3 syytä, miksi stressaavina aikoina rynnäkkö voi pahentaa masennusta
Kapitalismi ja hälinäkulttuuri ovat muuttaneet meidät omituiseksi lajeksi. Jopa keskellä pandemiaa painostamme valtavan itsemme rynnäkköä ja tuottavuutta. Vaikka en usko, että ryntäily on koskaan ollut hyvä idea, uskon, että se on paljon pahempaa nykypäivän stressaavina aikoina.
Hustling voi pahentaa masennusta
1. Huolehtit itsehoidosta
Kaikki tarvitsevat itsehoitoa, etenkin masennuksen vaikeudet. Kokemukseni mukaan masennus tekee itsehoidosta paljon vaikeampaa kuin se jo on. Ylityö jättää niin vähän aikaa ja energiaa itsehoitoon, että on selvää, että ennemmin tai myöhemmin se, joka tekee sen, lopulta tuntuu siniseltä. Sen sijaan, että turvauduttaisiin sellaisiin epäterveellisiin selviytymismekanismeihin, älykäs tehtävä on tehdä aikaa lepoa ja virkistystä varten. Työnnä se tarvittaessa päivittäiseen tehtäväluetteloosi.
2. Olet asettamassa itsesi epäonnistumiseen
Vaikka pystytkin painostamaan itsesi tuottavuudeksi aikana, jolloin on helppoa leikata töitä, tulee olemaan päiviä, jolloin et saavuta työtavoitteitasi. tutkimus
1 on osoittanut, että negatiiviset kokemukset, kuten tavoitteiden noudattamatta jättäminen, voivat aiheuttaa anedoniaa2, joka on yleinen oire masennuksesta. Kun menetät motivaation harjoittaa harrastuksia, intohimoja ja kunnianhimoa, tiedä, että anhedonia on vastuussa. Tunteiden ja elottomien tunteiden välttämiseksi on tärkeää ylläpitää terveellinen työ- ja perhe-elämän tasapaino.3. Anat stressin tuhota kehon ja mielen
Kokemukseni mukaan ylityö aiheuttaa usein stressiä, ja stressillä on haitallisia henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia. Masennus ja kehon kipu ovat kaksi tällaista vaikutusta, joista kukin lisää toisen vaikutusta. Siten pitkät työajat voivat olla tietyn ajanjakson ajan haitallisia terveydellesi. Koska saatat tuntea olevansa motivoitunut työskentelemään joinakin päivinä etkä pysty työskentelemään joinakin päivinä, yritä työskennellä toimintotasosi mukaisesti. Tämän tekeminen auttaa pitämään stressin ja sen seuraukset käsivarren pituudella.
Vinkkejä siitä, kuinka voit kurjautua
Toivon, että olen vakuuttanut sinut rajoittamaan ja seuraamaan päivittäistä työaikaasi. Vaikka työskentelyyn niin paljon kuin mahdollista on monia loogisia syitä, kuten pitää työtä tässä romahtavassa taloudessa, työnantajien ja työntekijöiden on työskenneltävä henkisen kykynsä mukaisesti. Pitkällä aikavälillä mielenterveyden hoidosta on hyötyä yksilöille ja yrityksille.
YK on jo ilmoittanut, että pandemian on tarkoitus aiheuttaa maailmanlaajuinen mielenterveyskriisi. Vaikka jotkut mielenterveyskysymykset ovat tällä hetkellä väistämättömiä, meidän on yritettävä päästä eroon pakosta hälinästä. Katso alla olevasta videosta henkilökohtaisia vinkkejä siitä, kuinka pysyn poissa tunkeutuvasta ja myrkyllisestä hälinäkulttuurista.
Mitä teet työelämässäsi masennuksen hallintaan tai poistamiseen? Kerro siitä alla olevissa kommenteissa.
Lähteet
- Timothy S. ja Kari E. "Masennuksen hoito itsesääntelyn näkökulmasta. ", NCBI, saapunut 20. toukokuuta 2020.
- Tim N. "Anhedonian ymmärtäminen: Mitä tapahtuu aivoissa?", Lääketieteelliset uutiset tänään, 31. tammikuuta 2018.
Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään uudelleen normaalin. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.
