Rakasta sitä, käytä tai kadota

ADDitude lukija kysyi äskettäin: ”Olen 35 ja vaimo ja äiti kahdelle pojalle. Minulla diagnosoitiin tarkkailumaton ADHD kaksi vuotta sitten. Tykkään pitää kiinni tavaroista - isoäidiltäni tulevat nyrkkeilyt, lippuun merkitty näytelmä, jonka nähin mieheni kanssa viisi vuotta sitten, ja niin edelleen. Ainoa kerta, kun "eräänlainen" siivoan ja organisoin, on kun kutsun ystäviä tai sukulaisia ​​illalliselle. Tätä ei tapahdu nykyään usein, koska kaiken roskapostin kaappitilat ja muut piilopaikat ovat loppuneet. Voitko antaa minulle jotain apuväline, jotta voin saada ystäväni uudestaan? "

Siistinä häpeä on monien ADHD-potilaiden valitus. On monia syitä, joiden vuoksi meidän on vaikea päästää asioita menemään. Tässä on muutama:

1. Meillä on monia etuja, ja meidän on vaikea asettaa rajoja (päällä mitä ostamme, mitä säilytämme ja mihin laitamme asiat).

2. Meillä on helppo nähdä mahdollisuus ja potentiaali, joten meillä on tapana pitää kiinni asioista "joka tapauksessa."

3. Me kamppailemme järjestelmien ja asioiden saamisen kanssa, joten on helppoa lopettaa postipinoilla tai paaluilla pyykkiä.

[Ilmainen lataus: 22 sotkua rikkova strategia aikuisille, joilla on ADHD]

4. Pidämme asioita, koska ne auttavat meitä muistamaan kokemuksen (liput, ohjelmat, matkamuistot).

5. Muodostamme emotionaalisia liitetiedostoja, mikä vaikeuttaa asioiden päästämistä irti (vaikka et pidä tädistämme) brodeerattuja lautasliinoja tai kamppailemassa tilan löytämiseksi 200 piirustuksen tallentamiseksi, jotka lapsemme tekivät luokassa koulu).

6. Pidämme asiat näkyvissä, koska saatamme muuten unohtaa ne. Meillä on tapana "arkistoida kasaan", koska "näkymätön on mielessä".

7. Teemme impulsiivisiä ostoksia ostoksilla, koska ADHD-potilaat etsivät yleensä tapoja stimuloida aivojaan. Tämä lisää sotkua kotona.

8. Meillä on vaikeuksia priorisoida ja tehdä päätöksiä, joten meillä on vain helpompi pitää kaikki.

9. Olemme häiriintyneitä ja jätämme asiat siellä missä ne olivat, kun siirrymme johonkin muuhun, onko kyse sitten a keittiön tiskit viime yön illallisen jäännöksillä tai sohva, jossa on aikakauslehtiä tyynyt.

10. Unohdamme - tai emme löydä - mitä meillä on, joten ostamme ekstrat.

11. Huono ajanhallinta ja kiinnostuksen puute tekevät rutiinien noudattamisen haastavaksi - tyhjennä astianpesukone, jotta vältetään likaisia ​​astioita täynnä oleva pesuallas tai laita puhtaat pyykit pois ennen kuin ne rypistyvät.

Lopputulos? Kodistamme tulee ja pysyy sotku.

[Hanki prioriteetit suoraan]

Vieraiden ottaminen yli on erinomainen syy aktivoitumiseksi suoristamiseen. Valitettavasti siivoaminen tapahtuu yleensä kiireessä, ja esineiden piilottaminen lisää pilaantumista piilopaikoillasi. Kannusta ystäviä ja perhettä kannustamaan järjestämisprosessia, järjestä sitten noudattamalla näitä strategioita:

1. Äänenvaimennus. Me ajattelemme, että "minun on todellakin suoristettava" tai "minun täytyy purkaa", ja ADHD-aivomme reagoivat menemällä taisteluun, lentoon tai jäätymään. Kun tekemistä on liikaa, vältetään todennäköisesti tekemästä mitään. Aloita hyväksymällä, että mitä pienempi tehtävämme, sitä todennäköisemmin se tehdään.

2. Ymmärrä tehtävän ja projektin ero. Huoneen tai kaapin järjestäminen on hanke. Työn jakaminen pienempiin vaiheisiin antaa meille tehtäviä. Mitkä erityisalueet on organisoitava? Ajattele jokaista hyllyä, pintaa tai laatikkoa erillisenä tilana tai tehtävänä. Kuvittele kukin oksana hybridihedelmäpuussa. Jokaisessa oksassa on hiukan erilainen hedelmä, ja yhdessä ne ovat osa "huonepuuta".

3. Kuvittele menestys. Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun kävelet huoneeseen, joka on järjestetty tyydyttävästi. Muista, kuinka hienoa on kutsua vieraita turhamaan kotiisi. Ajattele, mikä on hyvä esimerkki lapsillesi ja kuinka arvostava aviomiehesi on. Ennusta tätä ylpeyden, rauhallisuuden ja mukavuuden tunnetta sen sijaan, että keskityt stressiin ja epämukavuuteen, jonka käyt läpi sen saavuttamiseksi. Ajattele nykytilannetta väliaikaisena. Hyväksy se tosiasia, että asiat voivat pahentua, ennen kuin ne paranevat. Organisoidessasi etsi kehitystä, ei täydellisyyttä; vaivaa, ei huippuosaamista. On parempi luvata itsellesi vähemmän ja toimittaa enemmän. Rentoudu, hengitä ja hymyile.

4. Luo järjestämissuunnitelma. Päätä alueista, jotka haluat organisoida. Tee luettelo hankkeista (huoneet, kaapit jne.) Ja erityistehtävistä (tilat tai asiat, jotka on järjestettävä). Älä vielä ole huolissasi organisointisi suhteen - se voi pysäyttää sinut ennen aloittamista. Nyt päätä, mitkä alueet saavat etusijan. Jos sinulla on vaikeuksia priorisoida prioriteetteja, mieti, mistä tunnet eniten iloa, kun se on järjestetty (tai missä tunnet suurimman epämukavuuden nyt).

5. Organisaatio ei tapahdu vain. Aina on jotain mielenkiintoista tai kiireellistä tehdä, joten ajoita ajan järjestäminen kalenteriin. Ole tarkka sen suhteen, mihin tehtäviin työskentelet. Toisin kuin järjestämissuunnitelmasi, joka on päätehtäväluettelo, luo toimintasuunnitelma jokaiselle järjestämisistunnolle siten, että työskentelet realististen tavoitteiden saavuttamiseksi.

6. Luo tukeva tunnelma. Tämä ei ole helppo prosessi sinulle, joten älä ajattele sen olevan. Se on ansa. Laita taustamusiikkia, joka auttaa pitämään sinut virran ja keskittymisen. Varmista, että valaistus on riittävä. Pysy hydratoituna ja vältä nälkää. Pidä mielessä, että tekemäsi on lahja itsellesi ja perheellesi.

7. Rakasta sitä, käytä tai kadota. Valitse yksi hylly, yksi pinta tai yksi laatikko. Katso jokaista asiaa siellä ja kysy: ”Tarvitsenko tätä? Tarvitseeko se minua todella? ” Kroonista hajoamista käsittelevän kansallisen tutkimusryhmän (nykyään nimeltään Haasteellinen epäjärjestys) rohkaisee eliminointiprosessin liiallisesta muuttamisesta kysymällä, onko esine ystävä, tuttava vai muukalainen. Pidät ystäväsi ja pääset eroon muukalaisista. Nautit tuttavuuksista jonkin aikaa, niin näet heidät mielellään.

8. Minimoi menetyksen tunne. Jos esine on jotain, jota muut voivat käyttää, lahjoita se tai anna se ystävälle tai perheenjäsenelle, joka arvostaa ja käyttää sitä. Ajattele tätä siunaukseksi jollekin muulle tavaroidesi kanssa.

9. Ota valokuvia, hävitä, kierrätä, luovuta tai lahjoita esine. Voit käyttää näitä valokuvia, joko muistoesineitä tai taideprojekteja, valokuvakirjojen luomiseen tai DVD-levyn luomiseen, jonka voit jakaa muiden kanssa.

10. Ryhmittele kuten kuten. Eri tilojen läpi ryhmittele samanlaisia ​​esineitä yhdelle alueelle, niin saat tunteen siitä, mitä sinulla on. Tämän avulla on helpompi päättää, mitä haluat säilyttää. Ryhmitä kohteet toiminnon mukaan - miten asioita käytetään. Ensiapukirja liittyy ensiapuvälineiden mukana.

11. Kaikki tarvitsee kodin. Päätä, missä esineiden tulisi asua. Voit tallentaa liinavaatteet keskuskaapissa tai, mukavuuden vuoksi, huoneissa, joissa niitä käytetään. Ajattele tärkeimpien kiinteistöjen suhteen. Niiden esineiden, joita käytetään eniten tai joiden haluat näyttää, tulisi asua ensisijaisessa kiinteistössäsi. Säilytä vähemmän käytetyt tavarat kauempana.

12. Sano "tarpeeksi". Aseta rajat päättämällä (katsomatta mitä sinulla on) kuinka monta tietyn tyyppistä tuotetta tarvitset. Jos sinulla on rajoitetusti tilaa näyttää herkkujasi, ole valikoivampi. Kun tila on täynnä, on aika lopettaa. Jos et rakasta esinettä niin paljon, että se antaa etusijalle, se on esine, jonka voit vapauttaa. Kun meitä on liikaa, kaikki menettää osan arvostaan.

13. Älä mene yksin. Ystävän tai perheenjäsenen kanssa työskenteleminen tarjoaa moraalista tukea, keskittymiskykyä ja objektiivista näkökulmaa (“20 maljakkoa näyttelyhyllyllä vaikeuttaa minkään niistä arviointia”). Anna heidän pitää kiinni esineistä, jotka, jos kosketat niitä, voivat vahvistaa emotionaalista sidettä. Vältä työskentelemistä kenen tahansa kanssa, jolla on "vain heitä kaikki" -malli.

[Lopullinen organisointi huonekohtaisesti]

Päivitetty 2. marraskuuta 2018