Masentuneisuus? Mitä tehdä, kun tunnet masennusta
Tietäminen, mitä tehdä masennuksen aikana, voi tarkoittaa eroa vaikeassa masennuksessa vaipumisen tai varhaisen vaihtamisen välillä. Masennuksen ollessa vaikeaa ottaa positiivisia askeleita, mutta kaikkein masentuneimmalta löytyy pienistäkin askeleista hyötyä.
Kaikille on aina etsittävä ammatillista apua vakava masennus tai yli kahden viikon kestävä masennus. Vaikka ammatillista apua saadaan, on kuitenkin olemassa asioita, joita voit tehdä estääksesi masentuneisuudesta.
Huomaa: Mielenterveyden ammattihenkilön on käsiteltävä kaikki tunteet, jotka voivat vahingoittaa itseäsi tai muita.
Miksi tunnen masennusta?
Joskus masennukselle on suora syy. Tämä voi olla elämätapahtuma, olosuhde tai yksinkertaisesti yksinäinen ja masentunut olo. Useimmiten masentuneet tunteet alkavat stressitekijöiden takia. Esimerkkejä stressitekijöistä, jotka saattavat aiheuttaa jonkun masentuneisuuden, ovat:
- Stressi kotona, työssä tai koulussa
- Liikkuva
- Lapsen syntymä
- Rakastuneen kuolema
- Sosiaalinen häiriö
- Diagnosoidaan sairaus
Joskus tietäminen, miksi tunnet masennusta, voi auttaa aloittamaan masennuksen lievittämisen. Jos esimerkiksi tunnet masennusta ystävyyden menetyksen takia, voi olla hyödyllistä viettää aikaa muiden ystävien kanssa ja puhua thateventin vaikutuksista.
Joskus ihmiset ovat masentuneita ilman syytä. Tämä tapahtuu useammin ihmisillä, joilla on vakava tai krooninen masennus. Vaikka masentunut olisitkin ilman syytä, voit silti yrittää pysäyttää masennuksen.
Mitä tehdä, kun tunnet masennusta
Masentuneisuutensa vuoksi suurin osa ihmisistä haluaa istua talon ympärillä eikä tehdä mitään, mutta tämä voi itse asiassa pahentaa masennusta. Tietäminen siitä, kuinka voit tuntea olosi paremmaksi masennuksessa, sisältää masennuksen oppimisen, itsesi tuntemisen ja sinulle sopivan toiminnan ymmärtämisen.
Tärkeä asia, joka muistetaan yritettäessä paremmin tuntea, on asettaa kohtuulliset tavoitteet. Kaikella on mahdollisuus saada sinut tuntemaan masennusta, jos asetat epärealistisen tavoitteen. Esimerkiksi kuntoilu on positiivista, mutta asettaminen itsellesi tavoitteeksi ajaa viisi mailia päivässä saattaa saada sinut tuntemaan itsesi masentuneemmaksi, ellei se ole jotain mitä pystyt suorittamaan. Pienet tavoitteet ja pienet askeleet eteenpäin toimivat parhaiten. Voit aina asettaa suurempia tavoitteita, kun alat tuntea itsesi masentuneeksi.
Masennustoimenpiteisiin kuuluu1:
- Harjoittele nautinnollista toimintaa, kuten mennä baseball-peliin tai käydä sosiaalisessa kokoontumisessa, vaikka et alun perin sinusta tuntuisi.
- Vältä viettämästä pitkiä aikoja yksin.
- Pidä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio.
- Pitä huolta itsestäsi. Hemmottele itseäsi.
- Jakaa tehtävät pieniksi paloiksi, jotka jakautuvat ajan myötä, jotta ne olisivat saavutettavissa.
- Vietä aikaa ystävien tai perheen kanssa. Keskustele luotettavan kanssa siitä, mitä olet käymässä läpi.
- Lykkää tärkeitä päätöksiä, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Jos joudut tekemään tärkeän päätöksen, keskustele siitä muiden kanssa, koska masentuneisuus voi hämärtää arviointiasi.
- Hanki ammatillista apua tarvittaessa.
Muista, että riippumatta siitä, mitä teet masennuksen ollessa, parempi olo vie aikaa. Saatat joutua saamaan viikkoja masennuksen hoito ennen kuin alat tuntea olosi paremmaksi, mutta luota masennukseen, joka nousee ajan myötä.
artikkeliviitteet
Seuraava:Vakuuttamattomuus, ei-epävarmuus, vakuuttavat tekniikat
~ kaikki artikkelit omaavusta
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit
