Kun ahdistus vaikuttaa keskittymiskykyysi

Keskittymiskyvyn menettäminen on ahdistuksen oire jota koen usein. levottomuus on fyysinen vastaus stressaavaan tilanteeseen, ja kun koemme ahdistusta, koemme lisääntyneen stressihormonit mikä vaikeuttaa keskittymistä.

Henkilökohtaisesti huomaan, että minun on vaikea olla tuottava, kun olen erittäin ahdistunut. Minulla ei ole vain vaikeaa keskittymistä ja keskittymistä, mutta minulla on vaikea suorittaa tehtäviä, jotka minun on suoritettava. Tai huomaan, että huomioni on suunnattu uudelleen siihen, johon minun on keskityttävä, johonkin täysin merkityksettömään. Esimerkiksi - oletko koskaan huomannut itsesi yhtäkkiä järjestämään kaappisi tai puhdistamaan kylpyhuoneesi, kun halusi keskittyä johonkin muuhun? Tiedän tämän aivan liian hyvin.

Vinkkejä kun ahdistus aiheuttaa menettämiskyvyn

Olen vuosien ajan pyrkinyt pitämään kykyni keskittyä ehjänä. Pysyn keskellä, kun olen erittäin ahdistunut. Keskellä kaikkea sitä, mitä on viime aikoina tapahtunut COVID-19: n ympärillä, olen huomannut, että siitä on tullut vielä tärkeämpää minulle. On ollut monia tapauksia, joissa olen huomannut ajatukseni olevan pilvistä

epävarmuus ja huoli, ja seurauksena vaeltelu kaikkialla. Kun tämä tapahtuu, ja mitä enemmän yritän keskittyä, sitä enemmän turhaudu, koska en voi, ja sitä innostuneemmaksi lopulta tunnen.

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä ahdistuneisuuteen, etenkin näinä epävarmoina aikoina, kokeile näitä strategioita:

1. Pysy aikataulussa. Suoritettavia tehtäviä varten on hyödyllistä ajoittaa aika niille. Tietäminen, että olet omistanut tietyn ajan näille tehtäville - ja rajoittanut itsesi tiettyyn aikaan - voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä hetkessä. Katson myös, että se auttaa minua ajoittamaan taukoja. Taukojen tekeminen jotain käsitteleessä auttaa minua palaamaan takaisin ja keskittymään.
2. Kirjoita toistuvat ajatuksesi. Kun yritän keskittyä ja huomaan mieleni olevan täynnä huolenaiheita, kirjoitan ajatukset, joista en tunnu paetavan. Tämä auttaa minua ohjaamaan ja käsittelemään huoleni, ja huomaan sitten, että pystyn tehokkaammin keskittymään.
3. Älä häiritse itseäsi. Se kuulostaa vastaintuitiiviselta, mutta itse asiassa huomaan, että hajamielisyys on hyödyllinen tapa palauttaa keskittymäni. Kun minun ajatukset alkavat kiertyä hallitsemattaErityisesti kun olen huolestunut jostakin, käännyn jotain häiritsemään minua. Joskus tämä harjoittelee, joskus tämä on lukemista, joskus tämä on vain lemmikin koirani. Häiriintyminen katkaisee tämän huolenjakson ja huomaan, että pystyn sitten keskittymään, kun palaan tehtävään, joka minun on suoritettava.
4. Hidasta ja hengitä. Aikaisemmin huomasin, että ollessani tässä mielentilassa, ajattelin yhtäkkiä miljoonia asioita, jotka minusta tuntui minun tarvitsevan suorittaa. Olisin rauhoittunut ja ikään kuin en saisi mitään tekemistä. Antoessani ajattelemaan näin, päädyin kuitenkin vain lisäämään ahdistustani. Olen sittemmin oppinut voiman hidastaa itseäni, ottaa aikaa hitaasti, syvään hengitykseen ja käsitellä yhtä asiaa kerrallaan.

Onko tiettyjä strategioita, joiden avulla voit parantaa keskittymiskykyäsi? Jaa nämä vinkit itselleni ja muille alla olevissa kommenteissa.