Oppinut avuttomuus ja kuinka käsitellä sitä työssä

Tiedätkö mikä on oppinut avuttomuus? No, oletko koskaan tuntenut, kuinka kovasti yritätkin saavuttaa tavoite, lopputulos on täysin käsistänne, koska aiemmin pyrkimyksesi tehdä sama osoittautui turhaan? Saako tämä tunne sinut tuntuu jumissa ja voimaton, ja aiheuttaako se, että lopetat yrittämisen ensisijaisesti? Jos vastaus on kyllä, sinulla on todennäköisesti oppinut avuttomuus.

American Psychological Association määrittelee oppitun avuttomuuden¹:
ilmiö, jossa toistuva altistuminen hallitsemattomille stressitekijöille johtaa siihen, että yksilöt eivät käytä mitään valvontavaihtoehtoja, jotka saattavat myöhemmin saada aikaan. Pohjimmiltaan yksilöiden sanotaan oppivan, että heillä ei ole käyttäytymisvalvontaa ympäristötapahtumien suhteen, mikä puolestaan ​​heikentää motivaatiota tehdä muutoksia tai yrittää muuttaa tilanteita.

Oppinut avuttomuus on vaarallista

Opettu avuttomuus vaikuttaa yksilön työelämään yhtä paljon kuin hänen henkilökohtainen elämänsä. Ja nyt, kun monet meistä pakotetaan työskentelemään kotoa pandemiassa, olen varma, että monet meistä kokevat jossain määrin oppitun avuttomuuden.

Olen myös henkilökohtaisesti kokenut sen - ja se on pahentanut minua masennus. Aiemmin tänään olin aktiivisesti itsemurha- ja oikeasti vahingoittanut itseäni, jotain en ole tehnyt yli vuoden ajan. Pisaran puhelun kanssa siskoni ja pitkän nukkumisen jälkeen päätin, että minun täytyy tuntea olonsa jonkin verran hallitsevan elämääni itsemurha-ajatusten välttämiseksi.

Vaikka minulla on yhteistyötä kotona ja olen menettänyt suurimman osan asiakkaistani, minun on selvitettävä tapoja ottaa päätöksentekovalta takaisin. Mitä miljoonien ihmisten sairastuessa ja menetyksessä tai massiivisissa palkkaleikkauksissa on nyt tärkeämpää kuin koskaan päästä irti avuttomuudesta. Vaikka ei aiheuttaa masennusta, se varmasti lisää stressitasoa. Lisäksi kukaan ei nautti tunteestaan ​​loukkuun ja voimattomuuteen.

Työskennellä oppinut avuttomuus 

Ensinnäkin, tiedäthän, että vaikka et etsiskellä työtä näillä yhä vaikeimmilla työmarkkinoilla, sinulla ei ole oikeutta tai kiittämätöntä, jos tunnet olevansa jumissa nykyisestä roolistasi. Ota tämä pois tieltä, katsotaanpa mitä voit tehdä antaaksesi itsellesi tämän "uuden normaalin".

1. Aseta mukavuus etusijalle
Kodissamme on aina yksi paikka, jossa meistä tuntuu mukavimmalta. Työskentele sieltä. Käytä myös vaatteita, joita haluat käyttää. Asiantuntijat saattavat sanoa, että on parasta käyttää muodollisia vaatteita, mutta rehellisesti sanottuna ihmiset kuten minä ja Vanessa Van Edwards² kannattaa pyjamissa työskentelemistä.

2. Keskustele joukkueesi kanssa
Mikä työn osa häiritsee sinua? Esimerkiksi, antaako esimiehesi sinulle enemmän työtä kuin pystyt käsittelemään, koska olet yksin ja työtoverisi ovat naimisissa lasten kanssa? Tiedän melko monia sinkkuja, jotka äänestivät tällaisesta epäreilusta kohtelusta, ja heidän kollegoidensa piti astua ylös ja tehdä omat työt.

3. Keskity positiivisiin
Jopa minun kaltaiset kodin elimet ovat kyllästyneet karanteeniin, on vaikea kuvitella tavallisten toimistovierailijoiden ahdinkoa. Mutta koska tällä tavalla asiat ovat menossa määräämättömäksi ajaksi, on tärkeää olla kiitollinen hyvästä pahan keskellä. Ajattele sitä: eikö ole hyvä, jos sinulla ei ole pitkää työmatkaa edestakaisin töihin? Kuka kaipaa 'n' määrää tarpeettomia kokouksia?

4. Ole realistinen ja vältä vertailua
Muuta odotuksiasi tuottavuudelle. Ole kiltti itsellesi, kun et pysty työskentelemään yhtä tehokkaasti kuin ennen karanteenin tekemistä. Tärkeintä on välttää ihmisiä, jotka eivät voi lopettaa nöyristymistä siitä, kuinka he ovat kiireisiä ammattitaidon lisäämisessä, kuinka paljon heidän tuottavuutensa on moninkertaistunut jne. He ovat vähemmistössä ja rehellisesti, sillä ei ole väliä, koska teet parhaan mahdollisen. Ole tarkkaavainen, jotta voit katsoa sisälläsi, käsitellä karanteeniväsymys, ja oppia arvostamaan omia ponnisteluitasi.

Lähteet
1. American Psychological Associationin sanakirja psykologiasta, Käytetty 6. toukokuuta 2020
2. Vanessa Van Edwards "Kuinka työskennellä kotoa onnistuneesti 7 vaiheessa", Ihmiset, Käytetty 6. toukokuuta 2020

Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään uudelleen normaalin. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.