Käytä visualisointia ja ohjattuja kuvia ahdistuksen tai masennuksen varalta

Visualisointi ja opastetut kuvat voivat lievittää pään jumittumisen tunnetta masennus ja levottomuus voi aiheuttaa. Siellä voi olla pimeää ja pelottavaa. Käyttämällä visualisointia ja opastettuja kuvia voit väliaikaisesti paeta kaikki negatiiviset ajatukset ja stressi tällä hetkellä. Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja visualisoinnin ja opastettujen kuvien hyödyntämisestä.

Mitä ovat visualisointi ja opastetut kuvatekniikat?

Visualisointi on eräänlainen itseohjautuva meditaatio, jonka avulla voit henkisesti kuljettaa itsesi miellyttävään paikkaan tai muistiin. Tämä on todella hyvä strategia, jos nautit omien tarinoidesi muodostamisesta tai menneisyyden osien luomisesta yksityiskohtaisesti.

Opastetut kuvat ovat hiukan erilaisia, koska niiden avulla meditoija voi kuvata sinulle miellyttävän paikan ja / tai tapahtuman. Tämä rentoutumisstrategia toimii todella hyvin, jos olet uusi meditaation parissa.

Kuinka tehdä visualisointitekniikka

Koska visualisointi vaatii luovuutta, se auttaa joko makaamaan tai istumaan suoraan hiljaisessa huoneessa. Jos kirjoittaminen näyttää olevan sinulle terveellinen lähtökohta, se voi auttaa hankkimaan

päiväkirja edessäsi ja soittaa rentouttavaa musiikkia. Varmista vain, että et häiritse ajatuksiasi tai muita ihmisiä. Positiivinen ja rentouttava ilmapiiri on erittäin tärkeä tässä harjoituksessa.

Kun rentoudut, kuvittele a turvallinen paikka haluat käydä. Ajattele viittä aistia ja kuvaile mitä huomaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Kun olet tehnyt tämän noin 10 minuuttia, voit viettää seuraavat 10 tai 15 minuuttia henkisesti käymällä paikassa.

Kuinka tehdä opastettu kuvaustekniikka

Jos sinulla on vaikeuksia löytää ilmapiiri visualisoinnin avulla, voit aloittaa opastettujen kuvien avulla. Ohjattujen kuvien valmistelu vie hieman vähemmän aikaa kuin visualisointi, koska ilmapiiri ja tarina on jo luotu sinulle. Sinun tarvitsee vain kuunnella oppaan ohjeet ennen aloittamista.

Jos olet uusi ohjattujen kuvien suhteen, saatat yrittää keskittyä paikkaan ja / tai tarinaan. Tuo on okei. Voit tehdä saman meditaation useita kertoja, tai voit valita toisen meditaatiovideon ja / tai äänitallenteen. Kaksi opasta, joita suosittelen, ovat Michael Sealey ja Jason Stephenson, koska heillä on rauhoittava ääni ja ne sisältävät paljon yksityiskohtia kuvaääniään.

Visuaalisuuden ja opastettujen kuvien aika

Intensiivinen visualisointi ja pitkä opastettu äänentoisto voi viedä 20 minuutista tuntiin, kun haluat rentoutua täysin ja kiinnittää kaikki aistisi kuvitellaksesi itsesi eri paikassa. Jos olet korkean stressin tilanteessa, joka vaatii välitöntä huomiota, näistä tekniikoista voi tulla negatiivisia häiriötekijöitä. Jos stressi on kuitenkin niin korkea, että et pysty toimimaan, voit tehdä hyvin lyhyen visualisoinnin kuvittelemalla, että suoritat jotain. Tämä voi antaa sinulle luottamuksen nousta stressisi yläpuolelle ja suorittaa vaikea tehtävä.

Lisätietoja opastetuista kuvista ja visualisoinnista saat alla olevasta videosta.