Ahdistus on meidän uusi normaali. Antautuminen siihen ei ole.

Älä kerro minulle, että pandemian kautta eläminen on meidän "uusi normaali".

Olenko väärässä kiristää, kun näen ihmisten ajavan maskeissa ja käsineissä? Väärinkö väärin surullisen huokaisun ylittäessään kadun välttääkseni naapuria kävelemästä koiraansa? Olenko väärässä valittaa tyhjää tietä ilman autoja, suljettuja ravintoloita ja lapsia, jotka on viety omille pihoilleen? Se ei ole normaalia, eikä se ole kunnossa.

Ehkä ilmauksen ”uusi normaali” tarkoituksena on lohduttaa minua, mikä viittaa siihen, että voin mukautua ja oppia elämään karanteenissa. Mutta en halua tottua tähän.

Ihmiset voivat tottua elämään surullisissa tilanteissa. Jälkeen Hurrikaani Andrew iski kaupunkiinni, asuiimme lukitussa tilassa ilman sähköä, vettä tai liikennevaloja 90 asteen kuumuudessa yli kolme viikkoa. Kansalliskaarti partioi kaduilla. Downed puut tukkivat tietämme. Tuhotut maamerkit aiheuttivat kadonneen suuntatunteen.

Kieltäydyin hyväksymästä sitä "normaalina". Se oli uuvuttavaa, stressaavaa ja pelottavaa. Ainoa asia, jonka löysin lohduttavana, olivat mieheni sanat: ”Tämä on väliaikaista. Elämä palaa normaaliksi. Puut kasvavat takaisin. ”

Pahimman tapauksen ajattelu ADHD: n kanssa

Teeskentelee, että elämä on "kunnossa kuin se on", kun se ei ole? Se lisää levottomuus. Mielenterveysasiantuntijoiden mukaan ensimmäinen askel kohti rauhallisuuden löytämistä on koetun epämiellyttävän tunteen nimeäminen - äänekkäästi.

[Napsauta lukea: ADHD katastrofaalinen kriisiaikoina]

Kun sallin uhkailun pelottaa minua, menetän kognitiivisen kyvyn rationalisoida, toteuttaa, tunnistaa ja hallita tunteitasi. En unohda sitä tosiasiaa, että minulla on valta olla antamatta sen tapahtua.

Pelkään helposti. Kanssa ADHD, luova mieleni menee käsittämättömiin paikkoihin. Kun todellinen uhka on lähellä, sen sijaan, että tekisin toimintasuunnitelman hallitakseni mitä voin, mieleni ryhtyy automaattisesti pahimpaan tilanteeseen.

Vuosien tunnustuksen, tietoisuuden ja käytännön jälkeen tiedän nyt, kuinka hallita ajatuksiani sillä hetkellä, kun tunnen niiden siirtyvän pelkoon, ahdistukseen ja paniikkiin. Tässä on henkilökohtainen käytäntöni.

Kuinka rauhoittaa ahdistusta: Nimeä pelko

Kieltäminen on haitallista.

Nopein tapa löytää helpotusta pelosta, ahdistuksesta tai huolesta on nimetä tunteesi - merkitä se, sanoa se ääneen tai kirjoittaa se muistiin. Merkinnät ovat uskomattoman tehokas tapa hallita tunteitasi. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se ei ole yleensä ensimmäinen vastaus, varsinkin kun sinulla on ADHD. Pyrimme todennäköisemmin pakenemaan epämukavuuden tunteista kuin tunnustamaan ne. Väitetään, että uhkaa tai epämukavuutta ei ole, on väliaikainen ja turha korjaus; surkeat tunteet ilmestyvät odottamatta ja ripistävät meidät lopulta.

[Aiheeseen liittyvä lukeminen: 10 asiantuntijastrategiaa pandeemisesta ahdistuneisuudesta]

Hahmon lujuus johtuu siitä, että nimetät epämukavuutesi sen sijaan, että juokset siitä. Jos nimeät sen, voit hallita sitä. Keskustele ajatuksiasi ei-tuomitsevan ystävän kanssa. Jos se ei auta, kirjoita päiväkirjaan. Kaada suolet. Ajatusten merkitseminen vie ne pois päästäsi.

Kuinka rauhoittaa ahdistusta: tunnusta tunteesi

Paniikki on tarttuvaa. Pelko on kaikkialla. Jos kytken uutiset päälle tai uskallan astua ulos, olen varma, että zombi-apokalypsi on saapunut.

Valitettavasti olen nyt tottunut hallitsemaan ahdistustaan ​​hirmumyrskyistä, maanjäristyksistä, tulipaloista, tornadoista, koulun ammuista ja terrori-iskuista. Mutta nämä ovat yksittäisiä tapahtumia. Surun ohi, voin erota itseni noista tapahtumista. Nyt meistä ei ole pääsyä pilvestä, joka sataa ahdistusta. Koronavirus on ottanut pelkoni globaaliksi.

Pandemiat eivät ole uusia, mutta yhteiskuntamme ei ole koskaan ennen kokenut mitään tällaista. Tunnevalikoima on kova. Kuten matkustamme surun vaiheiden läpi, koemme kieltäytymistä, vihaa, neuvotteluja ja surua - kaikki yhdessä pyrkimys hyväksyä tapahtuma psykologisesti ja emotionaalisesti ja selvittää, miten pääsemme läpi se.

Kuinka rauhoittaa ahdistusta: Pysy nykyisyydessä

ADHD-mielikuvitukseni hyppää nopeasti tulevaisuuteen, kuvitellen pahimmat mahdolliset tulokset. Ainoa tapa pysyä rauhallisena on kaatamaan itseni pois tulevaisuuden pohtimisesta ja palata nykyiseen hetkeen. Tarkkaavaisuus toiminta auttaa. Pysyn maastuneena kävellen, istuen luonnossa katsomalla puita, haistaen miellyttävän tuoksun tai toistamalla mantraa kuten ”Minulla on kunnossa. Minulla on kaikki mitä tarvitsen. Olen tarpeeksi vahva käsittelemään tätä. ”

Kuinka rauhoittaa ahdistusta: lopeta itsesi pettäminen

Joskus teeskenteleminen "hienoksi" on terveellistä käyttäytymistä. Emotionaalinen hajoaminen lasten edessä (kun he ovat jo peloissaan) ei ole terveellinen tapa ilmaista pelkosi. Mutta kun olet puolisosi, kumppanisi tai ystäväsi kanssa, on aiheellista jakaa pelottavia ajatuksiasi.

Kasvaessaan ADHD: n kanssa monet meistä kehittyivät selviytymismekanismit joka toimi vuosia, mutta älä tee mitään hyvää nyt. Nimittäin teeskentelemme usein olevan hyvin, kun emme ole. Jokainen tarvitsee luotettavan, tukevan henkilön, jolle he voivat purkaa tummimmat pelkonsa.

Kuinka rauhoittaa ahdistusta: takaisin hallinta

Hyväksyminen antaa voimaa. Kun maalan selkeän kuvan siitä, mitä tunnen, pysyn nykyisessä hetkessä ja noudatan protokollaa pysyäkseni terveenä, tunnen olevani rauhallisempi ja hallitsevampi. Tässä kriisissä on asioita, joita voimme tehdä suojellaksemme itseämme. Keskity näihin asioihin.

Tunnen hallintaa, kun pesein käsiäni 30 sekunnin ajan (20 sekuntia ei leikkaa sitä minulle). Tunnen hallintaa syödessään ravitsevia aterioita, liikun päivittäin auringonpaisteessa, pidän kodini puhtaina ja pysyn 6 metrin päässä kadun ihmisistä. Palauttaessani hallinnan voin luopua pelkoistani.

Ahdistuksen rauhoittaminen: Varo uutisia

Käsien peseminen ja ovenkahvojen desinfiointi ovat fiksuja ja tuottavia reaktioita päivän uhkaan. Mutta uutisten pakkomielle, loputtomien artikkeleiden lukeminen ja non-stop-televisioraporttien katseleminen on haitallista mielenterveydelleni. Ainoat katsomasi uutiset tai lukemat uutiset ovat ne, jotka auttavat minua pitämään paremmin huolta perheestäni ja itsestäni.

Olen löytänyt liian paljon uutisia ja tietoja aiheuttaen alitajuntaan negatiivisia ajatuksia, jotka ilmestyvät uudelleen, kun niitä vähiten odotat. Yhteys ei ole aina ilmeinen. 18.00 uutiset eivät ehkä häiritse sinua klo 18.30, mutta se voi olla syy siihen, että tuijotat kattoa kello 3 aamulla. Rajoita uutiskulutus vain kerran aamulla ja ei yössä.

Kuinka rauhoittaa ahdistusta: vastustaa väkijoukon mentaliteettia

Pysyessään 6 metrin päässä kaduilla olevista ihmisistä, perheenjäsenistä, jotka eivät asu kotini, ja fantastisista työntekijöistä, jotka toimittavat päivittäistavaroitasi, etääntän myös joukkojen viesteistä. Minun ei tarvitse hypätä kaaokseen. Voin kouluttaa itseäni, mutta minun ei tarvitse mennä henkisesti sisään. Voin ottaa askeleen taaksepäin.

Ajatus, jonka minun pitäisi lohduttaa minua - ”Olemme kaikki tässä yhdessä” - pelottaa minua vain enemmän. Menen tummempaan paikkaan. Mitä? Jokainen koko maailmassa voi sairastua? Miljoonat ihmiset kärsivät. Ja minun piti pysyä rauhallisena? Todella? Ainoat ihmiset, joiden kanssa olen tässä yhteydessä, ovat perheeni jäseniä, ja silloinkin meillä on jokaisella ainutlaatuinen, henkilökohtainen näkökulma.

Globaalit kärsimykset, jotka minua syvästi suruavat, hämmästyttävät minua, jos en antautu siihen. Minun on pidettävä huolta perheestäni ja itsestäni. Tunnen syyllisyyttäni myöntäessani, että nautin laatuajoista, joita perheeni voi jakaa nyt, kun meillä on niin paljon aikaa yhdessä. Anna itsellesi lupa nauttia noista arvokkaista hetkistä etsiessään samalla tapoja auttaa kamppailevia.

Kuinka rauhoittaa ahdistusta: Hanki hengellistä

Katsokaamme se: jotain universaalia tapahtuu. Ohita tämä, jos se ei puhu sinulle, mutta minulle hengellisyys saa minut vaikeimpina aikoina. Hengellinen mantra korvaa negatiivisen ajatteluprosessini. Rukous on lohdutuksen ja antautumisen lähde. Rauhallinen on seurausta antautumisesta korkeammalle voimalle. Rukous antaa minulle ajan ja tilan kysyä, onko olemassa jotain globaalia opetusta, jonka minun täytyy oppia. Voisiko tämä aika parantaa näkemystäni elämästä? Voinko käyttää tätä taistelua paremmaksi henkilöksi? Tiedän, että on vaikea kuvitella, mutta voinko muuttaa - ja jotenkin maailman - tämän "uuden normaalin" paremmiksi versioiksi vanhasta normaalista?

Nämä ovat kysymyksiä, jotka kannattaa kysyä, kunnes löydämme vastauksen piiloutuvan jostakin tämän ahdistuksen alla.

[Lue tämä seuraava: Ahdistunut? Ällikällä lyöty? Huolestunut? Pysy turvallisena ja terveenä ADHD-aivoille]

Päivitetty 9. huhtikuuta 2020