Kokemukseni ahdistuneisuudesta ja vaiheet selviytymiseen

Elämässäni olen tottunut elämään ahdistuksen kanssa. Nykyisestä elämätilanteestani ja kokemasi kokemuksista riippuen se saattaa olla huonompi tai ehkä parempi.

Mielestäni on tärkeää puhua siitä, koska jopa tänä päivänä, kun on enemmän tietoa mielenterveydestä terveydenhuollon ulkopuolella, ja siitä on tullut laajemman keskustelun aihe, näyttää siltä, ​​että usein on edelleen leimautumista liitteenä. Yksi asioista, joista olen ollut erittäin intohimoinen, on puhuminen kokemuksestani ja jakaminen mitä käyn läpi, siinä toivossa, että muut voivat suhtautua ja löytää lohtua tietäessään, että he eivät ole yksin.

Joskus odotetaan ahdistusta. Näinä aikoina voin valmistautua oireisiin ja alkaa käydä läpi selviytymisstrategioiden tarkistusluetteloni. Joskus se tapahtuu ilman varoitusta. Ne ovat pahimpia aikoja, koska minusta tuntuu, että minulla ei ole hallintaa siitä.

Ensimmäinen asia, jota tunnen, on sydämeni kilpa. Seuraavaksi puhkean hikeestä. Tämä on todennäköisesti yksi huonoimmista osista, koska tiedän, että se on muiden nähtävissä. Sitten alaan usein vapistaa, ja minulla on vaikea keskittyä. Tähän mennessä tunnen olevani erittäin reunalla ja vatsani tuntuu rauhoittuneelta. Jos olen sosiaalisessa tilanteessa, kuten ravintolassa, minulla on vaikea syödä tai juoda, koska tunnen pahoinvointia. Tätä tunnen, kun koen ahdistusta.

Koko elämäni on ollut monta kertaa minulle sanottu, että minun piti vain "rauhoittua" tai että se on "kaikki päässäni". Mutta miksi, kun tiedän - kuten me kaikki tiedämme -, ahdistus on erittäin todellinen asia? Krooninen ahdistukseni on ollut jotain, joka on vaikuttanut tekemiini päätöksiin. Se on vaikuttanut suhteisiini muihin ja jopa osaan työelämääni. Ehkä en ole ollut riittävän äänekäs siihen, mitä menen läpi, joten muut eivät ymmärrä, kuinka vaikeaa minun oireeni voi olla.

Kuvailen ahdistuksen fyysisiä oireita, koska mielestäni on tärkeää muistaa, että ahdistus on kehon vastaus stressaantuneisiin tilanteisiin. Oireiden voimakkuus ja kesto voivat vaihdella, ja jotkut saattavat kokea kroonisen ahdistuksen pitkän ajanjakson aikana siinä määrin, että se häiritsee päivittäistä toimintaa. Kun tämä tapahtuu, henkilöllä saattaa olla ahdistuneisuushäiriö. Ammatillisen avun hakeminen voi olla tärkeää näissä tilanteissa.

Vaiheet ahdistuksen käsittelyyn

Maailmassa, joka on täynnä kasvavia ärsykkeitä ja potentiaalia liipaisimet ahdistuneisuus - kuten kovat äänet, suuret väkijoukot ja nyt kokemukset, jotka liittyvät COVID-19: ään - on tärkeää, että tunnistamme oireet ja kun ne osoittavat jotain kroonista, nykyisen tilanteen ulkopuolella kokee.

1. Ensimmäinen askel on oireiden olemassaolon tunnistaminen. Olen kuvaillut joitain kokemasi oireita, ja se ei tule olemaan sama kaikille. Oireiden tunnistaminen antaa sinun ryhtyä erityisiin toimenpiteisiin niiden hoitamiseksi.
2. Tunnista liipaisimet. Ole tietoinen joistakin tekijöistä, jotka laukaisevat ahdistuksen. Niitä voisi olla ympäristön laukaisevia ja jopa ruokaa. Esimerkiksi tiedän, että minun on tärkeää olla tietoinen kofeiinin käytöstäni, koska se pahentaa ahdistustani.
3. Ole tietoinen erityisistä strategioista, jotka auttavat. Olipa kyse liikunnasta, päiväkirjoituksesta, syvästä hengityksestä tai muista strategioista, sinulle tehokkaan käytön käyttäminen on tärkeää pitkäaikaisessa hoidossa.

Onko olemassa tiettyjä strategioita, joista olet löytänyt hyötyä sinulle ja ainutlaatuisista kokemuksistasi? Jaa ne alla oleviin kommentteihin.