”Olen sensitiivinen nainen:” ADHD: n aistien ylikuormitus aikuisilla

Monet naiset, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöitä (ADHD), kertovat minulle, että maailma on täynnä kovia ääniä, kirkkaita valoja ja ärsyttäviä ääniä, jotka muut suodattavat helposti. Elämä on kaoottista ja liian stimuloivaa. Heidän yliherkkyysreaktioihin vaikeuttaa keskittymistä ja järjestäytymistä.

Lasten täytetyn kotitalouden päivittäisten tarpeiden tyydyttäminen merkitsee a herkkä nainen, jolla on ADHD, samoin kuin työpaikalla puhuvat ja soivat puhelimet. Jopa rakastavan kumppanin lempeä aivohalvaus voi tuntua tuskalliselta, ei miellyttävältä. Jokapäiväinen eläminen on joskus piristävää kokemusta.

Herkkä nainen: Ahdistunut ja yliherkkä ADHD: n kanssa

”Asioita, kuten tikkujen kellot, tuulenlämmittimet tai hotellien meluisat lämmityslaitteet; joku napsauttaa kynää kirjastossa tai potkaisee istuimen takaosaa lentokoneessa, saa ADHD-arkaluontoiset naiset tuntemaan hyökkäyksen, hyökkäyksen tai hyökkäyksen. He ovat ahdistuneita ”, sanoo ADS-asiantuntija, terapeutti ja kirjoittajan Sari Solden, M.S.

Naiset, joilla on huomiovaje ja Matkat täydentävyyden kautta. Monia hänen asiakkaitaan häiritsee äänet, joita muut eivät kuule.

"Uskon, että monilla ADHD: n naisilla ja useammilla tytöillä on yliherkkyys", sanoo kehitysministeriö Patricia Quinn, kehityslääketieteellinen lääkäri ja useiden ADHD-kirjojen kirjoittaja.

Neuvottelin ADHD: n naista, jonka piti tehdä sänkynsä ennen kuin hän kääntyi yöksi sisään. Hän tasoitti kaikki arkkeissa olevat ryppyjä, jotka olivat tuskallisia hänen iholle. Jotkut naiset eivät voi syödä ateriaa muiden kanssa, koska ”suuäänet” ajavat heidät hulluksi.

[Omatesti: ADHD naisilla ja tytöillä]

Jotkut naiset, joilla on diagnosoitu ADHD, ovat myös emotionaalisesti herkkiä. Tähän sisältyy herkkyys kritiikille, syvä empatia muiden tunteisiin ja reagointi tilanteisiin nopeaa malttinsa kautta vasemmalta, jolloin muut loukkaantuvat ja ovat hämmentyneitä.

Tutkijat alkavat nyt ymmärtää, että monilla ADHD-potilailla on nämä yliherkkyydet tai jopa Aistinvarainen prosessointihäiriö (SPD) - neurologinen tila, joka ei salli ärsykkeiden normaalia käsittelyä. Näemme tämän lapsilla, joilla on ADHD, autismi ja muut häiriöt, mutta SPD-aikuisista kirjoitetaan vähän.

Mistä tiedät, onko sinulla SPD, etkä yliherkkyys? "Jos olet yliherkkä siihen kohtaan, missä se häiritsee toimintaa, sinulla on SPD", sanoo Ph.D., kirjoittaja Sharon Heller. Liian kova, liian kirkas, liian nopea, liian tiukka: Mitä tehdä, jos olet aistinvaraisesti puolustava ylenstimuloivassa maailmassa.

Minulla on ADHD itse, ja taistelen yliherkkyyden kanssa. Vuosien varrella olen löytänyt strategioita pelastamiseksi itseni stressistä ja ahdistuksesta. Panen merkille herkkyyteni ja teen tarvittavat majoitukset. Ehdotan ravintoloita retkille ystävien kanssa, hiljaisia ​​ja mukavia. En voi käyttää korkokenkiä, joten olen tyhjentänyt vaatekaapin niistä. Käytän pehmeää puuvillaa T-paita puserojen ja villapaitojen alla pitämään kovat kankaat iholta.

[Oireselain: Voisitko sinulla olla aistien käsittelyhäiriöitä?]

Kuinka elät maailmassa, joka asettaa sinut ahdistuksen, paniikin tai masennuksen tilaan? Aloita tunnistamalla, että yliherkkyys tulee ADHD: n mukana. Et ole hullu, etkä ole whiny. Epämukavuus ja kipu ovat todellisia.

Tunnista sitten järkesi laukaisevat tekijät ja etsi tapoja rajoittaa niiden vaikutuksia. Toisin sanoen, katso asiat tulevat ja tee suunnitelma. Jos ystäväsi ehdottaa illallista ravintolassa, jossa on kovaa elävää musiikkia perjantai-iltaisin, ehdottaa toista paikkaa. Sano: "Haluaisin mennä ulos, mutta keskusteluamme on vaikea kuulla melun yli." Tässä on joitain tapoja hallita erilaisia ​​herkkyyksiä, jotka monilla ADHD: n naisilla on:

Taktiileja haasteita herkille naisille

• Käytä irrallisia vaatteita, joissa ei ole merkkejä. Jotkut naiset käyttävät uimapukua tai vartaloasua vaatteidensa alla. He löytävät syvän puristuksen rauhoittavan.
• Valitse vaatteita, joissa on luonnonkuituja, kuten puuvillaa, jerseyä, silkkiä tai fleeceä. Kokeile vaatteita ja liikku siinä, ennen kuin ostat sen, kiinnittämällä huomiota siihen, kuinka kangas liikkuu ja tuntuu ihollasi.
• Ilmaise läheiset tarpeesi kumppanillesi. Jos hyväily saa sinut vilkkumaan tai aiheuttaa tuskasta kutitusta, kerro kumppanillesi mikä on parempi.
• Käytä meikkejä ja muita herkille ihoille tarkoitettuja ihotuotteita. Ne ovat yleensä vähemmän rasvaisia ​​ja - bonus - hajusteettomia.
• Jos halaaminen on sinulle epämiellyttävää, tarjoa sen sijaan kädenpuristus ja pattointi olkapäälle.

Älyhaasteet herkille naisille

• Jos työpaikkasi on liian meluisa eikä sinun tarvitse vastata puhelimeen tai tarjota asiakaspalvelua, sulje melu korvatulppilla.
• Käytä valkoisen kohinan konetta työssä.
• Pyydä joustavaa aikaa työssä, jotta voit saapua ennen muiden tekemistä tai jäädä heidän poistumisensa jälkeen. Sinulla on hiljaisempia hetkiä.
• Asenna matto puskurin askeliin.

Herkät haasteet herkille naisille

• Pidä keitetyt mausteet ruukkua uunissa. Esimerkiksi kaneli tekee talosta tuoksun miellyttävän ja peittää vähemmän loukkaavat hajut.
• Osta hajusteettomia puhdistusaineita, deodorantteja ja ihonhoitotuotteita.
• Pidä tuoksuva annospussi kukkaroasi peittääksesi loukkaavat hajut.
• Käytä kevyt huivi, jonka avulla voit peittää nenäsi ostoksilla tai käydessäsi julkista liikennettä.

Visuaaliset haasteet herkille naisille

• Käytä aurinkolaseja - tarvittaessa ulkona ja sisällä.
• Osta verkossa tai pienissä liikkeissä, joissa visuaalinen sotku on vähemmän.
• Jos sinulla on matka kauppakeskukseen tai suuriin, ylivoimaisiin kauppoihin, pidä taukoja. Löydä hiljainen paikka polttaaksesi sensitiivistasi uudelleen, vaikka se tarkoittaisi menemistä kylpyhuoneen kaatumiseen muutamaksi minuutiksi.
• Vältä loistelamppua ja korvaa lamput kotona ja työskentele täysrespektiivisillä valaisimilla.

Suun haasteet herkille naisille

• Ole luova keittiössä. Jos et pidä lihasta tai muista ”pureskeltavista” ruokia, etsi erilaisia ​​tapoja valmistaa ne. Tee keittoja ja muhennoksia, joissa on pehmeitä rakenteita. Harkitse joidenkin elintarvikkeiden soseuttamista.
• Käytä lapsikokoista hammasharjaa ja hammastahnaa herkille hampaille, jos olet taipuvainen gagging.
• Aikatauluta hammashoitoa myöhemmin päiväksi. Gagging refleksit ovat pahempaa aamulla.
• Pureskella purukumia.

Monet lapset, joilla on yliherkkyys työskennellä toimintaterapeuttien kanssa, auttaa heitä sopeutumaan aistien haasteelliseen maailmaan. Aikuisille on vaikeampaa löytää ammatillista apua. Käy SPD-säätiön verkkosivustolla www.spdfoundation.net. Siellä voit lukea lisää SPD: stä ja etsiä luetteloa palveluntarjoajista, jotka työskentelevät lasten ja aikuisten kanssa. Luettelo sisältää hammaslääkärit, lääkärit, OT: t ja psykoterapeutit. Käytännöllisten strategioiden löytäminen yliherkkyytesi käsittelemiseksi tekee maailmasta paljon ystävällisempiä.

[Lue tämä seuraava: Mikä on SPD?]

Päivitetty 18. joulukuuta 2019