Onko emotionaalinen itsemurha asia? Henkisen vamman merkit

Kun kuulemme sanan "itsensä vahingoittaminen", ajattelemme usein itse aiheuttamia fyysisiä haavoja. Negatiiviset ajattelutavat voivat kuitenkin aiheuttaa aivan yhtä paljon vahinkoa mielenterveydellemme ja johtaa vakaviin ongelmiin pitkällä tähtäimellä. Emotionaalinen ja fyysinen itsensä vahingoittuminen voi olla samanlainen monella tapaa, ja ne kulkevat usein käsi kädessä.

Mikä on tunnevamma?

Aivan kuten fyysinen itsensä silpominen, emotionaalinen itsensä vahingoittaminen on epäterveellinen muoto selviytymiseen. Mielenterveyden väärinkäyttö tapahtuu, kun sabotoimme itseämme tuhoisilla ajatuksilla ja käyttäytymisellä, jotka ovat haitallisia tunne-elämän hyvinvoinnillemme. Luuletko koskaan, että et ole tarpeeksi hyvä tai etkö ole rakkauden arvoinen? Ehkä katsot peiliin ja vihaat näkemääsi? Entä jos miellyttäisit toisia omalla kustannuksellasi tai käynnistäisit vielä yhden väärinkäyttäjän suhteen?

Minä esimerkiksi kamppailen ns Imposter-oireyhtymä, mikä tarkoittaa, että tunnen petoksen ammatillisissa tilanteissa, ja jatkuvat epävarmuustekijät seuraavat minua kuin varjo. Kaikki nämä esimerkit ovat merkkejä emotionaalisesta itsensä vahingoittumisesta, mikä voi johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen, riippuvuuteen, syömishäiriöihin tai fyysiseen itsevammaan.

Tunteellisen itsensä vahingon muodot

Mielemme voi olla pahimmat vihollisemme, ja emotionaalinen itsevahinkojamme voivat olla yhtä ainutlaatuisia kuin mekin. Yleensä emotionaalisen itsensä vahingoittumisen yleisimmät merkit jakautuvat seuraaviin luokkiin:

• Itsekritiikkiä: Meitä hallitsee sisäinen kriitikko, joka aina vähentää saavutuksiamme ja häpeää meitä joka käänteessä. Kidomme itseämme epävarmuustekijöillämme, estämällä tehokkaasti täyden potentiaalimme.
• Huono omakuva: Aivan kuten sisäinen kriitikomme, myös kehomme vartija vääristää käsitystämme itsestämme, mutta pinnallisella tavalla. Se polttaa meitä negatiivisilla vihaa tunneilla kehomme kohtaan, mikä johtaa matalaan itsetuntoon tai, mikä pahempaa, syömishäiriöihin.
• Pahimmat tapaukset: Mielemme voi vääristää myös ulkomaailmaa. Ruokimme ahdistuksen jatkuvilla pelkoilla ja huolilla tulevaisuudesta, muiden tuomiosta tai epäonnistumisesta.
• Käyttäytymismallit: Emotionaalinen itsensä vahingoittuminen voi koskea myös tiettyjä toistuvia käyttäytymisiä, jotka vahingoittavat meitä pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi rajoitusten puuttuminen voi antaa muiden hyödyntää meitä valitsemalla narsisteja kumppaneille tai joutua huonoihin tapoihin, kuten juominen.

Kuinka lopettaa emotionaalinen vahingoittuminen

Hyvä uutinen on, että voit vapautua tunnevammasta. Mutta ensin sinun on tunnistettava nämä ajattelumallit sellaisinaan kuin ne ovat ja tunnustettava, että teet sen itsellesi. Kun olet tietoinen tunteistasi ja niiden syystä, pystyt kehittämään terveelliset selviytymismekanismit.

Psykoterapia ja tietoisuus voivat molemmat auttaa sinua voittamaan emotionaalisen itsensä vahingoittumisen. Löysin myös seuraavat päivittäiset muistutukset hyödyllisiksi paranemiselleni:

• Antaa itsellesi kunnia jotain, jonka olet tehnyt viime aikoina.
• Ole ylpeä siitä, kuinka pitkälle olet saavuttanut.
• Ei hätää, jos asiat eivät suju suunnitellusti. Et epäonnistunut!
• On oikein sanoa ei joskus.
• Olet kaunis, sinut rakastetaan ja olet tarpeeksi hyvä.

Kärsitkö emotionaalisista itsensä vahingoista? Kerro meille kommenteissa.