Liikaharjoittelu syömishäiriöiden palautumisessa

Liikunta voi olla hieno työkalu auttaa sinua syömishäiriöiden palautumisessa, mutta kokemukseni ovat osoittaneet minulle ohut, epäselvä linja terveellisten liikuntojen ja ylikuormituksen välillä syömishäiriöiden palautumisessa. Viime viikkoina COVID-19-pandemia ja minun mielenterveys pudonneet ovat paljastaneet, kuinka paljon omavaraisuuteni on kääritty treeniin. Se oli raitistava toteutus, ja lupasin muuttua.

Liikaharjoituksen merkit syömishäiriöiden palautumisessa

Syömishäiriöiden palautumisen ylikuormituksen merkit ovat suurelta osin samat kuin ylikuormituksen merkit, ajanjakso. Niihin sisältyy lisääntynyt levottomuus, väsymys, univaikeudet, mieliala, vähentynyt ruokahalu, masennus, ovat alttiimpia vilustumiselle ja virusinfektioille, raajoille ja raskaudelle.¹

Mielestäni ero syömishäiriöiden palautumisen oireiden ja väestön ylikuormituksen välillä on se, että kun olet syömishäiriöiden palautumisessa, ylikuormituksen merkien torjuminen voi johtaa vaaralliseen - jopa hengenvaaralliseen - uusiutumiseen.

Olen kokenut ylikuormituksen kielteiset vaikutukset syömishäiriöiden palautumisessa kokonaisuudessaan viime viikkoina. Itse asiassa koko perheeni oli todistamassa, mitä liiallinen liikunta voi tehdä jonkun mielen ja kehon kannalta.

Kuinka tunnustin ylikuormituksen syömishäiriöiden palautumisessa

Yli 20 vuoden ajan pisin, mitä olin koskaan pidättänyt liikunnasta, neljä päivää. Tiedän tämän ajanjakson tarkalleen, koska se oli päivien lukumäärä, jonka annoin itselleni toipumisen kaikkien lasteni syntymän jälkeen. Kun neljä päivää oli kulunut, palasin treenaamaan. Vähitellen, aluksi, mutta viikon kuluessa nostin painoja uudelleen ja synnytyksen jälkeisen kuudennen viikon loppuun mennessä yhdistin korkeaintensiteettivälitreenin 10 mailin ajoon.

Harjoittelen suurimmaksi osaksi kuutta päivää viikossa, vaikka annan sen viiteen päivään, jos tunnen oloni todella väsynyt ja voin korvata kuudennen päivän paljon kotityötöillä ja aktiivisuudella lasten kanssa. Muutoin treenaan kuusi päivää poikkeuksetta.

Työskentelen lomilla, lomilla ja syntymäpäivinä. En harrasta, koska se saa minut näyttämään tietyltä tieltä; Harjoitan sen takia, kuinka se saa minut tuntemaan. Harjoittelu on ollut yksi ainoista tavoistani pitää mielenterveys hallinnassa, joten luotin siihen voimakkaasti tehdäkseni minut onnelliseksi - ja se teki niin viime aikoihin asti.

Olen tottunut olemaan kipeä ja väsynyt treenien jälkeen, mutta viime aikoina olin ollut niin väsynyt ja zombirajoitettu, että tuskin pystyin nostamaan yleensä helppoja painoja. Minä myös ei voinut nukkua ja tunsin vihastuneeni kaikesta. Vaikka pidän tätä raivoa lapsiltaan, se tarvitsi kaiken voimani tehdäkseni ja läikkyi hallitsematon nieleminen näennäisesti pienissä epäolennaisissa tapauksissa, kuten kyvyttömyys löytää kansi hammastahna.

Olen tosissani.

Ahdistukseni oli katon läpi, ja vaikka otin monia harjoituksiani ulkopuolella takapihallani yrittääksesi saada enemmän auringonvaloa mielialan parantamiseksi, masennukseni paino oli luun murskaamista.

Ennen siirtymistään freelance-kirjoittamiseen kokopäiväisesti, olin ollut henkilökohtainen valmentaja 10 vuotta. Tiesin syvällä harjoittavani yliharjoittelua, mutta kieltäytyi myöntämästä sitä. Toimin samojen harhaluulojen alla, jotka pitivät minua pahurissa kierrossa syömishäiriöt niin kauan: Luulin, että biologian ja psykologian säännöt eivät koske minua. Olin pakkomielle siitä, että olen parempi ja vahvempi kuin kaikki muut.

Suunnitelmasi ei ilmeisesti toiminut liian hyvin.

Yliharjoituksen lopettaminen syömishäiriöiden palautumisessa

Päätin käyttää samaa taktiikkaa, joka oli auttanut minua lopeta juominen viisi vuotta sitten: päätin harjoittaa taianomaista ajattelua. Loogisesti, tiesin, että pieni vapaa-aika treenaamisesta olisi minulle hyvä, mutta syömishäiriöistä palautumisen lisäksi minulla on myös pakko-oireinen häiriö (OCD), eikä mitkään rationalisoinnit saaneet minua tuntemaan oloaani kunnossa taukojen asettamisesta liikuntaan.

Joten päätin viikon ajan uskoakseni vain koko sydämestäni, että yksi viikko oli tarkalleen mitä tarvitsin aloittaaksesi paremman tunteen. En aio kyseenalaistaa sitä. En aio toisen arvata itseäni. Aioin vain pidättäytyä harjoittamasta kaiken kattavaa uskoa, että se toimisi.

Jos ei, niin minun ei koskaan tarvinnut tehdä sitä uudestaan.

Pitkä tarina lyhyt, se toimi.

Viikko harjoittelusta ei ratkaissut kaikkia ahdistuneisuuteni ongelmia, ja se ei ehdottomasti saanut OCD-poistumistani, mutta nukun paremmin. Tunnen vähemmän stressiä. Olen rauhallisempi. Tänä aamuna työskentelin ensimmäistä kertaa seitsemässä päivässä ja nostin raskaampaa ja tunsin vahvempaa kuin olen vuosien varrella. Tunsin ja tunsin hämmästyttävää.

Tämä maagisen ajattelun kokeilu on opettanut minulle arvon kuunnella vartaloani todella, vaikka se saisi mieleni kelaamaan. Rakastan treenaamista - se on muuttumatonta ja kiistatonta - mutta olen oppinut, että jos ruumiini kertoo Minun mielestäni minun ei pitäisi kuunnella kuutta päivää viikossa tai edes viittä tai neljää se. Jos joudun muutaman kuukauden aikana ottamaan toisen viikon pois, se on kunnossa. Enemmän kuin kunnossa, se on osa tasapainoa, joka auttaa minua luomaan yhtä vahvan mielen ja kehon.

Oletko käsitellyt liikaharjoittelua syömishäiriöiden palautumisessa? Mitä teit pitääksesi liikunnan terveissä rajoissa? Jaa ajatuksesi kommentteihin.

Lähde

1. Medline Plus. "Onko sinulla liian paljon liikuntaa?"Pääsy 20. huhtikuuta 2020.

Hollay Ghadery on kirjailija ja toimittaja, joka asuu Ontariossa, Kanadassa. Hänellä on tietokirjallisuuskirja, jonka julkaisee Guernica Editions vuonna 2021. Työssä sukelletaan mielenterveyskysymysten dokumentoitua esiintyvyyttä kahden rodun naisilla. Ota yhteyttä Hollayn kanssa verkkosivusto, Viserrys, Facebook tai Instagram.