Yhteistyössä ADHD: n kanssa? Parisuhteiden neuvonta pariskunnille, jotka ovat kantaneet sosiaalisesta etäisyydestä

Navigointi koronaviruksen sulkemassa maailmassa - etenkin työskentelemällä kotoa puolison ja / tai saman tilan jakavien lasten kanssa Useimmat päivätunnit tunteen samalla olosi epätavallisen huolestuneeksi ja epävarmaksi - lisäävät enemmän kuin normaalia stressiä elää. Pariskunnille, joihin ADHD vaikuttaa, stressi voi olla erityisen vakava.

Tärkeimmät stressitekijät parit, jotka ovat sosiaalisesti kaukana

Tärkeimpiä emotionaalisia stressitekijöitä sosiaalisessa eristyksessä olevissa suhteissa ovat:

• Normaalia korkeampi emotionaalinen jännitys, etenkin pelon ja levottomuus
• Ylimääräinen stressi johtuen ylenmääräisistä aikatauluista ja ylimääräisistä perhesitoumuksista
• Liian paljon aikaa yhdessä
• Vähemmän ja vähemmän tapoja "ladata"

Monet näistä stressitekijöistä pahentavat ADHD. Näemme niiden vaikutuksen jo suhteisiin, ja parit ihmettelevät, mitä he voivat tehdä, jotta pääset ulos kriisistä voimakkaammin.

[Käytä tätä ilmaista resurssia hallitsemaan ADHD: n vaikutusta suhteeseesi]

Tunteet ovat korkeat koronaviruskriisin aikana

Se on vaikea aika. Yksi nainen, jolla on ADHD kirjoitti minulle äskettäin kumppanistaan, jolla on myös ADHD:

”Yhdessä kotona oleminen tämän koronaviruskriisin aikana on päivittäinen tunteellinen vuoristorata. Joitakin kumppanini ADHD-oireista ovat korkea emotionaalisuus ja ahdistus että jotkut päivät voivat merkitä paljon turhautumista ja purskeita pienten häirintöjen vuoksi. Yritän pysyä positiivisena ja positiivisena niin paljon kuin mahdollista... Kumppanini purkaukset voivat kuitenkin kestää heidän tietullinsa minulle, varsinkin kun he tulevat koko päivän ja illan - ja useita päiviä a rivi. Minusta tulee masentunut ja ahdistunut ja odotan seuraavan puhkeamisen tulemista. "

Kuulin äskettäin myös kumppanilta, jolla ei ole ADHD: tä, joka kirjoitti kotitalouden kohonneista tunneista:

”Lapseni ovat kotona. Olen uupunut ja en halua tehdä mitään siihen mennessä, kun heidät on laitettava sänkyyn. Mieheni, jolla on ADHD, kokee äärimmäistä levottomuus… Hän on myöhässä, nukkuu, ei käyn kuntosalilla, ja minulla ja lapsilla on vähän jäljellä. Tänä iltana halusin vain olla yksin, mutta sen sijaan, että sanoisin selvästi, tunsin vain ärsytystä kaikesta mitä hän teki ja olin piikikäs ja töykeä hänelle. "

ADHD: n kumppaneiden lisäksi tunteet ovat korostuneita - olen kuullut useista neurotyypeistä kumppanit, jotka ovat kauhuissaan siitä, että heidän kumppaninsa altistuu heille ajattelematta tai tahattomasti sairaus. Lisäksi joihinkin perheisiin kohdistuu huomattavaa stressiä taloudellisten kysymysten takia. En käsittele näitä kahta huolenaihetta tässä artikkelissa, koska ne ansaitsevat erillisen täyden huomion.

[]

Kuinka käsitellä koronaviruskriisin emotionaalinen vuoristorata

Tunteiden hallinnan vaikeus on ADHD: n ydinominaisuus - niin paljon, että se oli vuoden 2019 painopiste CHADD Kansainvälinen ADHD-konferenssi. Kuten kaikki ADHD: n oireet, stressi ja vähemmän unta pahentavat karannut emotionaalisuus, joten ei ole yllättävää, että monien parien kotitaloudet ovat emotionaalisesti vaikeita nykyään. Mitä haluat kriisiaikoina, on kumppani, joka vakuuttaa sinut ja on siellä sinua varten; monissa ADHD-suhteissa sen sijaan on kaksi kumppania, jotka kamppailevat tunteidensa hallitsemiseksi. Tässä on joitain ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua:

1. Aika ladata on ehdottoman välttämätöntä. Selitä kumppanillesi (ja lapsillesi), että tarvitset jonkin aikaa joka päivä vain itsellesi varmistaaksesi, että sinulla on energiaa ja kärsivällisyyttä, jota he kaikki vaativat. Saa sinut selväksi siitä, kun käytät tätä aikaa - käytä suljettua ovea, jossa on kyltti; aseta erityinen kellonaika ilman keskeytyksiä; käytä sarjaa suuria kuulokkeita; jätä talo kävelylle (jos pystyt, turvallisesti). Kerro perheenjäsenille, että tämä on lahja, jonka he antavat sinulle. Toiset tarvitsevat myös latausajan, joten anna heidän valita, mitä he pitävät eniten energiaa antavana, ja auttamaan sen aikaansaamisessa.

2. Tee latausaikastasi turvallinen perheellesi. Kun otat aikaa puolestasi, varmista, että pidät silti kaikki rakastamasi pitämällä poissa muista - jopa sinun lähimmät ystävät, uskonnolliset ryhmät ja muut, joihin luotat. Nykyään luottamuksella ei ole mitään tekemistä tarttuminen.

3. Yhdistämisaika on myös kriittinen. On helppo tuntea eristyneisyyttä, kun meitä kaikkia pyydetään pysymään kotona, koska ihmiset menestyvät yhteydenpidossa. Tyttäreni isännöi ensimmäistä Zoom-juhliaan lauantai-iltana ystävien kanssa; tyttöystävä isännöi omaa syntymäpäiväjuhliaan tänään verkossa. Soita perheelle ja käy niin pitkä keskustelu, jolla sinulla ei ole ollut jonkin aikaa. Liity tukiryhmään. Harkitse yhteydenpitoa vanhojen ystävien kanssa, joihin et ole ottanut yhteyttä jonkin aikaa. Me kaikki tarvitset yhteyden! Se sanoi, sosiaalinen media yhteydet voivat olla pinnallisia, järkyttäviä, hämmentäviä, vihaisia ​​ja mahdollisesti addiktoivia. Ehdotan, että keskityt syventämään merkityksellisiä ystävyyssuhteita muilla keinoilla.

4. Saada unta. Kutsu perheen kokous selittämään, että tässä stressin aikana on vielä tärkeämpää, että kaikki menevät nukkumaan ajoissa ja saada tarpeeksi unta. Jopa puoli tuntia vähemmän yöunet voivat tehdä sinusta ärtyneempiä ja vähemmän kykeneviä suorittamaan päivittäiset velvollisuutesi.

5. Jatka ottamista ADHD-lääkkeet. Voi olla houkutusta lopettaa lääkkeiden ottaminen, koska olet kotona. Älä tee sitä! Lisätty stressi voi pahentaa ADHD-oireita, joten lääkkeet ovat tasaisia lisää tärkeämpää kuin tavallisesti.

6. Harjoittele.Liikunta on tunnettu ja tehokas mielialan vakauttaja. Jos pystyt menemään ulos, juokse sitten, kävele, pyöräitä, puutarha, lapio lunta... mitä tahansa, jonka avulla voit hikoilua, kun et ole muiden ihmisten kanssa. Jos pystyt pysymään vain sisäpuolella ...

7. Tanssi. Hanki todella hauskaa musiikkia ja tanssi saadaksesi liikuntaa sisätiloissa. Luo tanssirutiini lasten kanssa tai aloita sisäinen ”boot camp” -peli, jossa jokaisen perheenjäsenen tulee olla harjoittaja-kersantti 3 minuuttia (aseta ajastin). Muuta se peliksi. Tee kaikki tarvittava saadaksesi energiaa pois!

8. Luo joitain 'häiritsevyyden vastaisia' muistutuksia. Se saattaa tarkoittaa kylpyhuonepeilin sisustamista Post-Its -laitteella, jotka sanovat jotain sellaista: “tämä ohi - pysy tasainen ”tai vastaava muistutus siitä, että kärsivällisyytesi todella auttaa kaikkia... ja tämä on väliaikainen, epätavallinen aika.

9. Rajoita keskeytyksiä tiettyinä vuorokaudenaikoina. Yhä useammat ihmiset työskentelevät kotona, ja olen kuullut monista ärsyttävistä häiriöistä, etenkin kumppaneilta ADHD: n kanssa, jotka haluavat toimia viimeisimmän ajatuksensa mukaan "nyt!", mutta jos työskentelet kotoa, tämä luo todellisuutta ongelmia. Hyväksy joitain sääntöjä siitä, milloin ja miten sinut voidaan keskeyttää. Esimerkiksi, ”ei keskeytyksiä muulle kuin lähestyvälle kuolemalle klo 9–12, ja kirjaudu sitten sisään lounas." Jos parisi unohtaa säännön, lempeä muistutus kuin nuhtelu on paras lähestyä.

10. Ole rauhanturvaaja. Muista, että tämä kriisi kattaa lyhyen osan elämästäsi. Joten tarjoa korjausten sijaan taisteluita tai juosta. Pyydä anteeksipyyntösi; vakuuttaa parisi, että rakastat häntä. Ole antelias kohteliaisuutesi suhteen. Nämä korjaukset auttavat pitämään kotielämäsi vakaana, kun kaikki ovat epätavallisen paineen alla.

11. Luo perheen kiitollisuusharjoittelu. Ehkä illallisella pyydä kaikkia jakamaan yksi asia, josta he ovat kiitollisia sinä päivänä. Tämä käytäntö on hyvä tunnevakaudelle.

12. Luo hauskoja erikoishetkiä. Jos sinulla on lapsia, muuta lukuaikaa; muodostavat tarinoita yhdessä, kun yksi ihminen sanoo kaksi lausetta, sitten seuraavan henkilön on keksittävä seuraavat kaksi virkettä ja niin edelleen. (Tämä voi olla hauskaa, ja lapset rakastavat yrittää tehdä tarinasta niin outoa kuin mahdollista!) Harkitse tällä kertaa perhepäiväkirjan luomista (jokainen voi piirtää kuvan tai kirjoittaa kappaleen päivästä). Jos sinulla ei ole lapsia, pidä piknik-ruokia; tanssi keittiön ympärillä; Suunnittele ja valmista erityinen kesäpuutarha. Sitä enemmän positiiviset tunteet koet, sitä todennäköisemmin negatiiviset häiritsevät sinua.

13. Jos mahdollista, aseta päivittäinen emotionaalitarkastusaika. Yksi pari, jonka kanssa työskentelin, havaitsi suurta menestystä kuluttamalla 5–7 minuuttia jokaisen päivän lopussa tämän lauseen suorittamiseen: ”Se asia, joka sinun on eniten tiedettävä minusta tänään, on…” Sitten jokaisella olisi tärkeä ajatus, tunne tai kohokohta päivä. Tämä voi olla loistava tapa pitää yhteyttä vaikeaseen aikaan. Tee siitä lyhyt ja suloinen, joten pidät siitä todellakin.

14. Luo uusia rutiineja. Vanha rutiinit on upended, mutta voit luoda uusia. Yksi nainen kirjoitti äskettäin minulle:

”Olen jo huomannut, että olemme joutumassa rytmiin ulkoilua varten aamiaisen jälkeen - kävelylle, juoksemiselle tai pyöräretkelle. Matkamme aikana teemme joitain huomioharjoittelua - kuuntelemme ääniä (linnut, koirat jne.), Katsomme nurmikon ja kasvien kaikkia vihreän sävyjä ja tunnemme ilman lämpötilan. Kun löydämme tiensä takaisin, teemme puutarhanhoitoa. Tällä hetkellä minulla on paljon kaatuneita tammen tammenterhoja, jotka alkavat asuttaa pihaa ja lapseni rakastavat auttaa minua vetämään pienet taimet ulos. Jälkeenpäin he näyttävät olevan valmiita tulemaan sisälle ja aloittamaan koulutyön. "

15. Luo muutoksia kodin sisällä pitämään ADHD-mielet kiinnostuneina. Sama nainen kirjoitti minulle: ”Vaihtelemme paikkoja tekeessään koulutöitä ja yleensä välillä on joitain juoksemassa. Menemme ruokapöydästä lastenpöydälle ulkopuolelle makuuhuoneen lattialle asettamiseen. Olen huomannut, että pukuhuoneet lisäävät uutuutta. " Luovuuden avulla voit myös käyttää tätä uutuusstrategiaa vain aikuisille tarkoitetussa kodissa.

16. Harkitse uutiskulutuksen rajoittamista. Vaikka asiat liikkuvat nopeasti, uutisten pääsisältö pysyy samana joka päivä ja melko masentava: virus leviää; talous tankata; ihmisten on pysyttävä kotona. Voit kirjautua sisään kerran päivässä ja saada mitä tarvitset tietää lisäämättä emotionaaliseen kuormaan lisää.

17. Tunnusta lisääntyneen ahdistuksen laillisuus. Nämä olemme ahdistuksen aiheuttamat ajat. Emme oikeasti tiedä mitä tapahtuu, kaikki eivät ole yhtä mieltä tilanteen vakavuudesta, ja suuri osa väestöstä on sairauden tai kuoleman vaara. On loogista, että ihmiset ovat ahdistuneita, pelokkaita ja enemmän. Vahvista tämä ahdistus sanomalla: "On täysin järkevää tuntea ahdistusta... voinko tehdä jotain lievittääkseen sitä jonkin verran?" sen sijaan, että ”Hei, lopeta olla niin ahdistunut; siitä tulee hyvä." Tämä viimeinen on pätemätön ja tulee olemaan taattu lisätäksesi kumppanisi ahdistusta.

Nämä ovat vaikeita aikoja pariskunnille ja perheille, ja aivan uusia haasteita syntyy joka päivä. Tätä tarkoitusta varten kirjoitan siitä, kuinka pitää suhteesi terveenä kriisin aikana. Toivon, että liittyt minuun osoitteessa www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov on ADHDmarriage.com -yrityksen perustaja ja kahden palkitun kirjan kirjoittaja ADHD: n vaikutuksesta avioliittoon.

[Lue tämä seuraava: 10 tapaa tasapainottaa ADHD: n onnellinen avioliitto]

Päivitetty 24. maaliskuuta 2020