8 Ahdistuksen hallintavinkkejä

Asia elää ahdistuksella etkö ole koskaan yksin. Se on siellä kuin varjo, joka täyttää päiväsi ylimääräiset tilat. Kun pääsi osuu tyynyihin, se aukeaa. Olet hiljainen: Se on kovaa ja kovempaa. Ja oi, ripusta, on kello 2. 3am. 4am.

"Miksi en voi asettua asumaan? Mikä minussa on vikana? Entä jos, ja miten minä koskaan??? "

8 ahdistuksen hallintavinkkejä:

1. Hanki mukava. Kuinka kauan on kulunut siitä, kun hiljaisella oli paikka elämässäsi? Istu alas, tue vartaloasi. Hengittää. Se auttaa tukemaan mieltäsi.
2. On OK sanoa "ei". Vakavasti. On hyvä asia olla kohtelias, mutta vakuuttava tilaasi, rajoihisi ja mielialaasi kohtaan. Sinulla on enemmän annettavaa välittäjillesi, jos huolehdit ensin itsestäsi.
3. Soittoäänet: Se on Liza Minnelli -laulu. Periaatteessa mene ulos. Jopa se on vain sali! Siellä on paljon asioita, jotka auttavat väsymyksessä, lisäävät luovuuttasi ja ravitsevat sinua, kehoa ja sielua. Auringonpaiste yhdelle.
4. Syö mitä sinulle parhaiten sopii, ja harjoittele. Tiesit, että tämä oli tulossa. Älä rajoita elämääsi liikaa kaikella, mutta on hyödyllistä välttää kofeiinia, alkoholia ja uber-jalostettuja sokereita missä vain. Harjoituksen ei myöskään tarvitse olla paljon. Kävele postilaatikkoon. Hyppää ylös ja alas, kunnes olet vapauttanut päivän pent-up-jännitteet.
   instagram viewer
5. Naura, rakasta, pelaa. Lemmikit koira tai kissa tai pidä jonkun kättä. Näiden asioiden on osoitettu lisäävän aivojen endorfiinitasoja, jotka palauttavat hyvinvoinnin tunteen. Suosittelin hula-vannehoitoa - purppuraa, kimaltelevaa hula-vannetta, ollakseni tarkka.
6. Pidä tauko! Löydä vähintään 15 minuuttia jostakin päivästäsi tai pidempi, jos se on viikoittainen asia. Tee se vain sinulle. Aikataulu. Jotain, joka antaa sinulle iloa tai tuntuu jollain tavalla olevan palauttava. Joillekin ihmisille se on kuplakylpy, toisille tietokonepelit toimivat parhaiten.
7. visualisoi itse sisältää ahdistuksen:
   Minulla oli ystävä, joka tuskkasi minua todella, joten uskoisin sen kuin olisimme vedenalaiset ja hänen sanansa olisivat vain kuplia kelluvia huipulle. Tuo henkinen etäisyys auttoi minua selviytymään.
8. Keskustele elämäsi ihmisten kanssa: Joskus ihmisten antaminen on paras asia, jonka voit tehdä itse. Ahdistuneilla ihmisillä on usein ajatuksia, että "toiset luulevat olevansa tyhmä, epäonnistunut, heikko", ja heidän on todella vaikea puhua mistään. Se voi antaa heidän ympärillään oleville yrittää ymmärtää, puhumattakaan apua. Joten haasta nämä ajatukset kommunikoimalla hiukan enemmän joka päivä - hyvä päivä tai paha päivä.

Ahdistuksen hallinnan salaisuus

Se ei oikeastaan ​​ole salaisuus. Suuri osa siitä on kokemusta ja perehtymistä, kuten urheilun oppiminen. Sanotaan baseball:

Useimmat ihmiset voivat heiluttaa lepakkoa, mutta se ei auta tekemään paljon hyvää tulevasta peliajasta, jos kaikki, mitä teette, on lyödä. Tunnet melkein liian pettyneenä päästäksesi ulos kaivetusta, jos jatkat tällä tavalla.

Astu taaksepäin, saat apua joltakin, joka näkee mitä tapahtuu toisesta näkökulmasta, ja jatka harjoittelua, kun paine ei ole niin korkea. Kun olet mukava, voit pelata palloa milloin tahansa.

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleensä sekoitettu laukku: Ehkä žongloit pakkomielteellisiä taipumuksia jokapäiväisessä elämässä, omituisella paniikkikohtauksella ja tarjoamalla posttraumaattista stressiä puolella. Se on paljon tekemistä!

Tarkoitan, että kaikki kuulostaa melko yksinkertaiselta, mutta varmasti, se ei ole helppoa. Ja jos jokin ei toimi sinulle yhtenä päivänä, se voi toimia seuraavana.