Itsetuntemustaidot auttavat sinua käsittelemään käynnistysaskeleita palautumisessa

Voit oppia itsetuntemustaitoja auttamaan sinua toipua riippuvuudesta. Omien liipaisimien tiedostaminen on tärkeä osa onnistuneen riippuvuuden palautumista. Itse asiassa yleinen itsetuntemus on välttämätöntä toipumiselle huume- tai alkoholiriippuvuus. Saatat miettiä, mitä oikein tiedostaminen tarkoittaa? Mitä ovat itsetuntemustaidot? Yleisesti ottaen niillä, joilla on hyvä käsitys itsetietoisuudesta, on realistinen käsitys kuka he todella ovat, mukaan lukien näkökohdat, kuten heidän henkilökohtaiset tottumuksensa ja käyttäytymisensä, vahvuutensa ja heikkoutensa sekä henkiset ja tunnepiirteensä taipumuksia. Tämä tietoisuus auttaa sinua selviytymään käytöstä, juomisesta tai palaamisesta vanhaan käyttäytymiseen, joka todennäköisesti johtaa sinut sinne. Itsetuntemustaitot voidaan oppia, ja löydät niistä joitain tästä viestistä.

Itsetietoisuuden taidot ja riippuvuuden palauttaminen

Monilla addikteilla on vähän tai ei ollenkaan itsetuntemustaitoja. Riippuvuuden luonne, halu tunnoton tai paeta tunteita ja tilanteita

Kun aloitat toipumisen, alkaa olla itse tietoisempi. Tämä on tärkeää, koska sinulla on oltava realistinen itsetietoisuuden tunne voidaksesi kohdata ne asiat, jotka aiheuttanut riippuvuuden ensinnäkin. Itsetuntemustaidot eivät vain autta sinua tunnistamaan näitä kysymyksiä, vaan auttavat myös ymmärtämään käyttäytymistäsi ja tekemään parempia valintoja tulevaisuudeksi. Tärkeintä on, että itsetuntemus auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään laukaisemat, jotka saavat sinut käyttämään uudestaan ​​- auttaen sinua välttämään uusiutumista.

Itsetuntemustaidot, joiden avulla voit olla tietoinen käynnistäjistäsi

Itsetuntemukseksi tuleminen voi olla haastava prosessi. Jotta voit tehdä sen, sinulla on oltava halu ja vastaanottavaisuus muuttua. Paras tapa aloittaa on alkaa parantaa tietoisuutta käyttämistäsi laukaisevista tekijöistä. Uusiutumisen laukaisevien tekijöiden tunnistamiseen ja estämiseen voi liittyä nämä itsetuntemustaidot:

1. Vietä aikaa itsereflektioon. Vaikka tämä saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on erittäin tärkeää, että vietät aikaa kysymällä itseään silmällä pitäviä kysymyksiä ja huomaamaan käyttäytymismallisi. Käyttäytymisen ymmärtäminen auttaa sinua tunnistamaan laukaisevat tekijät ja ymmärtämään, että on olemassa ihmisiä, paikkoja ja asioita, joita on parasta välttää.
2. Ole tietoinen fyysisistä reaktioistasi ja vastauksistasi. Kun laukaistat, kehossasi saattaa olla fyysisiä reaktioita, kuten lisääntynyt syke, turvotusta, lihasjännitystä tai päänsärkyä, jotka osoittavat, että reagoit emotionaalisesti tilanne. Käytä fyysisiä oireita, jotka tunnistit varoitusjärjestelmäksi estää uusiutumisen.
3. Ymmärrä tunteesi. Tämä on tärkeä askel uusiutumisen estämisessä. Tunnettavuus tunteesi on avain oppimiseen, jotta et ajaisi tunneista, kuten käytit käyttäessäsi. Ymmärrä, että tunteesi ovat väliaikaisia ​​ja että ne eivät ole aina tarkkoja. Voit esimerkiksi osoittaa vihaa tai turhautumista, kun todella tunnet surua. Tiedä, että negatiiviset tunteet ohittavat ja että kaikella, mitä tunnet, on lähde. Tärkeintä on määrittää, mikä tämä lähde on, ja käsitellä sitä terveellisellä tavalla.
4. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi. Yleisesti ottaen ajatukset edeltävät toimia. Kun kiinnität huomiota ajatukseesi, pystyt tunnistamaan ajattelumallit. Mitä ajatuksia sinulla on itsestäsi? Sanoitko itsellesi, että et ole tarpeeksi hyvä? Tai että et voi tehdä sitä palautumisessa? Tämän tyyppinen negatiivinen ajattelumalli voi olla haitallista toipumiselle. Mutta tunnistaessasi kuvioita ja irtaantuneen niistä, voit estää niitä johtamasta negatiivisiin toimiin.
5. Kerää palautetta. Joskus muiden lähelläsi olevien on helpompi tunnistaa, kun ajatuksesi tai tunteesi paranevat sinusta. Kysy palautta ystävältä ja ystävältä. Monta kertaa tämä palaute voi auttaa sinua saamaan perspektiivin, jota sinulla muuten ei olisi.

Yllä olevat itsetuntemustaidot ovat tärkeitä itsetuntemuksen kehittämiselle, joka on tarpeen auttamaan sinua tunnistamaan ja sulkemaan käytön laukaisevat tekijät. Lisäksi on joitain toimintoja, jotka voivat auttaa kasvattamaan itsetuntoa. Harkitse seuraavien käyttämistä:

• Tarkkaavaisuus
• kirjaaminen
• Yksilöllinen terapia
• Perhe- tai ryhmähoito
• Taide- tai musiikkiterapia

Viimeiset ajatukset palautumisen laukaisevien tietoisuudesta

Itsetuntemus antaa sinulle valtuudet tunnistaa ja välttää käyttölaitteitasi. Mutta sinulla on oltava halu oppia itsestäsi - puutteet ja vahvuudet - ja yrittää muuttaa ja oppia itsetuntemustaitoja.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveyttä koskevan tietoisuuden ja riippuvuuden parantamisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.