Kuinka tunnistaa mielenterveyden laukaisijat ja käsitellä niitä

Jos koet voimakasta mielialan vaihtelua ja alat käyttäytyä luonteeltaan, voi olla helppo syyttää sitä mielialahäiriöstä. Jos esimerkiksi olet ohittanut luokat useita kertoja, voit sanoa, että se johtui sinusta ahdistus. Vaikka se oli luultavasti valtava syy siihen, ahdistuksesi lisääntymiseen voi olla tarkempia syitä. Asioita, jotka stimuloivat negatiivista muutosta ajatuksissasi, käyttäytymisessäsi ja toiminnassasi, kutsutaan sinun liipaisimet. Laukaisujesi tunnistaminen, jotta voit käsitellä niitä, on tärkeää mielialahäiriösi hallitsemiseksi oireita ja parantaa elämänlaatua. Jos haluat oppia tunnistamaan laukaisimesi ja käsittelemään niitä, jatka tämän viestin lukemista.

Tapoja tunnistaa ja käsitellä laukaisimia

Keskustele terapeutin kanssa oireistasi ja elämänmuutoksistasi

Ilmoittamalla asiasta terapeutti oireiden ja olosuhteiden muutoksista, ne voivat auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset laukaisijat. Esimerkiksi uuteen kotiin muuttaminen, uuden työn aloittaminen ja uuden koulun käyminen voi olla stressaavaa kenelle tahansa. Nämä tapahtumat vaikuttavat ajatuksiin, tunteisiin ja (joissakin tapauksissa) toimiin.

Tottakai, ehkä stressi ei vaikuta suurelta. Tai ehkä uuden työn aloittaminen ja muuttaminen tuntuvat tilapäisiltä syiltä ahdistuksesi lisääntymiselle. Mutta ehkä sinulla on syvempi syy ohittaa luokat. Esimerkiksi, ehkä pelkäät kiusattuna oleminen uudessa koulussa. Tai ehkä pelkäät, että opettajasi eivät pidä sinusta. Joka tapauksessa terapeutti voi auttaa sinua selvittämään kaikki mahdolliset laukaisimet, jotka voivat vaikuttaa oireisiisi ja toimintoihisi. Näin voit oppia käsittelemään negatiivisia ajatuksia ennen kuin ohitat luokat.

Seuraa mielialaa koko päivän

Kun terapeutti auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset syyt mielialan ja käyttäytymisen muutoksiin, on tärkeää seurata mielialasi eri aikoina koko päivän. Kun kiinnität erityistä huomiota mielialaasi, kun ennakoit liipaisimia, voit tunnistaa, kuinka voimakas laukaisusi on. Jos esimerkiksi heräät usein myöhään tiettyinä päivinä, ovatko he kiireisimpinä työpäivinä? Onko tiettyjä aikoja, jolloin peruutat suunnitelmat ystävien kanssa? Mielialan seuraaminen eri vuorokaudenaikoina voi auttaa sinua löytämään mallin tiettyjen laukaisimien havaitsemiseksi.

Muista mahdolliset laukaisimet

Mahdollisten laukaisijoiden muistaminen auttaa sinua muistuttamaan itsestäsi, että on asioita, joita kannattaa välttää, sopeutua tai ratkaista. Esimerkiksi jos exäsi näkeminen saa sinut itkemään, muistiinpanosi muistuttaa sinua, ettet puhu henkilön kanssa ja vältä näkemästä häntä (jos mahdollista). Jos sinun työtoverisi on kiusannut sinua, muistiinpanosi muistuttaa sinua pysymään erossa tästä henkilöstä tai kohtaamaan hänet ammattimaisesti. Liipaisimet ovat hyvin erilaisia. Jotkin laukaisimet voidaan välttää tai ratkaista; muut laukaisimet toistuvat usein tai viipyvät pitkään. Liipaisimien tallentaminen voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan niitä mahdollisimman tehokkailla tavoilla.

Puhu ystävillesi ja rakkaillesi

Joskus ystäväsi ja rakkaasi tuntevat sinut enemmän kuin annat heille kunniaa. Et ehkä esimerkiksi huomaa, että hylkäät jatkuvasti ystävän puhelut. Et ehkä ymmärrä, että pyörität usein silmiäsi vähiten suosikkiopettajasi kohdalla. Joskus ystäväsi ja rakkaasi kutsuvat sinua näissä asioissa. Kun näin tapahtuu, sinulla on mahdollisuus keskustella heidän kanssaan laukaisijoistasi. Rehellisen palautteen saaminen läheisiltäsi voi auttaa säästämään ystävyyssuhteita ja estämään sinua joutumasta vaikeuksiin.

Nämä ovat vain muutamia tapoja tunnistaa ja käsitellä laukaisijoita. Vaikka jotkut niistä eivät ole aina vältettävissä, voit hallita niitä omalla avullasi tukiverkosto. Jos sinulla on oma käsitys laukaisimien tunnistamisesta ja käsittelemisestä, jaa kommentit.