Millainen ahdistus tuntuu minulle ja kuinka olen oppinut selviytymään
Ahdistus tuntuu erilaiselta eri ihmisille. Mielestäni on tärkeää puhua levottomuus koska jopa tänä päivänä ja iästä, josta on enemmän tietoa mielenterveys siellä ja siitä on tullut aihe laajemmille keskusteluille, näyttää siltä, että siellä on usein vielä a häpeä liitteenä. Yksi niistä asioista, joista olen ollut erittäin intohimoinen, on puhunut siitä, mikä minusta tuntuu ahdistuksesta jakaa mitä käyn läpi, siinä toivossa, että muut voivat suhtautua ja löytää lohtua tietäessään, että he eivät ole yksin.
Elämässäni olen tottunut elää ahdistuksella. Nykyisestä elämätilanteestani ja kokemasi kokemuksista riippuen se saattaa olla huonompi tai ehkä parempi.
Millainen ahdistus tuntuu minulle
Joskus odotetaan ahdistusta. Näinä aikoina voin valmistautua ahdistuksen oireet ja alkaa käydä läpi minun tarkistusluetteloni selviytymisstrategiat. Joskus se tapahtuu ilman varoitusta. Ne ovat pahimpia aikoja, koska minusta tuntuu, että minulla ei ole hallintaa siitä.
Kun ahdistus tapahtuu ilman varoitusta
, ahdistus tuntuu fyysiseltä hyökkäykseltä. Ensimmäinen asia, jota tunnen, on sydämeni kilpa. Seuraavaksi puhkean hikeestä. Tämä on todennäköisesti yksi huonoimmista osista, koska tiedän, että se on muiden nähtävissä. Sitten alaan usein vapistaa, ja minulla on vaikea keskittyä. Tähän mennessä tunnen olevani erittäin reunalla ja vatsani tuntuu rauhoittuneelta. Jos olen sosiaalisessa tilanteessa, kuten ravintolassa, minulla on vaikea syödä tai juoda, koska tunnen pahoinvointia. Tästä minusta tuntuu ahdistus.Kuvailen fyysiset ahdistuksen oireet koska mielestäni on tärkeää muistaa, että ahdistus on kehon vastaus stressaantuneisiin tilanteisiin. Oireiden voimakkuus ja kesto voivat vaihdella, ja jotkut saattavat kokea krooninen ahdistus pitkällä aikavälillä siltä osin kuin se häiritsee päivittäistä toimintaa. Kun tämä tapahtuu, henkilö voi kokea ahdistuneisuushäiriö. Ammatillisen avun hakeminen voi olla tärkeää näissä tilanteissa.
He eivät kertoisi minulle, mitä tehdä, jos he tietäisivät, millainen ahdistus tuntuu
Koko elämäni on ollut monta kertaa minulle sanottu, että minun piti vain "rauhoittua" tai että se on "kaikki päässäni". Mutta miksi, kun tiedän - kuten me kaikki tiedämme -, ahdistus on erittäin todellinen asia? Krooninen ahdistukseni on ollut jotain, joka on vaikuttanut tekemiini päätöksiin. Se on vaikuttanut suhteisiini muihin ja jopa osaan työelämääni. Ehkä en ole ollut riittävän äänekäs siihen, mitä menen läpi, joten muut eivät ymmärrä, kuinka vaikeaa minun oireeni voi olla.
Vaiheet käsittelyyn, kun ahdistus tuntuu hyökkäykseltä
Maailmassa, joka on täynnä kasvavia ärsykkeitä ja potentiaalia liipaisimet ahdistuneisuus - kuten kovat äänet, suuret väkijoukot ja nyt kokemukset, jotka liittyvät COVID-19: ään - on tärkeää, että tunnistamme oireet ja kun ne osoittavat jotain kroonista, nykyisen tilanteen ulkopuolella kokee.
- Ensimmäinen askel on oireiden olemassaolon tunnistaminen. Olen kuvaillut joitain kokemasi oireita, ja se ei tule olemaan sama kaikille. Oireiden tunnistaminen antaa sinun ryhtyä erityisiin toimenpiteisiin niiden hoitamiseksi.
- Tunnista liipaisimet. Ole tietoinen joistakin tekijöistä, jotka laukaisevat ahdistuksen. Niitä voisi olla ympäristön laukaisevia ja jopa ruokaa. Esimerkiksi tiedän, että minun on tärkeää olla tietoinen kofeiinin käytöstäni, koska se pahentaa ahdistustani.
- Ole tietoinen erityisistä strategioista, jotka auttavat. Olipa kyse liikunnasta, päiväkirjoituksesta, syvästä hengityksestä tai muista strategioista, sinulle tehokkaan käytön käyttäminen on tärkeää pitkäaikaisessa hoidossa.
Miltä ahdistus tuntuu sinulle? Onko olemassa tiettyjä strategioita, joista olet löytänyt hyötyä sinulle ja ainutlaatuisista kokemuksistasi? Jaa ne alla oleviin kommentteihin.
