Hyvälle viestinnälle ajoitus on kaikki

ADHD-pariskunnissa päivittäiset koti- ja lastenkasvatuksen haasteet ovat jatkuvan konfliktin lähteitä. Viestinnän parantaminen on yleensä ensimmäinen hyökkäyslinja, jolla pyritään taistelemaan vähemmän ja tekemään enemmän yhteistyötä. Mutta kun se tulee onnistunut viestintä ADHD-parissa, kun puhut yhtä tärkeää kuin mitä sinä sanot.

Tämä pätee kaikkiin pariin, mutta etenkin ADHD: n puolisoihin, joiden kyky kuunnella ja käsitellä tietoja voi vaihdella olosuhteista riippuen. Sinulla voisi olla parhaat aikomukset selkeään kommunikointiin, mutta jos se ei ole oikeaan aikaan, ADHD: n puoliso ei ehkä koskaan saa viestiä. Se on kuin sähköpostin lähettäminen, jota ei koskaan avata.

Asiakkaani Bill ja hänen vaimonsa ovat loistava esimerkki siitä, mikä voi mennä pieleen huonosti ajoitetun viestinnän yhteydessä - ja mikä voi auttaa sitä menemään oikein. Kuten monet ADHD-parit, Bill ja hänen vaimonsa olivat keskustelleet asioiden hoitamisesta talon ympärillä ja lasten hoidosta.

[Hyvä luku: Kuunteleminen kuinka pelastaa avioliitto]

Hänen vaimonsa valitti, että hän kantoi suurimman osan taakasta eikä pystynyt käyttämään hänen apuaan, kun hän tarvitsi sitä. Hän uhkasi häntä erotuksella. Hänen uusi viestinsä oli ”Auta pois tai muutti pois.”

Olimme viikkoja olleet auttaneet Billiä ottamaan lisää kotitöitä. Parhaista aikeistaan ​​huolimatta hän ei onnistunut tekemään asioita, joita hän pyysi. Suurimman osan ajasta hän ei muista kuullut mitä hän sanoi ja kirjoitti sen huonoon työmuistiin. Mitä muisti kuulleensa, hän kuuli sen väärin.

Kysyin Billiltä ja hänen vaimonsa, kun he olivat keskustelleet. He keskustelivat kotimaisista asioista keskellä aamukaosta, kun he kilpailivat saadakseen kolme nuorta lasta kouluun ja itseään kiireisiin töihin. Tai hänen vaimonsa aloittaisi keskustelut myöhään illalla, pitkien työpäivien ja kotitehtävien, illallisen, siivouksen ja lasten sänkyyn öisen rutiinin jälkeen. Siihen mennessä hän oli uupunut ja oma stimulanttilääkitys oli kulunut loppuun.

Riippumatta siitä, kuinka molemmat puolisot olivat aikeellisia, nämä keskustelut oli tuomittu epäonnistumaan. He yrittivät vaihtaa tärkeitä tietoja, kun Billin toimeenpanovallan toiminta oli alhaisimmillaan. Muuten kuin aikaisin aamulla ja myöhään illalla, hän ja hänen vaimonsa olivat vain hiljaiset yksin ollessaan satunnaisen päivämäärän aikana - jotain he tarvitsivat kipeästi.

[9 tapaa ADHD pilaa avioliitot]

Tämän tärkeän ajan leikkaamisen sijasta ehdotin, että he perustavat päivittäin viikoittaisen puhelinpäivän kotimaan haasteisiin vastaamiseksi. Billin oli varmistettava, että se oli silloin, kun hän pystyi sulkemaan toimiston oven ja ohittamaan muut puhelut. Ehdotin hänellä paperityynyä ja kynää muistiinpanoihin.

Kaikista, jotka tulivat esiin näiden kokousten välillä, hän pyysi häntä lähettämään hänelle sähköpostia. Jos heidän olisi puhuttava lisää, he sopisivat ajankohdasta keskustellakseen siitä illalla, mutta välttäisivät pitkää keskustelua sähköpostitse.

Olen iloinen voidessani kertoa, että muutamalla pienellä kosketuksella ja muutamalla pysähdyksellä ja käynnistyksellä asiat paranivat nopeasti, kun ne tehtiin yksinkertaiset muutokset heidän kommunikointitavassaan.

ADHD-pariskunnille kamppailee viestinnän kanssa jokapäiväiseen elämään liittyen, tässä on muutamia ehdotuksia tien poistamiseksi:

[Omatesti: Voisiko sinulla olla toimeenpanevaikutuksia?]

> Ojan häiriötekijä. Valitse puheaika, kun häiriötekijä on vähintään. Näiden tulee olla aikoja, jolloin molemmat voivat lopettaa kaiken tekemäsi ja antaa toisillesi täyden huomion.

> Löydä oikea aika. Säästä tärkeät keskustelut, kun sinulla on energiaa kiinnittää heihin oikea huomio. Muista, että nämä keskustelut, vaikka ne vaikuttavat arkipäiväiseltä, voivat herättää kovia tunteita. Haluat valita ajan päivässä, jolloin annat todennäköisimmin reaktioidesi hallitsemattomana. Jos ADHD: n puoliso käyttää stimuloivia lääkkeitä, ota tämä huomioon suunnittelussa, koska se vaikuttaa sekä huomioon että mielialaan.

> Yhdistä viestintä. Tallenna pienet ongelmat pieninä kappaleina yhdeksi suuremmaksi keskusteluksi. Pienemmät vaihdot todennäköisemmin eksyvät sekoituksessa. On parempi "kerätä" pyynnöt ja päivitykset ja keskustella niistä ajankohtana, jolloin ADHDerin huomio on kiinnitetty huomiota ja hänen vastaanottokyky on korkea.

> Puhu laatikosta. Jos et löydä sopivaa aikaikkunaa henkilökohtaiseen kokoukseen, pidä video-keskustelu. Vaikka olen yleensä varovainen parien vastaan ​​sähköpostin käytöstä sydäntä lähellä olevissa asioissa, monet ADHDerserit jakavat paljon paremmin tietoja ja tunteita, jotka on kirjoitettu. He eivät vain voi valita parhaan ajan sähköpostiviestin avaamiseen, vaan heillä on myös tietue sanotusta.

> Älä pelkää väärin. Uran löytäminen ja siellä pysyminen vie kokeilua ja kärsivällisyyttä. Pariskunnat luovuttavat, kun jokin yrittämäsi ei toimi tai jos he lopettavat suunnitelmansa noudattamisen. Anna itsellesi tilaa kokeilla kommunikointia eri aikoina tai eri menetelmien avulla saadaksesi selville, mikä sopii sinulle.

Muista, että liukuminen vanhoihin malleihin on osa elämää. Tärkeää ei ole se, että pääsit tieltä, vaan kuinka palautat itsesi takaisin!

Päivitetty 16. elokuuta 2017