Ahdistuneisuuden lehden voima

Ahdistuspäiväkirja on voimakas mielenterveysväline. Ahdistuspäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta ja liikkumaan vapaasti eteenpäin laatuselämässäsi. Tämän lisäksi ahdistuspäiväkirja voi antaa sinun tietää, millainen tämä elämänlaatu on ja miten se luodaan.

On olemassa lukuisia strategioita ja välineet ahdistuksen vähentämiseksi, ja mitä enemmän keräät, sitä paremmin pääset eroon ahdistuksen rajoituksista. Lehtien toimitus on tehokas strategia. Tässä on katsaus siihen, mitä se voi tehdä sinulle ja ahdistuksellesi auttaaksesi sinua päättämään, onko kyse jotain, jota haluat kokeilla mielenterveys ja hyvinvointi.

Mikä on ahdistuslehti?

Ahdistuspäiväkirja tai päiväkirja voi olla yhtä yksinkertainen kuin kierremuistio tai irtolehti paperi sideaineessa. Se voi olla myös erityinen kirja, joka on tarkoitettu käsittelemään ahdistustasi. Jotkut lehdet ovat sähköisessä muodossa ja ovat saatavana älypuhelimesi sovelluksina. Voit harjoittaa vapaaehtoista kirjoittamista, jossa olet vain sinä ja tyhjä sivu, jonka täytät sillä, mikä mieleen tulee tällä hetkellä. Saatat kohdata opastettuja lehtiä, kirjoja, joissa on pohdintakehotteita, jotka kohdistuvat ahdistuksen tiettyihin puoliin.

Ahdistusta varten on niin monia erityyppisiä lehtiä, koska olemme kaikki ainutlaatuisia omilla tyypeillämme ja kokemuksillamme ahdistuksella sekä henkilökohtaisilla mieltymyksillämme. Tämä on yksi virkistävistä asioista ahdistuksen aikakauslehdissä. Se ei ole oikea tai väärä tapa tehdä se, ei sääntöjä, ei rajoituksia. Se olet sinä ja ainutlaatuinen ilmaisusi. Pelkästään se antaa voimaa.

Huolimatta siitä, millaista tyyppiä olet suunnattu, ahdistuksen päiväkirjaaminen tarjoaa erityisiä etuja. Tässä on mitä se voisi tehdä sinulle.

Ahdistuneisuuslehden edut

Kun istut päiväkirjan kanssa, kynä kädessä (tai sormet kosketusnäytöllä), paraneminen tapahtuu. Ahdistuneisuus lehdet:

• Ovat luottamuksellisia ja kumppaneita, ystäviä, joille voit paljastaa ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi pelkäämättä tuomiota tai häpeä
• Kutsu sinut tutkimaan ahdistuneita ajatuksia ja korvata ne erilaisilla, tehokkaammilla ajatusmalleilla
• Auttaa ilmaisemaan tunteitasi ja ymmärtämään paremmin niitä - mikä laukaisee ne ja miten reagoit niihin
• Inspiroi paljastuksia ja ah-ha-hetkiä, kun huomaat malleja ja löydä uusia näkökulmia
• Johda sinut ratkaisuihin, kun näet kaiken edessäsi sen sijaan, että pomppisit aivoissasi
• Kannusta sinua oppimaan "sinä", joka on loukussa ja piilossa ahdistuksen alla

Nämä kaksi esimerkkiä kuvaavat, kuinka opastettu ahdistuspäiväkirja voi auttaa sinua ymmärtämään ja ylittämään ahdistuksen.

• Kirjoita viimeaikaisesta tilanteesta, jolloin oletit pahimman. Yritä kertoa hetki uudelleen hyväksymällä tilanteen tosiasia. Miltä sinusta tuntuu, kun tarkastellaan tilannetta uudessa valossa?¹
• Meidän negatiiviset, ahdistuneet ajatukset voi olla julma ja tehdä meistä kovaa itsellemme. Luetteloi vasemmalla puolella sanat tai ilmaukset, joita ahdistuneisuutesi kuvaavat sinua. Oikealla, tee äänesi voimakkaammaksi kuin ahdistuksen ääni ja käytä positiivisia, todellisuuteen perustuvia sanoja kuvaamaan itseäsi.

Ohjattujen lehtien kehotukset käsittelevät monia ahdistuksen näkökohtia, välineitä sen voittamiseksi ja itsetutkimuksia. Avoimessa päiväkirjassa kirjoitat vapaasti valitsemistasi aiheista kirjoittamisen yhteydessä. Jälleen ei ole oikeaa tai väärää. Voit valita, mikä sopii sinulle, ja sinulla voi olla useita muotoja, jos haluat.

Kaikkien ahdistuslehtien tehokkain osa on se, mitä teet saamallasi käsityksellä. Kun käytät löytöjäsi toimivan, henkilökohtaisen suunnitelman laatimiseksi eteenpäin, luot ja elät laadukasta elämää, jossa ahdistus ei ole enää häiritsevä.

Lähteet

1. Peterson, Tanya J., Mindfulness-työkirja ahdistuneisuuteen. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5 minuutin ahdistuneisuuslievi. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.