Työskentely heikentyneen masennuksen kanssa
Useimpina päivinä olen henkilö, joka ei heikentä masennusta; sen sijaan asun kanssani korkeasti toimiva masennus. Mutta silloin tällöin tulee aika, jolloin masennus ottaa kokonaan vartalooni ja mieleni. Käteni kärsivät ja tunnen loistoa ja mieleni kiinnittyy mihinkään muuhun itsemurha. Silloin tiedän, että olen virallisesti liian masentunut toimimaan ja ottaen mielenterveyspäivä näyttää parhaalta vaihtoehdolta.
Nyt on hienoa aina kun se on mahdollista, mutta toimi joillakin heikentävillä masennuspäivillä on tehtävä ennalta suunnitellun aikataulun mukaisesti. Joten panin päälleni "haluava kuolla-mutta-ei-ei-tule-ja-tulee-läpi-päivässä" -housuni päälle ja teen tiettyjä asioita varmistaakseni, että saan työtä.
Kuinka käsitellä heikentävää masennusta työssä
Ota toistuvia taukoja
Aina kun minua masennus heikentää, tiedän, että minulla on erittäin vaikea keskittyä. Työskentelen sen kanssa jakamalla jokainen tunti työtä pieniksi, 20 minuutin paloiksi. Jokaisen 20 minuutin työpäivän jälkeen pidän nousevan tuolistani ja pitämään tauon. Tauon ei tarvitse olla mitään erityistä, se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kävellä tai välipalaa syödä. Tärkeä asia on tauon pitäminen, koska se vähentää työn monotonisuutta ja tekee siitä paremmin hallittavissa.
Kuunnella musiikkia
Se on tieteellisesti todistettu musiikin kuuntelu auttaa vähentämään masennusta. Siksi varmistan, että kuuntelen aina suosikkimusiikkiani erityisen synkkäpäivinä. Inspiroivat hymnit ja optimistinen popmusiikki auttavat minua tuntemaan oloni paremmaksi, vaikka vain vähän. Vaikka kaikenlaisella musiikilla voi pohjimmiltaan olla positiivinen vaikutus mielentilaan, mielestäni on parasta kuunnella musiikkia, johon luonnollisesti tavoitat hyviä tai parempia päiviäsi.
Onko jotain odotettavissa
Työ tuntuu hirveästi yrittävältä urakanopulta päivinä, jolloin tunnen olevansa tavallisesti sinisempi. Teen itselleni helpompaa selviytyä sellaisista päivistä ajoittamalla nautinnollinen aktiviteetti tai kaksi postityötä. Vaikka voimakkaat heikentävän masennukseni tekevät minulle mahdotonta maistaa mitään tietäen Se, että minulla on jotain puoliksi kunnollista tehdä työn jälkeen, tekee päivästä läpi huomattavasti enemmän siedettävä.
Heikentyneen masennuksen selviytyminen työssä on erittäin vaikeaa, mutta jonkin verran kärsivällisyyttä ja kiertotapoja käyttämällä sitä voidaan helpottaa huomattavasti. Kuten he sanovat, et ole masennuksesi. Sinulla on tämä.
Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään uudelleen normaalin. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.
