Hyvää työtä! Ura-onnellisuuskaava aikuisille, joilla on ADHD

Unohda kaikki lukemasi ADHD-aivojen puutteesta työssä. Emme ole liian järjettömiä, liian hajamielisiä tai liian tylsää menestyäksemme työpaikoilla. Kuten käy ilmi, suurin osa ADHD: n aikuisista on tyytyväisiä työhönsä ja tuntevat nykyisen asemansa esittelevän ja hyödyntävänsä vahvuuksiaan. Rakastamme tekemäämme ja olemme siinä hyviä.

Tämä havainto tulee uudesta ADDitude-tutkimuksesta, jossa oli mukana lähes 1 450 aikuista ADHD, joista puolet sanoi olevansa "erittäin" tai "erittäin" tyytyväinen työhönsä (vain noin 10 prosenttia sanoi olevansa erittäin tyytymätön tai surkea).

ADHD: hen liittyvät haasteet, kuten viivyttely, huono ajanhallinta, häiriintyneisyys ja tylsyys, ovat ehdottomasti olemassa ja ovat osa lukijamme työpaikkataistelut. Mutta estävätkö nämä haasteet menestyksekkäästä ja tyydyttävästä urasta? Ehdottomasti ei.

Lukijamme mukaan avaimet onnellisuuteen työpaikoilla ovat:

• Löydät rakastamasi työtä
• Hyödyntämällä vahvuuksiasi
• Mahdollisuus puutteisiin

Taustaa: ADHD-stereotyypit katoavat

Suurimmalla osalla ADDitude-tutkimuksen vastaajista - 70% - oli virallisesti diagnosoitu ADHD jollain elämän vaiheessa. Toinen 26% epäilee heidän olevan sairaus. Yli puolella on päällekkäisiä tiloja, kuten ahdistus ja masennus, jotka voivat myös vaarantaa tuottavuuden ja menestyksen työssä.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Opas parhaan uran valintaan]

Yleinen oletus on, että ADHD estää yksilöitä rakentamasta onnellista ja menestyvää elämää. ADHD: n pitkän aikavälin tuloksia koskevat tutkimukset osoittavat vaikeuksia koulutuksessa, työpaikalla, ihmissuhteissa ja muissa elämän puolissa.¹ Mutta ADDitude-lukijat ovat yleensä ilmoittaneet erilaisista kokemuksista työssä.

Useimmat ADDitude-lukijat rakastavat ja ovat ylpeitä työstään. Lisäksi lähes kolmanneksella vastaajista kotitalouden vuositulot olivat vähintään 100 000 dollaria ja yli puolet ansaitsi enemmän kuin Yhdysvaltain mediaanitulot (61 937 dollaria vuonna 2018). Ja vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että nuorten ADHD: n aikuisten on vähemmän todennäköistä ilmoittautua yliopistoon², 72% vastaajistamme on suorittanut perustutkinto-tutkinnon ja yli kolmanneksella on jatkotutkinto.

Onnellisuus työssä Sääntö # 1: Tee mitä rakastat

Löydä työ, joka herättää onnellisuutta: Tämä oli suosituin neuvo ADDitude-lukijoilta, jotka kertovat menestyneestä urasta. ”Löydä ja valitse rakastamasi työ. Älä luota yksin tahtovoimaan päästäksesi läpi ”, yksi henkilö kirjoitti.

[Ilmainen resurssi: Mitä kysy itseltäsi löytää täydellinen työ]

Noin puolella ADDitude-tutkimuksen vastaajista on kokopäiväinen työ ja 12% on itsenäisiä ammatinharjoittajia. heidän työnsä kattaa valtavan määrän ammatteja baristista opettajiin, sairaanhoitajiin, taikureihin ja insinööreihin.

He työskentelevät monissa tehtävissä ja toimialoilla, mukaan lukien:

• Terveydenhuolto (23%)
• Koulutus (20%)
• Hallitus / julkinen palvelu (9%)
• Tekniikka (8%)
• Myynti tai vähittäismyynti (6%)
• Laillinen (5%)

Näissä vastauksissa heijastunut työpaikkojen monimuotoisuus osoittaa, että ADHD-potilailla ei ole yhtä ”täydellistä työtä”. Kriittisempi työtyytyväisyyteen on, että asema tarttuu intohimoihisi. "Se ei ole sinä tai työsi, vaan sopivuus näiden kahden välillä", kirjoitti yksi lukija.

Onnellisuus työssä Sääntö # 2: Hyödynnä vahvuuksiasi

Yli puolet tutkituista kertoi nykyisestä asemastaan ​​ja hyödyntää kykyjään ja vahvimmat ominaisuudet “erittäin hyvin” tai “erittäin hyvin”. Vain noin 15% ei tunne, että heidän työnsä sopisi hyvin heidän taitojaan.

"ADHD voi olla omaisuus tai velka", sanoi yksi lukija. ”Sinun on tiedettävä omat vahvuutesi ja asetettava itsesi menestykseen. Sama koskee haasteitasi ”, sanoi toinen. ”Hyväksy, että aivosi toimivat eri tavalla; se on uskomattoman vapauttava ”, toinen vastaaja lisäsi. "Löydä persoonallisuutesi mukainen työ, joka pelaa vahvuutesi mukaan."

Vahvuudet vaihtelevat henkilöittäin, mutta kysely paljasti lyhyen luettelon työominaisuuksista, jotka tuovat esiin ADHD-aivojen parhaat puolet:

1. Lajike.Tylsistyminen on kryptoniitti ADHD-aivoille. Yli puolet kyselyyn vastanneista piti tediumia työongelmana. Työ, joka tarjoaa jatkuvasti muuttuvan määrän tehtäviä, estää ADHD: tä käyttävät aikuiset liu'uttamasta alikierroksiin ja menettämättä motivaatiotaan prosessissa. ”Vähittäiskauppa on ollut minulle suurta kaiken kokoamani ristiharjoituksen takia”, kirjoitti yksi lukija. "Se muuttuu tarpeeksi päivä päivältä pitämään minut tylsämästä", lisäsi toinen.
2. Luovuus ja ongelmanratkaisu. ADHD voi olla hyödyksi aloilla, jotka arvostavat innovaatioita ja ongelmien ratkaisemista - tekniikka, tuotesuunnittelu ja tietokonetekniikka. Yksi lukija sanoi, että hän on onnekas työskentelemään työssä, jossa "laatikosta ajattelu on sallittua ja rohkaistava". Toinen arvostaa sanelemaansa tyyppisiä hankkeita, joita hän käsittelee, ja strategioita, joita hän käyttää loppuunsaattamiseen niitä. ”Omaa luovuutta - mitä he ovat palkanneet minut - ei tukahduteta ollenkaan”, sanoi yksi vastaaja. Ongelmien ratkaisu on suuren toteutumisen lähde. "Kaikkein ilahduttavimpia palkintoja olivat pitkään kadonneen tutkimusongelman ratkaiseminen ja oppiminen lisää työskennellessäni", kirjoitti yksi lukija.
3. Tunnetta tarkoituksesta. On palkitsevaa auttaa muita, ja vastaajamme sanoivat olevansa ylpeitä ja saavuttuneita, kun he tekevät muutosta toiseen elämään. ”Rakastan sitä, että autan ihmisiä; se on erittäin palkitsevaa ”, yksi lukija kirjoitti. Toinen lastensuojelupalveluissa työskentelevä henkilö sanoi, että hänen palkkansa tulee nähdessään "perheiden yhdistävän tai rakastavien perheiden adoptoimalla lapset".
4. Jatkuva oppiminen. ADHD-potilaat etsivät stimulaatiota, joka laukaisee dopamiinin tuotannon. Kun he sukeltavat johonkin todella mielenkiintoiseen, he usein hyödyntävät kykyä “hyperfocus”- keskittämällä intensiivisesti huomionsa käsillä olevaan aiheeseen. Yksi tapa saavuttaa tämäntyyppinen keskittyminen säännöllisesti on oppia uusia intohimoasi liittyviä asioita, olipa kyse sitten uusimmasta huipputeknologiasta tai terveydenhuollon läpimurto. ”Keskityn joka päivä syvästi kiinnostaviin ja haastaviin aiheisiin”, yksi lukija kirjoitti.
5. Liike ja itsenäisyys. ADHD-fidgetillä varustetut lapset ja aikuiset vapauttavat oikaistun yliaktiivisuuden ja keskittyvät ADHD-aivoihin. Tästä syystä kyselyyn vastanneet arvioivat suotuisasti roolia, jotka antavat heille enemmän vapautta, itsenäisyyttä ja liikkumista - kuten matkaopasta, ekologia, kampaajaa ja osterinviljelijää. "Se pitää minut fyysisesti riittävän aktiivisena, jotta en pääse pomppimaan seiniltä", selitti yksi ADDitude-lukija.

Työn onnellisuus sääntö # 3: Suunnittele ADHD-haasteisiin liittyviä kiertotapoja

ADHD vaikuttaa työkokemukseen ja suorituskykyyn. Kyselyssä vastaajat mittasivat ADHD: n vaikutuksia työhönsä asteikolla 0 (ADHD on etu) - 100 (ADHD on haitta). Keskimääräinen pistemäärä oli 58, mikä viittaa siihen, että ADHD vaikuttaa päivittäiseen urakehitykseen, mutta ei ylitsepääsemättömällä tavalla.

Paperityöt, toimipolitiikka ja meluisat kollegat sijoittuivat korkealla tasolla vastaajien keskuudessa, joka sanoi seuraavan ADHD-oireet vaikuttaa heihin eniten työssä:

• Erotettavuus: 88%
• Vaikeudet hallita aikaa: 77%
• Hajoaminen: 65%
• Huolet työmuistista: 62%
• Tylsyys: 54%
• Lisääntynyt emotionaalisuus: 49%
• Impulsiivisuus: 47%
• Sosiaaliset haasteet: 40%
• Korkea energia: 29%

Näistä haasteista huolimatta lähes 82% kyselyyn vastanneista sanoi, että he eivät ole pyytäneet muodollista työpaikkamajoitukset. Itse asiassa yli puolet ei ollut kertonut työnantajalleen ADHD: sta. Sen sijaan he suunnittelivat luovia ja tehokkaita kiertotapoja ADHD: n hallitsemiseksi työssä.

Työhaaste # 1: Distractibility

Meluisa ympäristö voi pahentaa tarkkailua ja toimia häiriötekijöinä. Työtoverit häiritsevät toimintaansa toimimalla ”äänekäs, juttuinen ja kiusallinen” tai levittämällä ”huhuja” ja “juoruja”. Vastaajat, jotka kamppailevat sosiaalisten taitojen kanssa ilmoitti myös turhautumisesta "turhista kokouksista", jotka pakottavat usein vuorovaikutukseen ärsyttävien kanssa kollegansa.

Lukijaratkaisut:

• Melua vaimentavat kuulokkeet
• Valkoisen kohinan tai ympäröivän musiikin kuuntelu
• Pöytäpyyntö toimiston hiljaisessa osassa.
• Tulossa aikaisin toimistoon saadaksesi hiljaista työaikaa

Työhaaste # 2: Vaikeudet hallita aikaa

Viivästyminen on ADHD: n tunnusmerkki. Tämän taipumuksen torjuminen - raskaan työmäärän ja ankarien määräaikojen paineessa - hukkua monia ADDitude-lukijoita. "Olen palanut pari julkaisupäivää epätarkkojen kehitysaikataulujen takia", kirjoitti yksi lukija ajanhallinta kamppailut. Toinen valitti, että "ei koskaan ole tarpeeksi tunteja työni loppuun".

Lukijaratkaisut: Käytä ajastimia, hälytyksiä ja tehtäväluetteloita. Nämä ajanhallintatyökalut voivat auttaa pysymään aikataulussa ja estämään unohtamasta tärkeitä työtehtäviä ja määräaikoja. Nykyään ne ovat kaikki käytettävissä älypuhelimellasi helppoa käyttöä ja käyttöä varten.

Työhaaste # 3: Häiriöiden ja työmuistiongelmat

Häiriöt ja huono työmuisti ovat molemmat yleisiä ADHD-vastuita. "Minulta vaadittavaa yksityiskohtaisuutta on toisinaan vaikea hallita", kirjoitti yksi ADDitude-lukija. "Niin paljon yksityiskohtia!" toinen epätoivoinen.

Lukijaratkaisut:

• Kirjoita ehdottomasti kaikki alas. Häiriöiden torjumiseksi tee perusteelliset muistiinpanot. "Varmistan, että aina on muistikirja lähellä, jotta voin kirjoittaa tehtäviä tai ideoita, jotka minulla on, joten en stressaudu yrittäessäni pitää sitä mielessäni, kun se on kiireinen", yksi ADDitude-lukija kirjoitti. Muistiinpanojen lähestymistavat vaihtelevat vanhanaikaisista kynistä ja paperista ääni tekstiksi tai muistiinpanoihin, kuten Evernote.
• Käytä suunnittelijaa. Päivittäisen suunnittelijan tai kalenterin pitäminen ja tiettyjen aikojen estäminen jokaiselle tehtävälle voi auttaa ADHD-potilaita pysymään järjestäytyneinä ja aikataulussa. "Käytän sekä paperisuunnittelijaa että sähköistä kalenteria", yksi lukija sanoo.

Työhaaste # 4: Uneliaisuus

Tylsyydestä tyhjennetään ADHD-aivot, jotka stressittyvät suorittamalla sama tehtävä yhä uudelleen. Yksi lukija valitti työtä, joka on ”mielenkiintoista, rutiinista ja turhauttavasti arkipäivää”. Asemat, joihin liittyy toistuvaa työtä tai koko päivän istuminen yhdessä paikassa, voivat olla raskaita. "Koko päivän näytöllä työskenteleminen on todella vaikeaa ADHD-aivoissa", yksi lukija valitti. "Voin viikon loppuun mennessä tuskin toimia kognitiivisesti."

Tedium pahentaa ADHD-oireita, mikä voi edelleen heikentää tuottavuutta. Jotkut ihmiset menettävät keskittymisensä, kun heillä on tylsää, tai heistä tulee liian hienoja tehtävän suorittamiseksi.

Lukijaratkaisut: Lisää rakenne. Lukijamme on vaikeampaa pysyä vastuulla (etenkin tylsillä) vastuullaan, kun heidän töistään puuttuu rakenne. Se auttaa muuttamaan pitkäaikaiset projektit sarjaksi tehtäväpohjaisia ​​toimituksia, joilla on kovat määräajat. ”Pyydän aina määräaikoja, kun minua pyydetään tekemään jotain”, yksi vastaaja kirjoitti.

Alkupää onnellisuudesta työpaikalla

ADHD on etu ja haitta samanaikaisesti, monissa tapauksissa. Työn menestys virtaa luonnollisesti, kun ADHD: n edut annetaan kukoistaa ja haitat tunnustetaan niiden ollessa: luovien ratkaisujen mahdollisuudet. "Hyväksy kuka olet", yksi lukija painotti. "Leikkaa itsellesi tauko, kun kaikki näyttää kadonnut", ehdotti toinen. Ja jos pystyt, “kysy mitä tarvitset saadaksesi työsi päätökseen.”

Tärkein asia? "Tee kaikkensa työskennelläksesi rakastamallasi alueella", kirjoitti yksi lukija. "Sitten voit menestyä."

[Lue tämä seuraava: Vahvuuksien laittaminen toimimaan]

---

Standout-tarjoukset ADDitude Work -tutkimuksesta

• "Ole oma itsesi. Opi, kuinka ADHD antaa sinulle ainutlaatuisen näkökulman ja taidot. Kokemuksen perusteella tiedän, että olet kurja ja asetat itsesi epäonnistumiseen, jos pakotat itsesi olemaan kaikkien muiden kaltainen, kun todellisuudessa lähestyt ja teet asioita hyvin eri tavalla. "
• “Tiedä mikä vetää hyvää keskittymistäsi ja huomioasi. Löydä mikä kiinnostaa sinua eniten. Vapaaehtoisena vai harjoittelijana vähän nähdäksesi pysyykö kiinnostuksesi kiinnostuneena. ”
• ”Etsi työtä, joka sallii monen vastuun tai monenlaisen toiminnan. Työskentely tehtaalla, jossa sinun tehtäväsi on laittaa widget A widgetin B kanssa, ei todennäköisesti ole sinulle! ”
• ”Ota aikaa sijoittaaksesi tuntemaan itsesi. Anna itsellesi vapaus työskennellä varjossa, matkustaa ja tehdä vapaaehtoistyötä innostuneilla alueilla. ”
• ”Hyväksy se tosiasia, että joudut todennäköisesti työskentelemään kovemmin kuin kaikki muut saadaksesi työn toimeen. Älä käytä ADHD: täsi tekosyynä. ”
• "Ole rehellinen. Ja normalisoi ADHD. Se on osa sinua, joka ei mene minnekään. "

50 hienoa työpaikan otsikkoa ADDitude Work -kyselystä

• Hammaslääkäri
• Graafinen suunnittelija
• Sairaanhoitaja
• Stablehand
• Lakimies
• Taikuri
• Leipuri
• toimitusjohtaja
• Valokuvaaja
• Toimintaterapeutti
• Munkki
• Opettaja
• Psykologi
• Kutoja
• epidemiologi
• Reportteri
• Puutarhuri
• FBI-agentti
• farmaseutti
• Ohjelmistoinsinööri
• doula
• Ekologi
• Kirjanpitäjä
• Harppu-ohjaaja
• Sosiaalityöntekijä
• Työvalmentaja
• Kokki
• Eläinlääkäri
• Kääntäjä
• Nettisivujen suunnittelija
• Mekaaninen
• Hiusmuotoilija
• Muusikko
• Arkeologi
• hoitaja
• Ravitsemusterapeutti
• Matkaopas
• hypnotist
• Oyster Farmer
• Taiteilija
• Kirjastonhoitaja
• Puuseppä
• barista
• Kiinteistönvälittäjä
• Lentäjä
• ompelijatar
• Laboratorio teknikko
• Pastori
• palomies
• Sähköasentaja

Lähteet

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., ja Arnold, L. E. (2012). Järjestelmällinen katsaus ja analysointi tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan häiriöiden pitkän aikavälin tuloksista: hoidon ja hoidon vaikutukset. BMC-lääke, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). ADHD-diagnoosin saaneiden lasten nuorten koulutus- ja ammatilliset tulokset. Lehti epänormaalista lastenpsykologiasta, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Päivitetty 16. huhtikuuta 2020