"Miksi lopetin taisteluni ahdistuneisuushäiriöstäni"

On aika hyvä lauantai. Aurinko on poissa; Tarkkailet koiran hyppyä takapihan sprinkleriin jahtaaen oravaa. Laskut maksetaan, astiat ja pesula tehdään. Menet elokuviin kanssasi vaimosi ja teini-ikäinen tytär tänään ja lyövät Sonicia hampurilaisia ​​ja ravistelee jälkeen.

Et tehnyt mitään kirjoitusta tai puhdistanut autotallia laita suunnittelijaan torstaina ja perjantaina, mutta ottaen huomioon kaiken, pärjäät hyvin. Olet kuukauden takana ajoneuvojen kunnossapidossa, mutta muistathan viedä molemmat autot kauppaan seuraavan viikon aikana. Tai unohdat jatkossakin, ja seuraavalla perhematkalla tila-auton moottori räjähtää ja renkaat räjähtävät. Voit kuitenkin käydä ilman epäonnistumista ensi viikolla eläinlääkärillä ja poimia sydänmatojen ehkäisyvalmisteet Caseylle. Maanantaina, ylihuomenna, se on, kun teet sen varmasti. Tarkoitan et halua hänen sairastuvan ja kuolevan. Aioit mennä eläinlääkärille eilen, mutta muistit tänään, kun eläinlääkäri oli suljettu.

Mikä sinua vaivaa? Ravista päätäsi, hengittää ja nojata takaisin. Mikään ei ole vikaa sinulle. Vaimosi sanoo, että olet kunnossa. Terapeuttisi sanoo, että sinulla on hienoa, kunhan pidät kahden viikon tapaamiset. Lopeta pakkomielle

kuinka ahdistuksenne tuntuu tänään. Voit laukaista uuden paniikkikohtauksen.

Ei enää lääkkeitä jo

Olet aikuinen, jolla on ADHD, ottaen ADHD-lääkkeitä, mutta et halua luottaa trankvilisaattoriin comorbid-ahdistushäiriöön. Tavara voi saada sinut tuntemaan köpeäksi, ja toipumassa olevana alkoholistina pidät asioista, jotka saavat sinut tuntemaan lipeäksi liian paljon. Joten hirsit hampaitasi ja painivat ahdistuneisuudella ja paniikkikohtauksilla paljain mielin. Mutta mitä vaikeampi työskennellä saadaksesi otteen, sitä nopeampi ahdistus onnistuu liukumaan ja tekemään sotkuja asioista. Koska nämä asiat ovat kotisi, työsi, ystävyyssuhteet ja suhteesi todellisuuteen, tiedät, että sinun on jatkettava taistelua siitä.

Joten päätät vetää isojen poikissasi ja tehdä jotain siitä. Jos puu putosi alas aidan taaksepäin, tarttuisit moottorisahan, katkaisit sen ja kiinnität aidan. Ei eroa ahdistuksesta. Valvonta, logiikka ja tahdonvoima polttaa henkistä moottorisahaasi, ja voit havaita paniikkipuita, ennen kuin ne kaatuvat, ja leikata niitä sieltä. Jos joku pääsee ohitse, sivuuta se. Se on kaikki päässäsi; ottaa hallintaan.

Soitit viime keskiviikkona New Yorkin ystävällesi pohtiaksesi kaverin kuolemaa, jonka kanssa olitte molemmat lähellä. Jaoit surun ja pari muistoa. Noin 10 minuutin kuluttua sinusta tuntui rynnäkkö, joka tuntui varoitusvihelöltä. Oliko se vain lihastä tic ensimmäisistä lisäyksistä, jotka teit tänä aamuna, vai laukaisi sen jotain ystäväsi sanomasta? Et tiedä, ja sillä ei ole väliä. Hitto, et aio aloittaa hyperventilaatiota ja kauhistuttavaa matkaa kuin hullu hän ja sinä ja kaikki tiedät että olet. Jos etsit lisää merkkejä lähestyvästä paniikkikohtauksesta, lopetat kuuntelemalla ystävääsi puhelimessa. Mutta odota, kuulitko hänet sanovan sen? Kutsuiko hän sinua hulluksi? "Ei", sanoit. "Ei en ole. En ole tuolloin mutterityön tyyppi, enkä enää puhu minua tällä tavalla minulle. " Sisään täysi paniikkikohtaus, sydänkilpailu, hieronta kuten raivunut gerbi, ripustit ja tuijotit täristämistäsi käsissä.

Kun adrenaliinipilvi oli poistunut aivoistasi, huomasit, että ystäväsi ei ollut loukannut sinua. Nyt kun voit ajatella sitä selkeällä päällä, muistat, että hän oli sanonut, että keskinäisen ystäväsi äkillinen kuolema on hullu. Et sinä. Tätä ei voi sivuuttaa. Toistat puhelinkeskustelun päässäsi ja luulet: "Se ei ollut minä, se oli New Yorkin todellisten kotiäidien leike." Soitit ja pyysit anteeksi.

Et voi tulla kovaksi ja tulee Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö pois, koska sitä ei ole ollenkaan yleistetty. Se on henkilökohtaista. Se on ollut osa sinua pitkään; se on kovaa ja se tuntee sinut täysin. Tämä tekee sinusta raivoissaan. Ainakin taaksepäin kuin dodgeball-peli kolmannen luokan kuntosalilla, kun et pystynyt saamaan hengitystään, puhkesi hikeä ja heitti ennen kuin pallo heitettiin kenellekään, sinulla on ollut iso, punainen, ahdistuneen klovian keula, kiinnitetty rintaasi, suoraan rintalastasi. Oman mielivallansa mukaan pelle solmii herää, levykkeensä siivet kääntyvät koviksi ja teräviksi, pelottaen sydämesi kolminkertainen ja kiristä teräsnauhoja vartaloasi ympärille, kunnes ne ovat työntäneet kaiken hapen esiin sinusta. Sinulla ei ole muuta kuin CO2 ja halvaantunut, vihainen pelko, jolla voit kohdata sinua katselevat ihmiset.

Ajan myötä alat ymmärtää, että strategiasi on jatkuvasti suojautua ahdistukselta, katsot merkkeihin mielessäsi ja kehossasi lähestyvästä ongelmasta, aiheuttaa enemmän paniikkikohtauksia, päänsärkyä ja surullisuus. Siksi päästiin sen menemään ja lopetin taistelun sen kanssa. Se on osa minua, kuten ADHD, vaikka se ei tuo mukanaan mitään sivuhyötyjä. Silti päätin hyväksyä sen ja elää sen kanssa sen sijaan, että yrittäisin tappaa se huumeilla tai tahdonvoimalla. Tämän toteuttamiseen kesti kaksi päämuutosta ajattelussa ja käyttäytymisessä.

Kuinka teen itseni chilliksi

Ensinnäkin tajusin, että keskittyminen tarkkaan itselleni, yrittää voittaa ahdistukseni, teki siitä vain suuremman. Ja taistelu ja keskittyminen kyllästyivät minua kyyneliin. Sisäänpäin katsoen huoleni ja huoleni tapaan, jolla reagoin niihin, verrattuna muiden reaktioihin, estänyt minua näkemästä muiden ihmisten kamppailuja, oivalluksia ja iloa. Keskittyminen ulospäin muihin ihmisiin ja heidän matkoihinsa tekee matkastani paljon rauhallisemman, rikkaamman ja hauskemman. Minusta itseni tekeminen hieman vähemmän tärkeäksi antaa minulle pitää kiinni arvostamassani, kun pelle bowtie aukeaa. Itsensä imeytyminen ja itsensä ryöstö ja kaikki sisäiset käyttäytymiset, joilla taistelen, ovat vaikeita tapoja murtautua. Kahdesti kuukaudessa suuntautuvat terapeutin vierailuni vaihtavat toisinaan viikoittain. Luotan kahteen terapeuttiin, joita nyt näen - se on totta, kaksi. Asia on, mielestäni hyvä terapeutti, joka tuntee alueen ja tukee minne yrität mennä, on elintärkeä auttamaan sinua vapauttamaan ahdistuksen.

Toiseksi keskellä yhtä heikentävää paniikkikohtausta, joka pakotti minut vetäytymään moottoritien puolelle L.A., paluutaan takaisin näyteharjoituksesta, muistin yksinkertaisen, mutta voimakkaan harjoituksen tohtori Richardille. Gibson, terapeuttini takaisin Havaijilla, oli opettanut minulle - tietoisen, rauhallisen hengityksen: Hidas 10-luvun hengitys nenän kautta, hidas-neljä-lukituspitoisuus, hidas 10-prosenttinen uloshengitys suun kautta, huulilla. Tee se usein, hän opetti minua, ei vain silloin, kun olet kireä. Kokeilin sitä jonkin aikaa, ajattelin, että näytti typerältä tekeväni, ja unohdin sen. Jopa sen jälkeen, kun se toimi moottoritien puolella L.A., annin sen liukua, koska mielestäni se oli liian paljon vaivaa tehdä säännöllisesti, ja lisäksi oli edelleen näköinen typerä tekijä.

Ahdistus ja turhamaisuus ovat ystäviä. Vuosia myöhemmin, kun puhuimme ahdistuksen päästämisestä irti, nykyinen terapeutin esitti saman hengitysharjoituksen. Käytän sitä hyväksymiseen ja päästämiseen irti. Joten nyt teen paljon hengitysharjoituksia - ajaessani tai shoppailun aikana Walmartissa. Minä olen se kaveri, joka ei välitä siitä, näyttääkö hän typerältä työntäessään ostoskoriaansa, viheltäen itselleen. Hiljaa ja rauhallisesti.

Päivitetty 8. maaliskuuta 2018