteemme väärästä oikeaan, tapahtuu muutos ja alamme nähdä ahdistustamme yli. Kun näemme ahdistuksen ulkopuolella, ahdistus heikkenee.

On varma, että ratkaisukeskeinen terapia ei ole Pollyannan lähestymistapaa. Se ei kerro meille, että voimme toivottaa ahdistustamme pois. Se ei suosittele, että muuntaudumme strutsiksi, hautaten sumeapäämme hiekkaan. Se sanoo meille, että kun ajattelemme aktiivisesti ja tarkoituksellisesti ratkaisuja sen sijaan, että meitä huijataan ongelmiin, voimme päästä siitä, mikä meitä vaivaa, vaikka meitä vaivaa

Ratkaisukeskeinen terapia tarjoaa käytännöllisiä tapoja, joilla voit keskittyä ratkaisuihin ahdistuksen sijasta saada takaisin elämäsi hallinnan.

1. Ota ihmekysymys vakavasti.
Se on lähtökohta. Katsokaa yllä olevia kysymyksiä. Ota aikaa miettiä niitä kokonaan ja kirjoittaa vastaukset. Ajattele heitä ei jollain yliluonnollisella ihmeellä, vaan elämän tavoitteina.

2. Ajattele ahdistusta "se".
Ahdistus ei ole sinä. Se on vain ulkopuolinen eloton asia, jota et halua. Kun poistat sen käsitteestäsi "sinä", näet totuuden, että se ei ole kuka olet. Sen sijaan se on esine, joka voidaan poistaa. Voit poistaa roskakorin.

3. Etsi positiivisia poikkeuksia.
Joo, ahdistus voi tuntua melko vakavalta, kattavaltä ja heikentävältä. Mutta vie jonkin aikaa pohtia elämääsi. Huolimatta siitä, miltä se voi tuntua, kukaan ei tunne voimakasta ahdistusta 100% ajasta. Milloin sinä et tunne ahdistusta (tai ainakin milloin se on vähän vähemmän voimakas)? Etsi malleja. Mitä tapahtuu (mukaan lukien "kuka" ja "missä"), kun se on parempi? Mitä teit eri tavalla silloin, kun ahdistus oli parempi? Mitä sinun pitäisi tehdä, jotta tämä tapahtuisi uudelleen? Aloita tekeminen enemmän siitä, mikä aiheuttaa poikkeuksia. (Niitä voi olla vaikea tunnistaa, joten ole kärsivällinen itsesi suhteen.)

4. Keskity uusiin käyttäytymistapoihin sen sijaan, että vain pysäyttäisit vanhat.
Sen sijaan, että sanot vain haluavasi päästä eroon ahdistuksesta, keskity sen korvaamiseen jollain muulla. Miksi haluat olla vapaana ahdistuksesta? Vastaa kysymykseen perusteellisesti ja tarkoituksella elää näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Ei riitä, että vain pääset eroon ahdistuksesta. Se on korvattava jollain paremmalla.

5. Käytä vaakoja.
Skaalaus on yleinen työkalu ratkaisukeskeisessä terapiassa. Se on luokitusjärjestelmä, jota ihmiset käyttävät säännöllisesti arvioidakseen missä he ovat ja auttaakseen itseään eteenpäin. Kysy itseltäsi: Asteikolla yhdestä kymmeneen (kymmenen ollessa vakavin) kuinka vakava tällä hetkellä on ahdistukseni? Kysy sitten itseltäsi, miltä sinun kannattaa siirtää asteikkoa alas vain yhdellä numerolla. Seuraavaksi tiedä, että liike on sinun hallinnassasi. Mitä voit tehdä siirtyäksesi alaspäin yhdellä askeleella?

Ratkaisukeskeinen terapia auttaa siirtämään painopisteesi ahdistuneisuudestasi pois virheellisestä siihen, mikä on jo oikeassa. Sitten rakennat "jo oikeudet" tehdäksesi asioista vieläkin "tiukempia". Se vie työtä, mutta se on osa elämäsi hallinnan palauttamista.

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.