Ahdistus muutoksesta: Pelkojen voittaminen jotain uutta

Muutoksesta johtuva ahdistus esiintyy usein, mutta selviytyminen voi olla vielä haastavampaa krooninen ahdistus. Äskettäin aloitin uuden yrityksen. Siitä lähtien kun minusta on tullut hyvin tietoinen ahdistuneisuudestani, Olen myös tietoinen siitä, kun minun ahdistuksen oireet pahenee ja minusta on vaikea toimia. Tämän olen huomannut aloittaessani tätä uutta yritystä. Minulla oli vaikea nukkua, ja vatsaani oli jatkuvasti solmua. Minulla oli paniikkikohtauksia ja tunsin olevani henkisesti uupunut. Olen huomannut, että tämä ahdistus tapahtuu usein, kun yritän jotain uutta.

Kun mietin takaisin elämääni, tiedän, että on ollut monta kertaa, josta olen välttynyt tekemässä jotain uutta tai tekemällä muutosta elämässäni pelkääessäsi sitä, miltä tuntisin tekeessäni muuttaa. Tiedän, että olen epäröinyt hyödyntää tarjoamiasi uusia mahdollisuuksia itse pelätäkseen epämukavuutta, joka tuntuisi poistumalla pois rutiinistani, joka olen mukava.

Lyhyesti sanottuna koen muutoksesta vakavaa ahdistusta.

Tapoja selviytyä, kun saat ahdistusta muutoksesta

Mutta vuosien varrella olen todella yrittänyt työskennellä hallitsemalla tapoja, joilla reagoin muutoksiin ja kaikkiin uusiin ja epämiellyttäviin tilanteisiin. En ole aina onnistunut, aivan kuten olen kokenut viimeisimmät muutokset elämässäni. Mutta olen sitä mieltä, että mitä enemmän työskentelen näiden asioiden parissa yrittäessään omaksua muutoksen, sitä varautuneemman tuntuu liikkua eteenpäin vähemmän hermostuneisuudella ja pelolla. Opiskelen selviytymään muutoksen aiheuttamasta ahdistuksesta.

Jos koet ahdistuksen muutoksesta, kokeile näitä vinkkejä ennen kuin kävelet pois jostakin, joka näyttää pelottavalta tai pelottavalta:

1. Tunnista mikä on aiheuttaa ahdistusta. Entä muutos tai uusi mahdollisuus tuo esiin nuo pelottavat tunteet? Saatat huomata, että kun pystyt määrittämään tarkalleen, mikä herättää näitä ahdistuneita tunteita, pystyt paremmin käsitellä mitä sinulla on hallita, ja voit päästää irti siitä, mitä et tee.
2. Keskustele jonkun kanssa. Olipa kyseessä ystävä, puoliso, neuvonantaja tai yksinkertaisesti joku, johon luotat, puhuminen pelkoistasi, huolestasi, ja mikä olet hermostunut, voi auttaa sinua käsittelemään sitä ja lopulta keräämään rohkeutta kohdata se. Tiedän, että puhuminen mieheni kanssa uudesta pyrkimyksestäni auttoi minua tuntemaan riittävän rohkeuden aloittaakseni ja aloittavani eteenpäin.
3. Vaihda mikä tahansa negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Mielestäni tämä on totta monille ahdistusta aiheuttavat tapahtumat, mutta erityisesti niille, joita pelkään kohtaavan. Esimerkiksi, jos sinulla on ahdistusta ennen julkista puhumista, ja huomaat, että sinulla on taipumus catastrophize - jotain, jonka pidän usein tekemässäni - yritä muuttaa negatiivinen kieli, jonka huomaat ajattelevasi positiivisiksi sanoiksi.
4. Aseta itsellesi tavoite. Mielestäni energian keskittäminen tavoitteeseen auttaa minua usein selviytymään ahdistuksesta jostakin uudesta. Esimerkiksi jos olen aloittanut uuden työpaikan ja tiedän, että tämä uusi työ on tärkeä askel kohti pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamista, Sitten pystyn muokkaamaan ajatuksiani, jotka ympäröivät ahdistusta, jota tunnen, ja voin keskittää energian siihen, mitä viime kädessä pyrin suorittaa.

Tiedän, että muutos voi joskus olla pelottava, etenkin kun koet kroonisen ahdistuksen. Kokeile jotakin näistä vaiheista auttaaksesi sinua tuntemaan muutoksen paremmin.

Onko joitain strategioita, jotka toimivat sinulle, kun tunnet ahdistuksen muutoksesta? Jaa ne alla oleviin kommentteihin.