Tee tämä auttamaan ahdistusta epävarmuuden ja maailman kaaoksen keskellä

COVID19-pandemian ja George Floydin 25. toukokuuta tapahtuneen murhan seurauksena tapahtuneiden mellakoiden vuoksi monet ihmiset kokevat kovan levottomuus, stressi ja yleiset mielenterveyshaasteet. Kaiser Family Foundation -kyselyn, joka julkaistiin 27. toukokuuta, mukaan lähes 40 prosenttia vastaajista ilmoitti, että heidän mielenterveys pandemia ja siitä johtuva eristyneisyys ovat vaikuttaneet negatiivisesti¹.

Vaikka Floydin kuoleman ja sitä seuraavien mellakoiden mielenterveysvaikutuksista on liian aikainen virallinen kysely, näyttää siltä, ​​että ahdistus ja stressi ovat saaneet uuden merkittävän iskun. Koska maailmassa on niin paljon epävarmuutta ja kaaosta, on täysin järkevää kokea ahdistusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että olemme kaikki voimattomia palauttamaan henkilökohtaisen hallinnan. Voit käyttää seuraavia strategioita auttamaan ahdistustasi tällä murroksen aikana.

Rauhoita kaaos ja epävarmuus luomalla merkitys

Viktor Frankl oli neurologi ja psykologi, joka kehitti logoterapian, terapiamuodon, johon sisältyy merkityksen luominen. Frankl oli Auschwitzin perhe, joka holokaustin aikana menetti vaimonsa ja syntymättömän vauvan, äidin, isän ja veljen. Hän kokenut ja nähnyt sanoin sanomatonta ihmisen kärsimystä, ja hän huomasi, että jotkut ihmiset olivat henkisesti terveitä ja vahvoja kauhista huolimatta. Hän huomautti, että merkityksellisyyden löytäminen antoi ihmisille mahdollisuuden nousta julmuuksista ja menetyksistä.

Logoterapia opettaa, että emme ole olosuhteiden uhrit, vaan sen sijaan, että meillä on vapaus valita, miten reagoimme ja toimimme jokaisessa tilanteessa, jota kohtaamme; Lisäksi vähentämällä ahdistusta, stressiä ja. luodaan merkitys ja tarkoitus masennus ja kokemusta mielenterveys ja hyvinvointi².

Sen jälkeen kun Frankl loi logoterapian 1940- ja 50-luvuilla, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden merkityksen ja mielenterveyden välillä, ja monien taustojen psykologit ja terapeutit (mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT), rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT)ja positiivinen psykologia) ovat sisällyttäneet sen työhönsä auttaa ihmisiä voittamaan esteet ja parantamaan mielenterveyttä³. Lähestymistapaan sisältyy painopisteen siirtäminen elämän negatiivisista näkökohdista, mukaan lukien jopa vakava Haasteisiin, kuten Franklin itse kohtaamiin natsien keskitysleireillä, realistisesti positiivisia⁴.

Kuinka luoda merkitys kaaoksen ja epävarmuuden keskellä

Aivan ensimmäinen askel sisään luomalla merkitystä elämääsi on tietää, että merkitys on henkilökohtainen. Yleensä se on jotain, joka antaa sinulle käsityksen tarkoituksesta. Merkitys on sinun "miksi" syysi elää jokaisessa yksittäisessä hetkessä. Se ei todellakaan vaadi suuria, syvällisiä eleitä maailman muuttamiseksi. Jotkut ihmiset löytävät merkityksen rauhanomaisissa mielenosoituksissa oikeudenmukaisuuden kannalta, kun taas toisilla ei ole halua poliittiseen aktivismiin.

Älä lisää stressiä ja ahdistusta lautasellesi ravittelemalla itseäsi siitä, ettei halua olla näkyvästi mukana muutoksessa. Jotkut ihmiset löytävät merkityksen luoda rauhallinen, onnellinen koti, joka tuntuu mukavalta ja turvalliselta. Toiset löytävät merkityksen taiteen tai musiikin luomisessa. Vielä toiset nauttivat siitä, että ovat ystävällisiä ihmisille, joita he näkevät päivittäin. Tärkeintä on löytää mikä antaa sinulle käsityksen tarkoituksesta ja tyytyväisyydestä, ja tehdä sitten enemmän.

Kuinka me kuitenkin teemme niin, kun ympäröivää maailmaa on käännetty ylösalaisin, niin paljon ei ole hallinnassamme, ja olemme huolissamme terveydestämme, turvallisuudestamme ja turvallisuudestamme? Viktor Frankl tarjoaa oppaan:

Ärsykkeen ja vasteen välillä on tila. Siinä tilassa on valtamme valita vastauksemme. Vastauksessamme on kasvu ja vapautemme.

Näin se voi etsiä meitä:

• Sen sijaan, että reagoisit välittömästi kaaokseen, omaksua tila. Tila on hiljaisuus. Se on tauko. Oleminen tuossa lyhyessä tilassa on oltava tietoinen. Kun huomaat reagoivan fyysisesti ja henkisesti ympärilläsi oleviin tapahtumiin, käännä huomiosi pois ongelmasta ja ole vain olemassa välittömässä hetkessä. Mitä näet / kuulet / tunnet / haistat ympärilläsi? Ole vain läsnä, huomaa hiljaa.
• Määritä sitten, mikä on tärkeää juuri nyt. Mikä on tällä hetkellä tällä hetkellä tärkeä sinulle? Onko rauhoittava rakkaansa? Onko sinulla terveellistä ateriaa itsellesi tai perheellesi? Sammutetaanko tietokone tai televisio ja kävelet pois puhelimesta? Vilkkaan kävelymatkan päässä mielen puhdistamiseksi ja lievittämiseksi fyysiset ahdistuksen oireet? Mitä tarvitset tällä hetkellä ahdistuksen vähentämiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi?
• Vastata. Lyhyessä tauossa, tilassasi, voit valita, miten haluat vastata. Kuinka haluat olla hetkessäsi? Mitä haluat tehdä? Valitse toiminnot, jotka tuovat henkilökohtaisen merkityksen hetkessä, ja tee ne tarkoituksellisesti.

Keskeyttämällä ja valitsemalla mielekäs vastaus ympärillämme tapahtuvaan saamme takaisin henkilökohtaisen hallinnan. Vähennämme automaattisia, negatiivisia, ahdistuneita reaktioita ja korvaamme ne rauhallisilla, tarkoituksenmukaisilla reaktioilla. Emme vain autta omia ahdistus ja mielenterveys, vaikutamme positiivisesti ympärillämme oleviin. Tästä tietoisesta avaruudesta syntyneet merkityksellisten tekojemme aallot voivat tulla suuremmiksi, lempeinä hyvinvoinnin aaltoina, jotka laajenevat sekä sisäänpäin että ulos.

Lähteet

1. Hamel, et ai. "Coronaviruksen vaikutus henkilöiden terveyteen, taloudelliseen ja elintarviketurvallisuuteen sekä Medicaidiin"" Kaiserin perhesäätiö, 27. toukokuuta 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapia ja eksistentiaalinen analyysi. "Viktor Frankl -instituutti, käytettävissä 3. kesäkuuta 2020.
3. Selva, J., "Logoterapia: Viktor Franklin merkitysteoria. "PositivePsychology.com, päivitetty 28. toukokuuta 2020.
4. Schulenberg, S. et ai. "Logoterapia kliiniseen toimintaan." Psykoterapian teoria, tutkimus, harjoittelu, koulutus 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.