Ahdistuneisuushäiriöiden hoito

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) hoidetaan usein lääkkeillä, mikä toimii parhaiten hoidon yhteydessä. Hoito on ”hitaasti palava” hoitoprosessi; lääkitys voi auttaa pitämään tilan hallinnassa, kun potilas rakentaa luottamusta terapeuttinsa suhteen ja odottaa hoidon positiivisten vaikutusten ilmenemistä.

erilaisia ​​ahdistuslääkkeitä sisältää:

masennuslääkkeet
Sekä selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) että trisykliset masennuslääkkeet voivat tehokkaasti hoitaa ahdistusta. Näitä lääkkeitä määrätään yleensä pieninä annoksina, joita voidaan lisätä ajan myötä tehokkuudesta ja sivuvaikutuksista riippuen. Vaikka nämä lääkkeet alkavat muuttaa aivojen kemiaa ensimmäisestä annoksesta, voi kestää jopa 6 viikkoa niiden saavuttamiseksi kehon terapeuttiselle tasolle. Jos lääkäri on määrännyt masennuslääkkeitä, on tärkeää, että pidät niitä kiinni niin kauan, että näet vaikutuksen.

• Haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, ”nykimöt”, suun kuivuminen, uneliaisuus, painonnousu ja seksuaalinen toimintahäiriö.

Ahdistuslääkkeet
Toinen vaihtoehto on luokka lääkkeitä, joita kutsutaan bentsodiatsepiineiksi, vaikka lääkärit ovatkin siirtyneet näiden takia viime vuosina joidenkin puutteiden vuoksi. Bentsodiatsepiinit alkavat yleensä toimia nopeammin kuin masennuslääkkeet, mutta potilaat kehittävät toleranssin nopeasti ja vaativat suuremman annoksen. Riippuvuudesta voi tulla ongelma, samoin kuin vieroitusoireet, kun lääkitys lopetetaan.

• Haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja niihin sisältyy yleensä vain uneliaisuutta. Bentsodiatsepiinit ovat tehokkaimpia potilaille, jotka eivät ole aiemmin käyttäneet huumeita. Niitä määrätään yleensä vain lyhyeksi ajaksi, kun potilaalle suoritetaan muita hoitomuotoja.

Beetasalpaajat
Beetasalpaajat, kuten propranololi - joita yleensä käytetään sydänsairauksien hoitoon - voivat olla hyödyllisiä ahdistuksen fyysisten oireiden, kuten hikoilun ja lisääntyneen sykkeen torjunnassa. Niitä voidaan käyttää erityisesti ennen ahdistusta aiheuttavaa tapahtumaa (kuten tärkeän puheen pitäminen).

• Haittavaikutuksia voivat olla kylmät kädet, väsymys tai hengenahdistus.

Suurin osa ahdistushoitoista ei ala heti toimintaa. On tärkeää sitoutua täysin hoitoon, suorittaa takaiskuja ja tavoittaa ystäviä ja perhettä tukea tarvittaessa. Rentoutusharjoitukset, kuten jooga tai syvähengitystekniikat, voi myös olla hyödyllistä.

Ahdistus voi tuntua kuluttavalta. Muista koko hoidon ajan, että olet enemmän kuin huolet ja pelkosi. Kun eteneminen tuntuu hitaalta, toista mielenkiintosi vanhoista harrastuksista tai suhteista - ne voivat auttaa sinua selviytymään jatkuvasta ahdistuksesta ja palaamaan elämäsi takaisin raiteilleen.

Ahdistuksen hoitaminen hoidolla

Psykoterapia (tunnetaan myös nimellä ”puheterapia”) on yksi tehokkaimmista hoidoista GAD: lle. Se tarkoittaa työskentelyä koulutetun mielenterveysammattilaisen, kuten psykiatrin, psykologin tai muun kanssa lisensoitu sosiaalityöntekijä purkaa pakkauksesta mikä johti ahdistuneisuushäiriöön ja mitä tekniikoita potilaat voivat oppia hallita sitä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erityinen psykoterapian tyyppi, joka on osoittautunut erityisen hyödylliseksi ahdistuksen hoidossa. CBT toimii kohtaamalla ahdistusta herättäviä ajatuksia ja käyttäytymistä ja paljastamalla ne irrationaalisiksi. Jos potilas on esimerkiksi huolestunut perusteettomasti taloudellisesta tilanteestaan, terapeutti voi auttaa rakentamaan yksityiskohtaisen kuukausibudjetin auttaakseen häntä näkemään paperille, että hän on taloudellisesti vakavarainen. Jos sosiaaliset tilanteet aiheuttavat ahdistusta, terapeutti saattaa puhua potilaan pelkojen tai tuomion tunteiden kautta osoittaen, missä he eivät ole linjassa todellisuuden kanssa.

Jotta terapia toimisi, potilaan on tehtävä täydellistä yhteistyötä terapeutin kanssa - jopa silloin, kun se on vaikeaa tai kiusallista. Tämän vuoksi on tärkeää luoda suhde terapeutin kanssa, johon voit luottaa. Monet ihmiset hyötyvät myös ryhmäterapiaistunnoista, joiden avulla he voivat rakentaa suhteita keskustellessaan ahdistuksesta kollegiaalisessa, tuomitsemattomassa ympäristössä.

GAD hoidetaan tehokkaimmin psykoterapialla - joskus yhdessä lääkityksen kanssa -, mutta elämäntavan muutokset voivat myös auttaa hillitsemään oireita joillakin yksilöillä.

Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että ruokavalion parannukset, jatkuva liikunta ja rentoutustekniikat voivat auttaa sekä ahdistuksen fyysisiin että henkisiin oireisiin. Ne voivat myös auttaa nostamaan yleistä mielialaa, nostamaan itsetuntoa ja antamaan potilaille tunteen hallita häiriöään.

Ahdistuksen hoitaminen ruokavalion muutoksilla

Mikään tieteellinen tutkimus ei ole liittänyt ravintolääkkeitä vähentyneisiin ahdistuksen oireisiin. Mutta ilman mitään sivuvaikutuksia, joista puhua, näistä "luonnollisista" ahdistuslääkkeistä kannattaa keskustella lääkärisi kanssa:

• Kamomilla stressin lievittämiseen. Laajat tutkimukset osoittavat, että jotkut kamomilla olevat yhdisteet ovat vuorovaikutuksessa samojen aivoreseptoreiden kanssa kuin Valiumin kaltaiset lääkkeet. Kupillisella teellä ei ole samanlaista vaikutusta kuin ahdistuneisuutta vähentävällä lääkkeellä, mutta University of Universityn tekemässä tutkimuksessa Pennsylvania osoitti, että GAD-potilaat hyötyvät huomattavasti enemmän kamomilisäaikosta verrattuna a plasebo.

• tryptofaani - yhdiste, jota löytyy juustosta, maapähkinävoista, pähkinöistä, seesaminsiemenistä, kaurasta, maidosta, siipikarjasta ja banaaneista - on liitetty serotoniinin, "hyvän olon" välittäjäaineen, tuotantoon aivoissa. Tryptofaani-raskaiden ruokien käytön lisääminen voi auttaa edistämään rauhan ja hyvinvoinnin tunteita.

• proteiini aamiaisella voi vakauttaa mielialasi koko päivän. Tämä on ravitsemusohje, jota kaikkien tulisi noudattaa, mutta se voi olla erityisen tärkeä ahdistuneille. Pitämällä verensokeritasosi hitaasti sulavilla proteiineilla voit saada vähemmän reagoimaan negatiivisiin tilanteisiin - kukaan ei reagoi positiivisesti stressiin, kun he ovat heikkoja ja nälkäisiä!

Yleensä ahdistuneisuudesta kärsivien tulisi välttää seuraavaa niin paljon kuin mahdollista:

• Kofeiini: Kofeiini on stimulantti, ja se voi tehdä jo ahdistuneesta henkilöstä hermostuneen ja hallitsemattoman. Se voi myös aiheuttaa kehosi matkimaan joitain paniikkikohtauksen oireita (kuten nopea syke tai liiallinen hikoilu). Jos sinulla on ollut paniikkikohtauksia, näiden oireiden uudelleen kokeminen voi todella aiheuttaa uuden paniikkikohtauksen - vaikka mitään muuta huomattavaa syytä ei olisi.

• alkoholi: Jotkut ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset käyttävät alkoholia rauhoittuakseen vaikean päivän jälkeen tai häiritsevät mieltään peloista ja huolenaiheista. Mutta tämä on parhaimmillaan lyhytaikainen ratkaisu, joka todennäköisesti vaikeuttaa ongelmaa pitkällä tähtäimellä. Alkoholi voi häiritä unta, mikä voi heittää kehosi vuorokausirytmin ja pahentaa ahdistuksen oireita. Liiallinen juominen voi johtaa siihen, että teet valitettavia asioita - mikä todennäköisesti vahvistaa syyllisyyttä ja ahdistusta.

• Liiallinen sokeri: Suurella määrällä sokerilla voi olla sama vaikutus kehosi kuin kofeiinilla. Sen rajoittaminen mahdollisuuksien mukaan voi auttaa mielialaa pysymään tasaisella tasolla.

Ahdistuksen hoitaminen elämäntavan muutoksilla

Ainakin kolme päivää viikossa harjoittamalla voi olla hyötyä kaukana painonhallinnasta. Harjoittele on osoitettu luomaan uusia aivosoluja (auttamaan sinua pysymään terävänä stressitilanteissa) ja tuottamaan a rauhoittava vaikutus aivoihin, jolloin voit reagoida stressitekijöihin liu'uttamatta ahdistuneisuuteen ylikierroksilla.

Lisäksi monet GAD-sairastuneista saarnaavat harhauttavaa liikunnan laatua - on vaikeaa keskittyä ahdistuneisuuteesi, kun ajat juoksun viimeisen mailin. Oppiminen rentoutumisharjoituksista (kuten meditaatio, jooga tai syvähengitystekniikat ”) voi myös auttaa vähentämään ahdistusta.

Meditaatio voi tuntea pelottelua jollekin huolestuneisuudelle, mutta kaikki alkaa muutaman minuutin hiljaisella, keskittyneellä hengityksellä joka päivä. Yksinkertaisesti harjoittamalla säännöllisesti harjoittelua ja sitoutumalla parantamaan - vaikkakin hiukan - voit auttaa hallitsemaan ahdistusta ja parantamaan yleistä elämänkatsomustasi.

Oikein harjoiteltuina meditaatio voi:

1. Auttaa rentoutumaan. Istuen pitkään pitkään ja hengittäen tasaisesti voi rauhoittaa kilpa-sydäntä ja pelastaa sinut halusta ymmärtää ja “korjata” kaikki.

2. Opettaa sinulle kuinka tarkkailla itseäsi - tuomitsematta. Monet ahdistuneisuudesta kärsivät häpeävät tuntevansa niin huolensa ja pelkonsa hallitsevan niitä. Meditaatio opettaa sinua tunnistamaan omat ajattelumallisi ja tunnistamaan, mihin ne johtavat ahdistukseen - ravittelematta itseäsi tuntemasta “vääriä” tapoja.

3. Auttaa tunnistamaan jännitykset ja keskittymään niihin. Jotkut kroonista ahdistusta kärsivät ihmiset tuntevat, etteivät he pystyneet rentoutumaan, vaikka olisivat halunneet. He ovat reunalla koko ajan, ja heidän ruumiinsa eivät enää ymmärrä, mitä tarkoittaa rentoutua. Säännöllinen meditaatio voi auttaa sinua asettamaan perustan "rauhallisen" tunteelle, mikä auttaa sinua tunnistamaan ensimmäiset jännityksen merkit. Sen sijaan, että eläisit elämäsi ”24/7 ahdistus” -tilassa, alat tunnistaa ylä- ja alamäkiä ja alkaa tunnistaa laukaisemat.

Näiden muutosten tekeminen ei “paranna” ahdistustasi. Mutta jos sinulla on vahva tukijärjestelmä ja hoitosuunnitelma, nämä yksinkertaiset korjaukset voivat auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan GAD-laitteistasi - ei päinvastoin.

Päivitetty 15. syyskuuta 2017