Miksi ADHD-potilailla on nukkumisongelmia?

Ihmisillä, joilla on huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), on yleensä ongelmia nukkumisen kanssa, vaikka hyvä uni auttaa vähentämään ADHD-oireita. Se on sykli - unettomuus pahenee samalla tavalla aikuisten ADHD-oireet jotka vaikeuttavat nukkumista. Miksi ADHD-potilaat kärsivät usein unipulasta ja voimmeko tehdä mitään asialle?

ADHD ja nukkumisongelmat

Olen kamppaillut nukkumisen kanssa niin kauan kuin muistan, vaihtelevasti. Kuten a lapsi, jolla on ADHD ja unihäiriöt, mielikuvitukseni loihti kaikenlaisia ​​pelottavia skenaarioita yöllä. Jopa en pelkäänyt, levoton mieleni piti minut hereillä, varsinkin kun tiesin, että minun täytyy herätä aikaisin. ADHD-lapsilla voi olla ylimääräistä energiaa ja saada nälkä yöllä.

Aikuisena saan usein purskeen energiaa keskiyön jälkeen. Ajatukset kilpailevat mieleni kautta, ja tunnen halua nousta ylös ja tehdä heti kaikki nämä "välttämättömät" projektit. Jos herään yöllä, nukkuminen takaisin tuntuu Herkulesta. Olen nälkäinen ja janoinen, ja kaikki on häiriötekijä. Lisäksi monilla ADHD-potilailla on vaikeuksia herätä aamulla, kun he vihdoin nukahtavat.

Teoriat ADHD: stä ja lepotilasta

Stimulanttien vaikutuksesta uneen on tehty paljon tutkimusta. On ehdottomasti tärkeää tunnustaa se ADHD-lääkitys voi vaikuttaa unen menetykseen. Tämä painotus kuitenkin joskus hylkää unettomuuden, joka kohdistuu ADHD-potilaisiin, jotka eivät ole koskaan tai harvoin ottaneet stimulantteja. Tässä on joitain ADHD- ja nukkumisongelmiin liittyviä ei-stimulantteihin liittyviä ongelmia:

Vaikeus rentoutua

Uni vaatii jonkinlaista rentoutumista. ADHD-potilaat kärsivät usein ahdistuksesta tai yksinkertaisesti aktiivisesta mielestä ja levottomasta kehosta. Meitä häiritsee helposti äänet ja ajatukset, jotka voivat pitää meidät hereillä, ja meillä on usein vaikea pysäyttää aloittamamme - ilmeisesti myös nukkuminen (Onko se ADHD-vaino tai hyperfocus?).

Univaikeudet

Tutkimukset osoittavat, että paitsi ADHD-potilaiden suuri määrä kamppaileekin univaikeudet mutta että unihäiriöt aiheuttavat ADHD-oireita tai jopa tiettyjä itse ADHD-tapauksia. Tohtori Vatsal Thakkar toteaa, että hänellä ja muilla on virheellisiä merkkejä unen puutteesta (esimerkiksi häiriintyvyys ja unohdukset) ADHD: n suhteen.¹ Hän jopa ehdottaa, että tämä virhe auttaa selittämään viimeaikaisen ADHD-diagnoosien kasvu.

Dr. Thakkar viittaa tutkimuksiin, joiden mukaan valtava osa ADHD-potilaista kärsii uniapneasta, levottomien jalkojen oireyhtymästä tai muista unia häiritsevistä tiloista. Joissain tapauksissa ADHD-oireet katoavat kokonaan, kun vakavat unihäiriöt korjataan. Muissa tapauksissa hengitykseen liittyvät nukkumisongelmat lapsuudessa voivat johtaa pysyviin aivovaurioihin ja jatkuviin ADHD-oireisiin. *

Erilaiset vuorokausirytmit

Genetiikalla on merkitystä niin monissa asioissa, mukaan lukien kykymme nukkua. Molemmilla vanhempieni kanssa on vaikea nukkua, joten ei ole yllätys, että minäkin. Monilla ADHD: llä on "viivästynyt univaiheoireyhtymä", jossa nukaamme myöhemmin ja nukahtaminen vie kauemmin kuin muilla ihmisillä. Se on merkki siitä, että vuorokausipäivän kellot ovat pois päältä. (Nämä kellot säätelevät kehoamme 24 tunnin ajanjakson perusteella.) Tämä voi johtaa johdonmukaiseen unen menetykseen.

Salif Mahamane kertoi loistavasta TedxTalk-keskustelusta siitä, kuinka "tahaton huomio" voi olla luonnon omaisuus, välttämätöntä tarkkailemalla saalistajia tai saalista.² Samoin erilaisella vuorokausirytmillä voi olla etuja. Esimerkiksi se antaa tiettyjen henkilöiden pysyä hereillä ja valvoa yöllä, kun muut nukkuvat ja eivät ole tietoisia ympäristöstään.

Vinkkejä ADHD-nukkumisongelmiin

Alla olevassa videossa puhun siitä, mitä voimme tehdä ADHD-nukkumisongelmiin, kun unesta on tarjolla ylivoimaisia ​​tietoja ja neuvoja.

Toivon, että nukut kunnolla tänään. Kerro minulle kommenteissa, mitä teet auttaaksesi luomaan hyvää unta ja saamaan onnellista uutta vuotta.

* Vaikka tohtori Thakkarin mainostaminen on erittäin tärkeää, on mahdollista, että hengitykseen liittyvät unihäiriöt aiheuttavat pysyviä vaurioita hapen puuttumisen sijasta nukkua.

Lähteet

1. Tri Vatsal Thakkar. ADDitude. Kuinka unenpuute näyttää ADHD: ltä.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD imee, mutta ei oikeastaan.

Melissa David. HealthyPlace. Ehdotuksia unihäiriöihin lapsuuden ADHD: ssä.

Sandra Kooij. APSARD. Oletko yökyöpeli? Tietoja ADHD: stä ja myöhäisestä unesta.