25 älykkäät välipalat ADHD-aivojen kasvattamiseksi

Kaikilla äideillä ja isillä on leikata heidän työnsä saadakseen lapsensa syömään jotain muuta kuin hedelmäsilmukkaa, sokeripitoista soodaa tai jääteea, hampurilaisia ​​ja heidän valittuja siruja. ADHD-lasten äideillä on suurempi ongelma: saada lapsensa syömään.

ADHD-lääkitys voi tylistää lapsen ruokahalua, ja hänen mauton silmut voivat aiheuttaa hänelle nenän kääntymisen viime viikon lounaslaatikon suosikiksi. Lopputulos? Koululounat menevät lepäämättä.

Ikään kuin se ei riittäisi lähettää äidejä ruoka-aikaiseen kuntoutukseen, on asioita, joita joidenkin huomionvajehäiriön saaneiden lasten tulisi sytyttää tai poistaa - sokeri, elintarvikevärit ja säilöntäaineet - ja muut, joihin heidän tulisi ladata: proteiini (valppauden ylläpitämiseksi), omega-3-rasvahapot (lisätä aivojen toimintaa ja muistia), monimutkaiset hiilihydraatit (verensokerin piikkien ja kaatumisten välttämiseksi) sekä tietyt vitamiinit ja mineraalit (sinkki, rauta-ja magnesiumia parantaa keskittymistä).

havainto ADHD-välipaloja

runsaasti proteiineja, oikeat rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit - niin maukkaita, että vetoavat nirsoihin syöjiin - olisi ollut pelottava tehtävä muutama vuosi sitten. Nykyään on tarjolla energiabaareja, välipaloja ja juomia, joista voit pudota lapsesi reppuun, joka kääntyy vatsassaan, ei kahvilan roskakoriin.

[Ilmainen lataus: Mitä syödä - ja mitä välttää - ADHD-oireiden parantamiseksi]

Hedelmä- ja energiabaarit

Jotkut baarinvalmistajat, joiden tuotteet läpäisevät makutestin, ovat LaraBar, Ajattele tuotteitaja Raaka hemmottelu. Jokainen valmistaa orgaanisia raaka-ruokabaareja, joissa yhdistyvät proteiini ja maku. Kukaan ei käytä hydrattuja öljyjä, elintarvikeväritai keinotekoisia säilöntäaineita. Kaikissa ei ole gluteenia, samoin kuin vehnässä, maississa ja soijassa - ruokia, jotka tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut ADHD: n lapset menettävät keskittymiskykynsä ja muuttuvat hiperaktiivisiksi.

Niille, jotka etsivät makua sisältävää korkea-proteiinipatukkaa - monet heistä maistuvat suklaalla peitetystä sahanpuru - Think Products ” thinkThin sisältää 20 grammaa proteiinia, ja siinä on suklaamorsua, paksu maapähkinävoita ja brownie-maustetta. Raaka hemmottelu Raaka vallankumous palkit sisältävät viisi grammaa proteiinia ja kolme grammaa kuitua, samoin kuin koko LaraBars-linja.

Clif Kid Organic -sarjat eivät sisällä säilöntäaineita, keinotekoisia makuja ja väriaineita. Yhtiö käyttää viikunapastaa ja ruskeaa riisiä ja tapiokkasiirappia makeutusaineina. Jokainen palkki sisältää kolme grammaa kuitua ja proteiinia.

Keksejä ja Pretzels

Välipalat, joilla - tavallaan - on perunalastujen makuvalmius, Mary's Gone Crackers tarjoaa rapeita, maukkaita mahdollisuuksia. Orgaaniset leivonnaiset, yrityksen nimellä, ja sen sauvat ja oksat ovat gluteenittomia. Ne on valmistettu ruskeasta riisistä, quinoasta, pellavasta ja seesaminsiemenistä, ei riisistä tai maissista. Useat Sticks & Twigs -tuotteet sisältävät yli 550 mg. omega-3-annoksia annosta kohden.

[Reseptit parempaan keskittymiseen ja itsehallintaan]

Kracker Enterprises tekee suolaisista ja lievästi makeista, sileäpäisistä ja kekseistä orgaanisista kokonaisjyvistä, kuten vehnästä ja speltistä, sekä siemenistä. Ne ovat hyviä kuidun, proteiinin, omega 3: t, vitamiineja ja rautaa. Makuja ovat Pumpkin Cheddar ja Sunflower Cheddar. Jos lapsesi pitää krakkausyksikköä liian tavallisena, levitä maapähkinävoita tai hummusa siihen.

Newmanin oma orgaaninen tekee rivin esiristejä lapsille, joilla on erityisiä ruokavaliotarpeita. Newmanin korkean proteiinipitoisuuden omaavassa esiliinassa on viisi grammaa proteiinia annosta kohti.

Hedelmä smoothiet

Hedelmäpohjaiset smoothiet ovat voittajat ravinnosta ja mausta. Odwalla ja Alasti mehu tee orgaanisia, päiväystävällisiä smoothieita, jotka ovat yhtä rikkaita kuin pirtelöt ja jotka ovat lapsiystävällisiä.

Odwalla's Soy Smart -sarja sisältää kuusi grammaa soijaproteiinia ja 32 mg. omega-3: eista vanilja- ja suklaamakuilla. Naked Juice's Superfood-smoothiet sisältävät runsaasti vitamiineja (erityisesti B-vitamiineja, jotka voivat lisätä aivojen dopamiinitasoja) ja antioksidantteja.

Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että ADHD: n lapsilla on korkea typpioksidipitoisuus, soluja vahingoittava vapaa radikaali ja alhaiset superoksididismutaasin, entsyymin, joka suojaa vapaita radikaaleja vastaan. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, tämä tutkimus viittaa siihen, että ADHD: n potilaat voivat olla herkempiä kuin ne, joilla ei ole vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.

Lapsille, jotka mieluummin siempaa proteiinia kuin pureskella sitä, Soy Blendz tarjoaa maukkaita smoothieja - sekoitettua marjaväkeä, appelsiini sitrushedelmäliemettä, mansikka / banaani-räjähdystä ja mango / oranssi unelma. Soy Blendz käyttää kokonaisia ​​soijapavuja (ei soija-isolaattia) vitamiini- ja kalsiumpainotteisissa tuotteissaan. Jokainen pullotettu smoothie sisältää kahdeksan grammaa proteiinia.

[Tasapainoiset ateriat, parempi käyttäytyminen]

Muista se kaikki ruuat eivät houkuttele kaikkia lapsia. Jotkut, kuten kerran kuuluisan maapähkinä- ja banaanivoileipäsi, eivät koskaan tee sitä ulos lounaslaatikosta. Kokeile, kunnes löydät baarin tai juoman, joka napsauttaa lapsesi kanssa.

Snack-ehdotukset ADDitude-lukijoilta

"Pehmeät leivokset ja limonadi ja kaikenlaiset melonit ja marjat."
-Marie Brady, Portsmouth, Rhode Island

”Teen terveellistä pizzaa: Boboli-pizzakuorta (ohut), Hunts Valkosipulia, Oreganoa ja Basilikastike-soijaa tai lehmänmaito-mozzarellaa. Kokoa ja paista kahdeksan minuuttia 350 asteessa. ”
-Jean Mattock, Allen, Texas

Trail-sekoitus, hedelmien ja pähkinöiden kanssa, mutta ei suklaapala. Kuivatut hedelmät antavat sille makean maun. ”
-Erin Schinzel, Greeley, Colorado

“Levitä maapähkinävoita puolikkaalle viipaletta kalkkunabolognaa. Taita siivu puoliksi. Tytärni kutsuu sitä "bologna taco"! "
-Lisa Thompson, Robbinsdale, Minnesota

”Meillä on suuri onni PowerBars. Ne ovat runsaasti proteiineja ja maistuvat hyvältä. ”
-Karyn Schaffner, Macomb, Michigan

“Leikkaa voileipä evästeleikkurilla. Suuret sydämet ovat upeita tytöille, eläinten ja kuorma-autojen muodot pojille. ”
-Neva Vogt, Shawano, Wisconsin

“Yoplait Alkuperäinen jogurtti - mansikalla ja ranskalaisella vaniljalla ei ole keinotekoisia värejä. "
-Nancy Richwine, Camp Hill, Pennsylvania

"Putkessa oleva jogurtti ja narujuusto, vaikka ovat kalliita, voidaan syödä pakkauksesta ilman ruokia."
-Lori Fuller, Brittiläinen Kolumbia, Kanada

“ZonePerfect-palkit - ne sisältävät paljon proteiinia ja niitä voidaan syödä juoksemalla. "
-Susan Brown, Centerbrook, Connecticut

”ADHD-poikani ovat herkkiä vanhemman leivän maulle. Tuore leipä tekee voileipistä houkuttelevamman - ja yleensä ne syövät niitä. ”
-Helen Goble, Carmichael, Kalifornia

"11-vuotias poikani rakastaa rapeita tilli-suolakurkkua, joka on kääritty viipaleeseen kalkkuna- tai kinkkua."
-Elizabeth Conti, Ontario, Kanada

"Fluffernutters - ne eivät tee poikastani hyperaktiivisia ja ne lihottavat häntä vähän."
-Rebecca, Fredericksburg, Virginia

Päivitetty 10. tammikuuta 2018