Kukaan ei ole täydellinen

Kun huomiovaje häiriö (ADHD tai ADD) tuhoaa aikuisten elämässä, monet yrittävät saavuttaa hallinnansa olemalla täydellisiä. He järjestävät ja tekevät uudelleen projekteja tai heillä on vaikeuksia päästää irti pienistä yksityiskohdista, kunnes ne ovat hyvin, aivan oikein. Vaikka nämä taipumukset perfektionismiin voivat auttaa sinua selviytymään pienistä tehtävistä - sanoen esimerkiksi tölkkien järjestäminen ruokakomeroon -, se monimutkaistaa usein heidän elämäänsä ja saa sinut olemaan itsekriittinen.

Joyce, 39, kahden lapsen äiti, on ADHD ja masennus. Hänen ADHD ohjaa häntä projektista toiseen. Hänen on tehtävä kaikki täydellisesti, tai hän tuntee epäonnistuneen, aiheuttaen hänelle lisää kärsimyksiä.

Pam puolestaan ​​on hyväksynyt tosiasian, että hänen ADHD: nsa avulla hän voi keskittyä vain tehtäviin, joista omituiset aivonsa pitävät mielenkiintoisina. Hän sisustaa huoneensa värikkäillä laatikoilla epäjärjestys hän on vaikea sietää, ja soittaa musiikkia auttaakseen häntä tiskaamaan. Hän on oppinut

aseta realistiset tavoitteet riippuen kuinka paljon aikaa tai kiinnostusta hänellä on tehtävän hoitamiseen.

Vaikka ADHD-aikuisten ripaus perfektionismia saattaa auttaa heitä luomaan parempia tekemisluetteloita ja kehittää värikoodijärjestelmä arkkiensa varastointiin. Liiallinen sen käyttö voi aiheuttaa kärsimyksiä tarpeettomasti. Kuinka voit rikkoa täydellisyyden riippuvuuden? Tässä on joitain strategioita, jotka ovat auttaneet Joycea ja muita.

• Arvioi vahvuutesi ja heikkoutesi. Tee luettelo vahvuuksistasi. Yritä organisoida päiväsi sellaisten tehtävien ympärille, joissa olet hyvä ja jotka tuovat jatkuvasti tuloksia, joiden kanssa voit elää, eikä pakkomielle. Joyce sai tietää, että jos hän antoi luvan olla epätäydellinen, hän hyväksyi enemmän työnsä. Hän aloitti päivän usein katsomalla peiliin ja sanomalla: "Sinun ei tarvitse olla täydellinen tänään!" Hän varmisti hän vietti jonkin aikaa korujen valmistuksessa, missä hänen perfektionismi oli hyötyä, ja hän oli ylpeä valmista tuote.

[Elämä on liian lyhyt häpeälle]

• Pidä silmällä iso kuva. Kysy itseltäsi: "Onko tämä todella asiaan, johon haluan keskittyä?" Aseta henkilökohtaiset tavoitteet, jotka ovat realistisia tilanteesi ja arvojärjestelmäsi perusteella. Jos sinulla on neljä lasta, joista kahdella on ADHD, älä harkitse vanhan maalaistalon ostamista maasta, joka tarvitsee laajoja kunnostustöitä. Sen sijaan valitse helppohoitoinen koti naapurustossa, jolla on tukeva koulujärjestelmä. Joycelle globaalin näkemyksen merkitseminen tarkoitti työskentelyä sen hallinnan kontrolloimiseksi, että hän keskittyy siihen, mikä oli paikoillaan suhteidensa sijaan. Nyt hän pystyy sulkemaan poikansa sotkuisen makuuhuoneen oven voidakseen elää rauhallisemmin hänen kanssaan.
• Elää hetkessä. Huomion keskittäminen käsillä olevaan tehtävään vaatii paljon niiltä, ​​joilla on ADHD. Et voi olla siinä hyvä heti, mutta työskentele uudelleen jokaisen pienen askeleen korjaamisen suhteen ja piristä itseäsi samalla tavalla kuin lapsi, joka oppii kävelemään. Sen sijaan, että järjestäisit koko keittiön, yritä Pidä pesuallas puhtaana, loistava ja astiaton. Seuraavaksi voit siirtyä säilöttyjen tuotteiden hyllyn järjestämiseen.
• Määritä menestys uudelleen. Älä aina katso lopputulosta, mutta kysy itseltäsi: "Olenko tehnyt parhaani, mitä voin tehdä tällä hetkellä?" Seuraava Kuukauden tai ensi vuoden aikana voit tehdä paremmin, mutta hyväksy, että se on paras, mitä voit nyt tehdä, ja anna itsellesi pisteitä yrittää. Ennen kuin Joyce sai lapsia, hän imuroi taloaan joka päivä. Joka ilta hän jätti keittiön kuohuviiniksi. Joycen lapset ovat nyt hänen painopistealueensa, joten jos hän vie lelut lelulaatikkoon ja astiat astianpesukoneeseen jokaisen päivän lopussa, hän pitää sitä hyvin menestyvänä työnä.

• Pyydä ammatillista apua. Jos perfektionismistasi on tullut kompastuskivi, joka aiheuttaa ei-toivottua tuskaa ja hukkaan tunteja, voi olla aika harkita ammatillista apua. ADHD-valmentaja voi auttaa asettamaan realistisia tavoitteita ja käsittelemään päivittäisiä tehtäviä. Vakavimmista tapauksista - tai pakko-oireisen oireen oireista - parhaiten vastaa koulutettu mielenterveysammattilainen.

[Hiljennä vaikein kriitikosi - itse]

Päivitetty 4. kesäkuuta 2019