Hallintakriisi COVID-19-karanteenin aikana

Hallinnan ylläpitäminen COVID-19: n kriisissä tuntuu melkein mahdottomalta useimmille, etenkin riippuvaisille. Kuinka toipuvia addiketteja voi saavuttaa hallinnan ja rauhallisuuden jopa pienissä asioissa, kun kohtaamme tämän kriisin päivä kerrallaan?

Koronaviruksen karanteenin aikana tuntuu siltä, ​​että niin paljon on valvontamme ulkopuolella samalla kun odotamme tyhjäkäynnillä kriisin ohi. Monet meistä ovat olleet paikalla tai kansallisella sulkemisella melkein kuukauden ajan tässä vaiheessa, joskus jopa tunteen olojamme vankina kotonamme. Toipumassa olevana addikttina ymmärrän, kuinka vahingollinen valvonnan puute voi olla, erityisesti henkilöille, jotka ovat toipumassa riippuvuus tai mielenterveystilat. Niille meistä, jotka jo tuntevat elämämme olevan täysin hallitsemattomia, ei vie paljon kuin lähettää meidät täyteen kriisiin. Kestääkseni tämän vaikean karanteeniajan, haluan jakaa hyödyllisiä neuvoja tämän valtavan valvontapulan selviytymisestä ja siitä, kuinka voimme päästä läpi jopa kansainvälisen kriisin aikana.

Hyödyt ja haitat asumisesta karanteenissa

Ei ole väliä missä asut maailmassa, on todennäköistä, että monet meistä ovat joutuneet pakolliseen karanteeniin (tai sulkemiseen) jossain vaiheessa viime kuukausina. Monille extroverteille tämä on todennäköisesti tuntunut siltä, ​​ettei maailman lopulla ole annettu kerätä ystävien tai perheen kanssa ja täyttää sosiaalisia perhositarpeitasi. Joidenkin introverttien kohdalla viettäessäsi viikonloppuja viehättävässä yksinäisyydessä ei ehkä tunnu olevan pahin tapa käyttää vapaa-aikaa.

Minulle se on ollut mielenkiintoinen yhdistelmä kahdesta yllä olevasta reaktiosta. Olen luonnollisesti introvertti, joten vapaa-aikani viettäminen yksin, kissan kanssa, kirjan lukeminen tai uuden sarjan katselu on melkein aina miellyttävää viikonloppua. Kääntöpuolella tunnen kuitenkin toipuvana addiktina sen epätoivoisen tarpeen, että minun täytyy nähdä ihmisiä ja täyttää luontainen halu ihmissuhteisiin.

Vaikka en olekaan suuri osallistuja perinteiset elvytysryhmät, yksinkertaisesti kahvia kaverin kanssa tai kiinni isoäitini kanssa lounaalla voi tehdä ihmeitä, että aivoni toimivat terveellisesti tervehdyksessäni. Taistelen myös masennus ja levottomuus Joten olen oppinut, että tahallisesti itsenäistyminen pitkään voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, ajatuksiin ja käsityksiin.

Jos kuitenkin kysyt minulta, yksi COVID-19-karanteenin valitettavimmista puolista on se, että se on täysin valvontamme ulkopuolella. Monet ihmiset ovat menettäneet työpaikkansa ja uransa, taloudellisen tai emotionaalisen turvallisuutensa, ja pahimmassa tapauksessa jotkut ovat menettäneet viruksensa perheensä ja ystävänsä.

Hallinnan kriisi

Kuten olen jo myöntänyt, monet toipuvia addiketteja kamppailevat eniten silloin, kun elämämme tuntuu hallitsemattomalta. Riippuvuus, tyypillisesti, ei tapahdu yön yli. Usein on olemassa erilaisia ​​valitettavia olosuhteita, jotka johtavat riippuvuuskäyttäytyminen; ja monet näistä olosuhteista voivat johtua puutteesta tai kyvyttömyydestä hallita elämämme lopputulosta.

Minulle henkilökohtaisesti hallinnan puute voi olla valtava laukaiseva tekijäni riippuvuuden paraneminen, koska se muistuttaa minua siitä, kuinka suuri osa elämästäni oli hallitsematta aktiivisessa riippuvuudessa. Traumaattiset perhekokemukseni, kaoottiset mielenterveysjaksot, myrkylliset romanttiset suhteet, ja taloudellinen epävakaus johtivat kaikki vahingollisimpiin riippuvuustottumuksiin ja käyttäytymisteni.

Joten kuten näette, tämä kauhistuttava globaali kriisi voi olla valtava laukaus kaikille, joilla on vaikea menneisyys, mukaan lukien menneisyyden riippuvuus. Vaikka asiat eivät olisikaan hallitsevia, haluan kuitenkin muistuttaa, että voimme aina löytää jotain kiinni odottamattomissa aikoina.

Hallinnan löytäminen COVID-19 -karanteenin kriisistä

Keskittyminen tietoisesti harvoihin asioihin, joita voit hallita tällä vaikealla hetkellä, voi olla outoa terapeuttista. Voit esimerkiksi hallita fyysistä aktiivisuutta, ruuan saantiasi ja sitä, kenen kanssa tavoitat FaceTimen tai Skypen kautta. Vaikka syöt vain yhden terveellisen aterian päivässä tai suoritat vähän vaikutusta aiheuttavaa joogavirtaa Youtubesta, nämä ovat kaikki uskomattomia esimerkkejä siitä, kuinka voit hallita pienenkin osan päivästäsi karanteenissa.

Vielä yksinkertaistamiseksi voit keskittyä myös sinun ohjaamaan nukkumisaikataulu ja jos teet sänkysi aamulla. Nämä tehtävät saattavat kuulostaa mielenkiintoisilta, mutta sängyn tekemiseen tai jopa heräämiseen tuntia aikaisemmin kuin normaalisti on aikaa muistutus siitä, että kaikki elämäsi eivät ole sinun hallinnassasi.

Mielestäni tärkein näkökohta valvonnassa on sen päättäminen, kenen kanssa puhut ja milloin puhut heille. "Puhelinpäivien" asettaminen lähimpien ystävien ja perheen kanssa koko viikon ajan pitää elämäsi jonkin verran aikataulussa ja muistuttaa sinua siitä, että et ole yksin eristyksessäsi. Yhteyden hakeminen on niin tärkeätä terveelliseen palautumiseen, vaikka se olisi virtuaalista. Älä koskaan aliarvioi hyvän ystävän voimaa huonoina päivinä.

Pienten, yksinkertaisten hallintavälineiden löytäminen COVID-19-kriisin aikana voi tuntua haasteelta, mutta vakuutan teille, että se ei ole mahdotonta. Haluan rohkaista sinua löytämään vain yhden pienen tavan joka päivä, jolloin voit muuttaa elämäsi suuntausta karanteenissa. Vaikka se juo ylimääräisen lasillisen vettä tai syö hedelmäpalaa, elämäsi hallinnan palauttaminen on mahdollista, jos otat sen yksi päivä kerrallaan.

Amanda on ammattimainen terveys- ja hyvinvointikirjoittaja, joka on erikoistunut luomaan naisyleisölle räätälöityä sisältöä. Hän on erityisen intohimoinen sosiaaliseen epäoikeudenmukaisuuteen, mielenterveyteen ja riippuvuuden palautumiseen.

Etsi Amanda Facebook, Viserrys ja hänen henkilökohtainen blogi.

Lisätietoja Amandan ammatillisista kirjoituspalveluista, muista tutustua osoitteeseen Richardsonin kirjoitusvaikutus.