Kuinka päästä yli pistoon: 4 vinkkiä jollekin tietävälle

Aamulla herääminen syömisen jälkeen on kamala tunne. Kun aamunkoiton harmaa valo suodattaa huoneeseesi, huonekalut alkavat ilmestyä pimeydestä, ja muutun unesta kasvavaan uutuuden tunteeseen. Paisunut ja epämiellyttävä vatsani muistuttaa tyttösti, että olen sitonut taas.

Alun perin automaattiset ajatukset kilpailevat mieleni eturintamassa: ahdistusta, joka kokee melkein hysteerisen pelon painosta, seuraa nopeasti häpeä, syyllisyys ja itsensä ryöstö. He pyörittelevät päätäni kuin tornado, kunnes olen hereillä tarpeeksi muistuttaakseni itselleni, että he ovat vain minun ilmastoinnin tuotetta.

Tähän mennessä se on tuttu rutiini, ja onneksi minulla on nyt työkalut saadakseni itseni takaisin raiteilleen liu'un jälkeen. Jos tämä kohtaus tuntuu sinulle tutulta, lue neljä parasta tapaa, jolla pääset nopeasti yli pistoon.

Vinkkejä siitä, kuinka päästä yli pistoon

1. Mene helposti itseesi

Kaikki alkaa sinun itse puhua. Jos annat itsesi mennä tietä itsehillään ja häpeä, olet todennäköisemmin humalahakuinen

uudelleen. Jos voit viljellä positiivinen omapuhe hieromisen jälkeen on paljon helpompaa jatkaa palautusprosessia.

Aloita yksinkertaisesti tuomalla tietoisuus ajatuksista, jotka nousevat esiin liiallisen jälkeen. Haasta sitten heidät. Esimerkiksi, kun olen huolissani painon noususta, muistutan itselleni, että on erittäin epätodennäköistä, että voisin painonnousua yhdestä liiallisesta. Sitten muistutan myös itselleni, että vaikka painoinkin, se ei vaikuta arvoni henkilöksi.

Voit myös käyttää vakuuttelu, joko kirjoittamalla tai sanomalla heille peiliin. "Rakastan sinua", on yksi suosikkini post-binge-vakuutuksista.

2. Juo iso lasillinen vettä

Olen huomannut, että tämä auttaa käynnistämään ruoansulatuskanavasi, selvä aivosumuja saada minut takaisin tuntemaan itseni "minä". Itse suosittelen tekemään tämän joka päivä, ei vain ylenmääräisen jälkeen.

3. Syö kun olet nälkäinen

Riippuen siitä kuinka paljon söit ja milloin, et ehkä tunne nälkäistä kun heräät ensin. Älä pakota itseäsi syömään, mutta älä myöskään nälkää itseäsi, koska tämä voi johtaa ylensyöminen tai liiallinen uudelleen. Odota sen sijaan, kunnes tunnet itsesi luonnollisesti nälkäiseksi - minulle se on yleensä muutama tunti heräämisen jälkeen.

Kun syöt, muista keskittyä ravinnepitoisiin ruokia, jotka antavat vartalolle kylläisyyden tunteen ja auttavat vähentämään halua.

4. Älä itse Sabotaasi

Muista: se ei ole maailman loppu, jos pakotat. Jos olet sisällä toipuminen liiallisesta syömisestä, on todennäköistä, että koet takaiskuja ajoittain. Osa palautusprosessista on oppiminen palaamaan takaisin biniteistasi. Yksi liiallinen ei aseta sinua takaisin neliöön, joten älä anna periksi itsestäsi.

Kuinka pääset yli pistoon? Mitä muita neuvoja lisääisit? Kerro siitä kommentissa.