Nämä 6 terveellistä tapaa voivat parantaa muistia ja tarkennusta

Uuden käyttäytymisen luominen tai uusien ja terveellisempien tapojen luominen on pitkä tapa useimmille meistä, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (ADHD tai ADD). Olemme harhaantuneet tai muutamme pelisuunnitelmaamme viikon kuluttua parhaista aikomuksistamme huolimatta. Kun unohdamme rutiinipäivän, olemme masentuneita ja vakuuttamaan itsellemme, että uuden tavan muodostaminen on mahdotonta. Annamme.

Monet ADHD: n kanssa antavat seurannan tai sen puuttumisen lyödä heidät pois tieltä. Lontoon yliopistossa tehdyt äskettäiset tutkimukset hylkäsivät yleisen uskomuksen, että rutiinin tekeminen 21 peräkkäisenä päivänä on avain sen tekemiseen. Heidän tutkimuksensa mukaan uuden tavan omaksuminen vie vähintään kaksi kuukautta ja joillekin jopa kahdeksan kuukautta. Viesti: Jos päivä puuttuu täältä, siellä ei muutu lopputulosta, jos vain pidetään sitä.

Näin asiakkaamme ja minä olemme työskennelleet ADHD-käyttäytymisemme parissa luodaksemme parempia tapoja elämäämme.

1. Aloita pienellä tavoitteella

Pienten tavoitteiden asettaminen rutiinin alussa estää ADHD-potilaita liikemieheltä. Asiakkaani Dana sanoo, että kun hän harjoitukset hän tuntuu paremmalta, nukkuu paremmin, ja tarkentaa pidempään. Mutta hän ei ole pystynyt tekemään sitä johdonmukaisesti. Hän lähtee hyvään alkuun, ja sitten pysähtyy.

Päätimme keskittyä tapaan päästä kuntosalille, emme itse harjoitteluun. Pyysin hänet pakkaamaan kuntosalinsa, laittamaan sen autoon eilen illalla ja ajamaan seuraavana aamuna kuntosalin pysäköintialueelle. Tuo osa rutiinia oli helppoa. Ja sitten harjoituksen osan seuraaminen oli helpompaa, kun hän sitoutui pääsemään sinne kuntosalin pussilla. Vaikuttaa typerältä olla parkkipaikalla menemättä sisään itse kuntosalille.

[Ilmainen lataus: Päivittäinen rutiini, joka toimii aikuisille ADHD: n kanssa]

Jopa päivinä, jolloin hän tunsi väsymystä, hän seurasi läpi ja teki ainakin kevyen harjoituksen. Sovimme myös, että kun hän unohti pakata kuntosalinsa tai ei halunnut ajaa kuntosalille, hän kävelee korttelin ympäri illallisen jälkeen. Nämä vaihtoehdot eivät vieneet paljon aikaa ja muistuttivat häntä siitä, että johdonmukaisuus estäisi häntä palaamasta sohvanperuna-asemaansa.

2. Valmistaudu, valmistaudu

Kun harjoittelet Sykli syylle, Minulla oli vaikeaa nousta joka päivä ja ajaa pyörälläni töihin. Tiesin kuitenkin, että jos en treenaa jatkuvasti, en voisi mennä etäisyyden kilpailuaikaan. Asettaisin hälytykseni ja nousen ylös, mutta silloin rakastuin aikani, kunnes oli liian myöhäistä pyöräillä ja minun piti ajaa töihin. Muistuttaakseni itselleni, että pyörälleni saaminen oli erittäin tärkeää, suihkusin eilen illalla ja käytin pyöräpaitaani sänkyyn. Se toimi minulle.

3. Löydä oma tapa motivoida itseäsi

Kymmenen parhaan syyn kirjoittaminen, miksi uusi tapa on heille tärkeä, on toiminut joillekin asiakkailleni. He kehystivät luettelon ja laittivat sen pöydälleen tai yöpöydälle. Se motivoi heitä jatkamaan, kun he menettävät päivän. Toiset tarvitsevat vastuullisuuden lähteen aloittaakseen ja pysyäkseen rutiinin suhteen. Tarkastan päivittäin useiden asiakkaideni kanssa tekstiviestien kautta. Tietäen, että he saavat tekstin, jossa kysytään asioiden menemisestä, auttaa heitä välttämään viivyttely. Jos sinulla ei ole valmentajaa, hanki kaveri tarkistaaksesi sinut.

4. "Kyllä, mutta…"

Asiakkaani Michelle käyttää sanaa "but" taistellakseen negatiivisesta itsestään puhumisestaan ​​ja tekosyistä. Hän tietää, että hän voi puhua itsensä seuraamalla jotain niin usein, että käyttäytymisestä ei koskaan tule tapana. Nyt kun hän saa itsensä alkamaan tehdä tekosyy jättää tekemättä jotain - esimerkiksi tyhjentää työpöydän ennen työn lähtöä -, hän lisää lauseen loppuun suuren ”mutta”. Esimerkiksi kun hän sanoo: "Teen sen aamulla", hän lisää välittömästi, "mutta kaikki haluavat huomioni ensin aamulla ja tiedän se ei koskaan tule valmista, joten pidän paremmin kiinni pelisuunnitelmassani ja teen sen nyt. " "Mutta" sanominen on paras ase tekosyitä vastaan ​​kaikille, joilla on ADHD.

[Ilmainen opas: 5 tehokasta aivohakkeja keskittyäkseen ja tuottavuuteen]

5. "Katso" itse menestyä

Ted myöntää, että hänellä on paljon huonoja tapoja, mutta muutos on hänelle vaikeaa. ”Huonot tapani ovat mukavuusalueeni”, hän sanoo. ”On helpompaa tehdä mitä olen aina tehnyt, vaikka tulokset vaikeuttaisivat minua. Muutos saa minut erittäin ahdistuneeksi. ”

Kun Ted päätti palata oikeustieteelliseen korkeakouluun, hän osti LSAT oppaita, mutta ei koskaan avannut niitä. "Testin tekeminen oli huolestunut välttämästä työhöni menemistä, joten kytkein television päälle." Olin Tedin visualisoinut itsensä istuu pöydän ääressä mukavalla tuolilla, selaa oppaitaan, tekee muistiinpanoja ja nauttii valmistautumisesta koe. Hän pyrki tekemään tästä visiosta selkeän ja kirkkaan. Tämän päivittäisen visualisoinnin tekeminen kahden viikon ajan antoi hänelle mahdollisuuden opiskella lakipaneeleissa. Aina kun ahdistus hiipii takaisin, visualisointi auttaa häntä palaamaan takaisin raiteilleen.

6. Käytä tylsää muistutusta

Visuaaliset muistutukset toimivat erityisen hyvin niille, joilla on ADHD. Margaret ei päässyt tapaan hoitaa hammaslankaa, ennen kuin hän asetti hammaslangan läpinäkyvään pleksilasiin ja kiinnitti sen kylpyhuonepeilin keskelle. Kieli tuijotti häntä joka aamu. Visuaaliset muistutukset ovat loistava tapa estää ADHD-potilaita häiritsemästä, jotta voimme seurata aikomuksiamme.

[Lataa: 73 ADHD-ystävällistä tapaa organisoida elämäsi nyt]

Päivitetty 28. lokakuuta 2019