Ahdistus ja perfektionismi: On hyvä olla epätäydellinen

Kuinka perfektionismi liittyy ahdistukseen? Jos selviät kroonisesta levottomuus, huomaatko usein epäonnistumisen pelot ja riittämättömyys? Löydätkö sinusta usein siltä, ​​että tekemäsi ei ole tarpeeksi hyvää ja yrität jatkuvasti noudattaa tiettyjä normeja?

Olen koko elämäni ajan pitänyt itseni tietyissä standardeissa. Joskus niitä standardit ovat olleet epärealistisia tai ehkä korkeampi kuin on tarpeen. Kun en ole noudattanut näitä vaatimuksia, näihin aikoihin on liittynyt voimakkaita levottomuuden tunteita, epämukavuus ja levottomuus, mikä johtaa unettomiin öihin, jännitteeseen, ärtyneisyyteen, keskittymisvaikeuksiin, ja muut ahdistukseen liittyvät oireet. Olen tullut tunnustamaan tämän taistelun, ja tiedän, että tämä on haaste, jonka olen kohdannut elämässäni.

Ahdistuksen ja perfektionismin välinen yhteys

Vaikka ahdistus ja perfektionismi voivat kulkea käsi kädessä, korkeiden odotusten asettaminen itsellesi ei välttämättä ole huono asia. Itse asiassa tämä voi olla hyödyllinen ja hyödyllinen henkilökohtaiseen kasvuun. Kuitenkin, kun nämä odotukset muuttuvat epärealistisiksi ja / tai aiheuttavat ahdistusta, voi olla tärkeää arvioida niitä ja näkökulmasi.

Perfektionistisiin standardeihin liittyvät pelot voivat olla heikentäviä. Ne voivat johtaa riittämättömyyden, syyllisyyden tai masennus. Ne voivat aiheuttaa jatkuvaa stressiä ja huolta. Lisäksi nämä pelot saattavat johtaa välttämään tehtäviä, joita ei voida tuntea "täydellisten" standardien saavuttamiseksi.

Tapoja käsitellä perfektionismia ja ahdistusta

1. Tunnista pelkosi. Mistä olet huolissasi? Mikä tekee siitä epämukavan, ja miksi? Mikä on pahin tapaus? Onko se pahimmassa tapauksessa mahdollista käsitellä? Itsesi puhuminen pelkojen kautta on usein voimaannuttavaa ja voi antaa sinulle voimaa selviytymiseen. Kysymällä itseltäni nämä kysymykset auttavat minua laittamaan asiat näkökulmaan. Joskus tarkastellessani tuota pahinta tapausta ja tajuan, että se on jotain mitä voin käsitellä, se auttaa lievittämään joitain pelkoani.
2. Ole realistinen. Joskus loppuu ne tuntemattomuuden pelot aiheuttaa ahdistusta, ja siitä johtuva pelko siitä, ettet ole "tarpeeksi hyvä". Tiedän esimerkiksi tämän olevan jotain, jonka olen kokenut aiemmin julkisen puhumisen yhteydessä. Muistan yhden erityisen tapahtuman, jossa puhuin lukiossa ollessani erittäin hermostunut pelkäämättä tulla tuntevaksi aiheesta. Ennen tapahtumaa luin ja luin muistiinpanojani uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja tein aiheesta enemmän tutkimusta kuin tarvitsin. Realistisesti kuitenkin tiesin, että todellakin kaikki mitä voin tehdä, oli tehdä parhaani tietoni avulla. Realistisuus ja antamatta paniikkia, jonka aivoni halusivat, auttoivat pitämään minut rauhallisena.
3. Hyväksy itsesi siitä, kuka olet. Kyllä, tämä sisältää kaikki puutteesi, ylä-asteesi, alamäksesi, puutteesi ja kamppailusi. He kaikki ovat osa ihmistä. He tekevät meistä ketkä olemme yksilöinä. Tämän kanssa työskentelen edelleen ja taistelen myös.

Ihmisinä meillä kaikilla on kamppailuja, epävarmuutta, puutteita ja pelkoja. Tämä on osa ihmistä. Mutta on tärkeää tunnistaa, milloin nämä pelot lamauttavat ja estä meitä eteenpäin.

Mitä strategioita käytät täydellisyyden tarpeesta johtuvan ahdistuksen voittamiseksi? Jaa ne alla oleviin kommentteihin.