Järjestä mieltäsi... ja loput seuraavat

Ovi murtuu auki ja lentää Jill ulos hengästyksestä kiivetäessäsi kaksi portaita toisen kerroksen toimistooni. Hän on rypistynyt ja järkyttynyt. "Anteeksi että olen myöhässä!" Jill sanoo, kun hän istuu alas tuolillani olevalle tuolille. ”Et usko päiväni. ”

Jillillä on diagnosoitu ADHD ja hän on yksi potilaistani. Hän on 30-luvun lopulla ja huippututkija Bostonissa. Hän asuu väliaikaisesti ystävänsä kanssa oman talonsa kunnostuksen aikana.

”Eilen illalla, kun tulin sisään”, hän sanoo, “laitin avaimet jonnekin alas, ja tänä aamuna minulla ei ollut aavistustakaan siitä, missä ne voisivat olla. Minä menetän asioita! Katsoin kaikkialle - tavanomaisia ​​paikkoja, jotka tietysti eivät ole tavanomaisia ​​paikkoja, koska se ei ole minun asuntoni. Jos luulet olevansa järjestämätön, sinun pitäisi nähdä hänen paikka. "

"No, löysitkö heidät?" Minä kysyn.

Hän nyökkää tyylikkäästi. "Lopulta."

["Minulla on paikkansa vähiten yksi asia päivässä."]

"Missä he olivat?"

”Aivan ystäväni keittiön pöydällä! He olivat koko ajan heti siellä... edessäni. Uskomatonta!”

"Kuulostaa turhauttavalta, mutta melko uskottavalta, sillä nuo näppäimet ovat ohittaneet sinut aiemmin."

"Päiväni oli siitä lähtien hämärissä." Jill oli saapunut töihin myöhässä kokoukselle, ja palasi työpöydälleen löytääkseen paljon sähköpostiviestimuistutuksia, jotka ärsyttivät ja hämmästyivät häntä edelleen. Hän lähetti snippy-vastauksen väärälle henkilölle. Hänen sähköpostinsa gaffe estää häntä osallistumasta projektiin keskipäivään mennessä. Hän väitti määräajan, käänsi sen kahden tunnin myöhässä ja sai ohjaajaltansa innostumattoman vastauksen.

"Näin tapahtuu koko ajan", Jill sanoo kyynelten silmissä, vihaisena ja häpeissään häntä huono suorituskyky työssä. "Tällä vauhdilla voisin menettää työni... vain siksi, että en pysty seuraamaan tyhmiä asioita, kuten näppäimiä."

Uuden strategian käynnistäminen

Vähän hetken kuluttua tarjotin Jillille ratkaisun. ”Olen ajatellut, kuinka voit aloittaa päiväsi huomenna. Tarvitset avainlaite avaimillesi. Paikka, johon aina laitat avaimet ja ehkä myös henkilöllisyystodistuksen ja lasit. Tällä tavoin tiedät, että on paikka, johon he aina tulevat olemaan... ja joka aamu, missä aloitat päiväsi, valmiina nostoon. "

[Ilmainen lataus: Päivittäinen rutiini, joka toimii aikuisille ADHD: n kanssa]

Tämä resonoi Jillin kanssa. Ensinnäkin se oli toimintakeskeinen ratkaisu, jotain hän pystyi tekemään heti ja ilman suuria vaikeuksia. Mutta mikä tärkeämpää, käynnistyslevy toimi kuvana, muistutuksena siitä, kuinka päivä voi alkaa, ei hämmennyksissä ja häiriötekijöissä, mutta tarkkuudella ja ennustettavuudella.

Koska Jill hyväksyi kaksi käynnistyslevyä - yhden kotona ja toisen työssä projektimateriaaleja ja muistutuksia varten - hän ei ole viivästynyt tapaamisessa kanssani tai jättänyt lyöntiä, joka delegoi kriittisiä tehtäviä muille toimistoon.
Tämä pieni menestys auttoi Jillia muuttumaan itseluottamukseksi. Hän aloittaa aamunsa positiivisemmalla noodilla, suuntautuessaan ovesta ajoissa ja valmis menestyvälle päivälle klo työskennellä, toisin kuin jo demoralisoituneena, turhautuneena ja alas itsensä suhteen hetkestä johtuen inattentiveness.

Kokemukseni Jillin kanssa kuvaa joitain tärkeitä asioita organisaatiossa. Ensinnäkin, kuten useimmat ADHD: n aikuiset ovat oppineet, unohduksilla ja järjestäytymisellä voi olla suuria seurauksia. Toiseksi, aivan kuten yksi unohduksen jakso laukaisee sarjan negatiivisia tapahtumia, niin voiko yksi pieni askel eteenpäin johtaa jättiläisille parannushyppyille elämän organisoinnissa.
Käynnistyslevy on yksinkertainen ratkaisu, mutta sen vaikutukset ylittävät tietämyksen, missä avaimet ovat. Alat miettiä muita asioita, joita voit järjestää. Sinulla on enemmän aikaa. Sinulla on vähemmän stressiä, ennen kuin lähdet talosta aamulla. Sisään uuteen ympäristöön, joka on rento ja ajattelet selkeämmin.

Uudet neurotieteen tutkimukset selittävät miksi nämä muutokset tapahtuvat. Aivoilla on oma sisäänrakennettu organisaatiojärjestelmä ja sääntely, jota hallitsevat omat työjärjestyksensä. Aivot pyrkivät järjestykseen ja voivat tukahduttaa tunteemme, kun he pääsevät tielle. Tutkimus osoittaa, että kun hallitset tunteitasi paremmin, voit harmonisoida aivoidesi ajatteluosia, avata aivan uuden maailman ennen sinua. Kuten Jillin tapaus osoitti, et voi organisoitua tai tehdä järkeviä päätöksiä organisoitumisesta, kun olet häirinnässä. Käynnistyslevy-ehdotus ei vain auttanut Jillia reagoimaan käsillä olevaan ongelmaan, vaan aloitti uuden ajatteluprosessin hänelle. Tässä on joitain ratkaisuja, jotka voisivat aloittaa sinut uudella tiellä.

absentmindedness

Kun menetämme tietoisuuden - tarkoittaen täydellistä läsnäoloamme ja huomiota käsillä olevaan tehtävään - tuntuu siltä, ​​että menetämme mielemme. Suihkussa ajatellessamme konfliktia työtoverin kanssa. Kun asetamme avaimet tai pysäköimme auton pysäköintihalliin, olemme jo siirtymässä seuraavaan tehtävään emmekä huomaa, mihin jätimme ne.

[Miksi tavarani katoavat ja miten saan ne takaisin]

On monia reittejä tietoisuuden palauttaminen meillä kaikilla oli kerran lapsina. Seuraava on yksi polku, joka johtaa myös takaisin kadonneisiin auton avaimiin:

• Luo tietoisuutta. Aloita huomaaminen kun olet tietoinen tai kun olet menettänyt mielenterveyden - kirjoita se muistiin tai luo muistiinpanosivu matkapuhelimeesi.
• Asettaa tavoite. Ajattele, mikä prosenttiosuus ajasta olet tietoinen, täysin hereillä ja läsnä hetkellä. Ehkä olet 50 prosentilla. Mihin haluat päästä ja milloin?
• Katso nykyinen hetki lahjaksi. Arvostan sitä. Tai lopeta ottaa muutaman syvän hengityksen ja keskittyä hengitykseen hidastaaksesi mielesi.
• Harjoittele tulla tietoiseksi. Esimerkiksi: ”Tällä viikolla olen tietoinen siitä, mihin matkapuhelimeni on asetettu. Otan muutaman sekunnin pohtia, mihin se voidaan säilyttää salkossani tai taskussa, ja huomata, kun panen sen. Ensi viikolla työskentelen näppäimilläni. Viikko sen jälkeen, lasini. Sitten nautin täysin ensimmäisestä kupillisesta kahviani tai nautin pienen palan tummaa suklaata myöhään iltapäivällä. "

"Voi, se näyttää mielenkiintoiselta!"

Meistä on tullut yhteiskunta, joka pyrkii välittömään tyydytykseen. Emme voi odottaa. Haluamme tietää. Meidän täytyy tietää. Juuri nyt! Valitettavasti suurin osa uudesta tiedosta ei ole kiireellistä eikä ehkä edes tärkeää. Emme kuitenkaan ole kouluttaneet aivomme käsittelemään toista vaihetta: kysyä: "Onko tämä kiireellinen?"

jotta voittaa jäljitettävyys, sinun on kehitettävä kaksivaiheinen aivokuvio:

1. Arvioi saapuvat tiedot.
2. Siirry takaisin nykyhetkeen, jos tiedot eivät ole kiireellisiä, tai siirry pois ja keskity uusiin tietoihin, jos pidät sitä tärkeänä.

Hyödyllinen tapa tehdä tämä on arvioida jokaisen uuden viestin tai kirjoituksen kiireellisyys ja tärkeys. Anna sille arvosana 1-10. Kaikki seitsemän ja sitä vanhemmat vaativat välitöntä huomiota. Mitä tahansa neljä tai alle, voidaan todennäköisesti sivuuttaa toistaiseksi.

Muista, että tekniikka voi auttaa meitä: Useimmat matkapuhelimet kysyvät nyt, haluammeko kuunnella uutta vastaajaviestiä vai lukea uutta tekstiä nyt vai myöhemmin. Sähköpostilla sinulla on mahdollisuus napsauttaa ponnahdusikkunaa, joka ilmoittaa uuden viestin tai ei.

"Uhh, tämä paikka on sotku!"

On hämmästyttävää, kuinka sotku voi vaikuttaa aivoihin, jolloin se tuntuu hallitsemattomalta ja tavoittamattomalta kuin sukkalaatikkomme. Etkö kadehdi ihmisiä, jotka kestävät kaoottista sotkua ja edes nauttivat siitä ja vaikuttavat siitä immuuneilta?

Elämäsi purkaminen vaatii pitkän aikavälin suunnitelmaa, mutta miksi et aloittaisi tänään ottamalla pienet, asteittaiset toimenpiteet tarvitaan sotkujen purkamiseen ja järjestyksen palauttamiseen, sekä ulkopuolella (koti / toimisto) että sisällä (aivot).

• Hanki kumppani - lapsesi, kaverisi tai ystäväsi - auttamaan sinua purkautumisessa. Työkaveri voi tarjota tuoreen näkökulman; hän voi nähdä taivaan sotkuisista rikkakasveista. Ole avoin hänen ehdotuksilleen siitä, minkä pitäisi mennä mihin, ja tee siitä hauskaa. Muutaman tunnin purkamisen jälkeen juhlitse ryhmätyötäsi ja hedelmällistä aikaasi nauttimalla hyvää ateriaa (herkkuasi!) Tai menemällä pitkälle kävelylle.
• Ystäväsi tai kaverisi kanssa käydyn istunnon jälkeen ajoittakaa yksin tuntijaksoja, ensin kerran viikossa ja lopulta kerran kuukaudessa, jotta pysyt asioiden päällä.
• Aikataulu käynnissä oleva purkausaika - 15 minuuttia viikossa - huoneiden pitämiseksi hallinnassa.
• Muista keskittyä ja arvostaa kuinka monta aluetta on saatu tilaukseen matkan varrella, ei kuinka paljon tehtävää on jäljellä.

"Tuota, olen myöhässä ..."

Tämä voi olla merkki siitä, että sitoumuksesi ylittävät henkilökohtaisen kaistanleveyden. Jos näin on, harkitse seuraavia ehdotuksia valloita tavanomainen viive:

• Leikkaa purjeet. Kirjoita luettelo sitoumuksistasi - päivittäin, viikoittain, kuukausittain. (Puolisosi tai kumppanisi voi auttaa.) Selvitä, voidaanko jotkut näistä hävittää, siirtää tai vähentää. Estä liiallinen aikataulu oppimalla sanomaan ei. Vähennä säännöllisten sitoumusten luetteloa vähintään 10 prosentilla.
• Hanki 15 minuutin päivittäinen seisokkisi. Viivästyminen ja unohtaminen voivat olla merkkejä siitä, että tarvitset jonkin verran seisokkeja palauta rauhallinen ja tasapainoinen ja lisätä aivojen toimintaa. Harvardin yliopiston mielen- ja vartaloasiantuntija Herbert Benson, M. D., suosittelee 10–15 minuuttia päivässä toistuvaa, tietoista toimintaa (syvä hengitys, meditaatio, jooga). Voit tehdä sen aamulla aloittaaksesi päivä rauhallisella pohjalla tai myöhään iltapäivällä.
• Säädä emotionaalinen tasapaino. Viivästyminen voi olla merkki liian harvoista positiivisista tunneista tai liian monista negatiivisista tunneista, jotka molemmat vahingoittavat aivojen toimintaa, etenkin muistia. Tarkista positiivisten ja negatiivisten tunteiden suhde positivityratio.com. Kallistuspiste on 3: 1, jonka yläpuolella aivomme toimivat hyvin ja jonka alapuolella heillä ei ole lainkaan menestystä.

"Luulin tekevän kaiken, mutta ..."

Älä murehdi, jos olet huolissasi siitä, että et voi tehdä moniajoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monitehtävätoiminta ei ole tehokasta. Yhdensuorituskyky on parempi.

Jokainen tehtävä, lyhyt tai muuten, suoritetaan parhaiten täydellä huomiosi avulla, ei neljännes, puoli tai edes kolme neljäsosaa siitä. Puhut sitten koko lapsesi kanssa, vastaat sähköpostiin tai katsot ikkunaa arvostaaksesi jotain hienoa, tuo koko tietoisuutesi jokaiseen tehtävään.

Kuvittele se kuin kääntämällä päätäsi, kiinnittämällä katseesi toiseen ja muodostamalla täysi yhteys, kuten teemme, kun rakastumme ja haluamme lähettää merkin tunneistamme. Sinun on tehtävä selkeä tauko, henkinen siirtyminen tehtävästä toiseen eikä anna edellisen tai tulevan tehtävän tartuttaa nykyiseen. Kun saat täyden läsnäolosi tehtävään, aika hidastuu ja laajenee, ja pienillä hetkillä voi tehdä paljon.

"Olen tuskin täällä."

Kuinka voit välttää sen tunteen, että et voi päästä eteenpäin, koska yrität pysyä ajan tasalla jatkuvan vaatimuksien aallon mukana? Pyrimällä rauhaa tukevaan hallintaan, luottamalla siihen, että kaikki saadaan aikaan, ja ottamalla tyytyväisyyttä asioiden suorittamisesta. Kokeile näitä saadaksesi takaisin nämä tärkeät ominaisuudet työmajoitukset auttaa sinua aikavyöhykesuunnitelman laatimisessa:

• Aikataulu keskeytyksettä, tuottavimmat ajat päivittäin. Aloita 15 minuutilla, sitten 30 ja rakenna useita tunteja päivässä muutaman kuukauden aikana.
• Aikatauluta vyöhykkeet häiriöiden käsittelemiseksi kun tarvitset tauon vaativista projekteista - sano 20 minuuttia päivässä - tarkistaaksesi tekstejä, puheluita, twiittejä ja niin edelleen.
• Harjoittele tekstien katsomista, sähköposteja, ja sellaisia, kun olet häiriöttömällä alueella. Nautit hallintotunnosta, joka syntyy siitä, että et vastaa reagoimaan polvillaan.

"Tämä on kaikki aivan liikaa ..."

Häiriöiden aiheuttamat stressit ja epäjärjestykset voivat johtaa fyysisen ja mielenterveyden yleiseen heikkenemiseen. Kun tunnet, että tarkistusmoottorin valo vilkkuu, paina reset-painiketta näillä strategioilla stressin vähentämiseksi.

• Ota hetki muutama kerta viikossa katsoaksesi, mitä olet menossa, hyviä asioita elämässäsi, joista sinun pitäisi olla kiitollinen. Tämä voi kuulostaa harkittavalta, mutta auttaa sinua siirtymään positiivisempaan pohjaan.
• Määrittele uudelleen kuka haluat olla - siirtymässä stressaantuneesta hylystä mihin? Rauhallinen ja itsevarma? Kuka on roolimallisi?
• Käännä prioriteetit ylösalaisin ja huolehdi ensin terveydestäsi, joka antaa sinulle enemmän energiaa, tasapainoa ja rauhallisuutta asioiden tekemiseen.
• Löydä yksi terveyskäyttäytyminen saadaksesi hallintaan vain yksi. Ehkä se on Harjoittele, ja ehkä kuntosalin mukavamman käyttämisen harjoittaminen vie vähemmän aikaa. Joten mene ulos ja kävele tai osta harjoitusvideo, jonka voit tehdä kotona. Teet jotain hyvää terveydellesi ja stressitasollesi.

"Olen pistämässä reunalla!"

Monilla ihmisillä on pahasti ajatus siitä, että he kiertävät reunaa ja että tarvitaan vain vielä yksi tehtävä lähettää heidät kaaokseen.

Jos sinusta tuntuu tällä tavalla, muista, että vaikka voi näyttää siltä, ​​että olet menossa reunan yli, et ole. Asia, jonka kanssa on käsiteltävä, on nagging sense. Valitset negatiivisia ajatuksia, jotka häiritsevät sinua. Ehkä voisit käyttää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tekniikoita hypätäksesi tästä kuviosta ajattelemalla: “Teen hyvää työtä; Pidän viileänä ja tasapainossa huolimatta riskistä mennä yli reunan. "

Niin siirrä mielenkuvasi yhdestä vapisee sateenvarrella sinulle varmasti kävellen reunaa täynnä löytölupaa. Kyllä, se olet sinä, matkalla suuriin uusiin asioihin. Nauti näkymästä!

[En ole vastuuton - menetän vain asioita!]

Ote Järjestä mielesi, järjestä elämäsi, edustajat: M. M. Paul Hammerness ja Margaret Moore, John Hancin kanssa. Uusintapainos Harlequinin luvalla.

---

Kuusi taitoa hallita järjestäytynyt aivo

Näiden välttämättömien aivojen taitojen kehittäminen ja hallitseminen antavat sinulle enemmän keskittymistä ja elämäsi paremman järjestyksen.

1. Kesyttää vimma. Ole hiljaa hallinnassa. Ennen kuin voit kiinnittää mielen, sinun on hallittava tunteesi tai ainakin pidettävä niitä kiinni. On vaikea olla huomaavaista tai tehokasta, kun olet ärtynyt, turhautunut ja hajamielinen.
2. Pidä huomiota. Sinun on kyettävä ylläpitämään keskittymistäsi ja jättämään huomioimatta onnistuneesti, jotta voit suunnitella ja koordinoida käyttäytymistä, olla järjestäytyneitä ja suorittaa jotain.
3. Käytä jarrut. Järjestäytyneen aivojen on kyettävä estämään tai lopettamaan toiminta tai ajatus, aivan kuten hyvä pari jarruja pysäyttää autosi pysähdysvalossa. Ajattele sitä myötätuntoisena kätenä olkapäällä tai liikenteen poliisina, joka pitää ylös nostetun käden.
4. Tiedot muotista. Aivoillasi on kyky hallita keskittyneitä tietoja, analysoida tietoja, käsitellä niitä ja käyttää niitä tulevan käyttäytymisen ohjaamiseen.
5. Vaihtosarjat. Järjestäytyneet aivot ovat aina valmiita uuteen peliin kaupungissa, uutisalama, oikea-aikainen mahdollisuus tai viime hetken muutos suunnitelmiin. Sinun on keskityttävä nykyisyyteen, mutta sinun on myös kyettävä käsittelemään ja punnitsemaan kilpailevia ärsykkeitä ja olla joustava, ketterä ja valmis siirtymään tehtävästä toiseen tai yhdestä ajatuksesta toiseen toinen.
6. Yhdistä pisteet. Järjestäytynyt ja tehokas henkilö pystyy koomaan yhteen viisi sääntöä, joista juuri puhimme, ja saattamaan nämä kyvyt kärsimään kyseessä olevasta ongelmasta tai tilanteesta.

Ote Järjestä mielesi, järjestä elämäsi, kirjoittanut Paul Hammerness.

Päivitetty 21. maaliskuuta 2019