3 merkkejä heikosta emotionaalisesta hallinnasta: huutaa, valehtelee ja tyhjien anteeksiantojen toistaminen

ADHD ja heikko emotionaalinen hallinta: huutaa. Kaikki.. Aika.

Kysymys: ”Tunnen itsesi voitettua vanhempana. Kaikilla lapsillani (6 ja 8-vuotiaat) ja minulla kaikilla on ADHD. Meillä kaikilla on lääkitystä - ja menemme kaiken kaikkiaan melko hyvin - mutta emotionaalinen sääntely on iso kysymys. Minusta on tullut aina huutava, erittäin ahdistunut äiti, enkä pidä siitä mitä näen. Voitteko auttaa?"

V: Olet rohkea jakaa niin rehellisen arvion itsestäsi ja vanhemmuudestasi. On todella vaikeaa vanhemmille lapsille, kun sinulla on ADHD, ja se on erityisen vaikeaa karanteenissa. Et saa taukoa ja he eivät saa taukoa. On hienoa, että lääkitys auttaa sinua, mutta muistat ADHD: n ihmiset kamppailevan emotionaalisen hallinnan kanssa luonnollisesti. ADHD tuo mukanaan muitakin häiriöitä, kuten haasteet työmuistin kanssa, avainhenkilön toiminnan taito, joka on luontaisesti sidottu emotionaaliseen hallintaan.

Kun sinä ja lapsesi kamppailevat emotionaalinen hallinta, kamppailet myös työmuistin kanssa. Emotionaalinen hallinta on asia, jota ADHD-potilaiden on tehtävä kovasti tunnistaakseen ja ollakseen tietoinen.

Voit auttaa itseäsi huomaamalla, kun alat tuntea olosi häiriintyneeksi (kutsun sitä, suunta kohti reunaa). Etsi merkkejä kehostasi. Olen erittäin tunnepitoinen ja joudun myöntämään, että tunnehallinta ei ole yksi vahvuuksistani. Olen kotoisin pitkästä neuroottisten, intensiivisten naisten rivistä, ja minusta laukaistaan ​​melko helposti, ja menetin sen varmasti vanhempana. Vuosien varrella olen työskennellyt huomaan, että olen järkyttynyt ja olen nyt parempi. Olen oppinut, mitä voin tehdä tällä hetkellä rauhoittua ja se todella auttaa.

Kun tunteeni aktivoituvat, vatsani alkaa kokoontua. Sydämeni punoa ja minusta on hengästynyt. Huomaa, kuinka kehosi reagoi, kun säännöt häiriintyvät, ja opeta lapsiasi tunnistamaan se itsessään.

[Itsetestaus: Voisiko lapsellasi olla häiritsevä mielialan mielialahäiriö]

Suunnittele etukäteen, mitä voit tehdä rauhoittaaksesi itseäsi noina aikoina - sen sijaan, että yllättäisit joka kerta, kun ne tapahtuvat. Täältä työmuisti tulee. On tärkeää luoda menestyssuunnitelma nyt, koska sinun on ensin kyettävä hallitsemaan itseäsi ollaksesi tehokas lasten kanssa. Jos säännöt ovat häiriintyneet, lapsesi ottavat sen päälle ja heittävät sytytystä tuleen, joka jo palaa sisäpuolellasi.

Kun tiedät varoitusmerkit, miettiä, mitä voit tehdä rauhoittua. Minulle auttaa veden roiskuminen kasvoilleni ja käsien pesu. Olen myös suuri joogahengityksen fani (katso miten, alla).

Joskus sinun on kutsuttava aikakatkaisu itsellesi, ja se on kunnossa. Jos lapsesi ovat liian nuoria jättämään yksin, yritä mennä kylpyhuoneeseen ja sulkea ovi. (Lapset ymmärtävät, että ihmiset menevät kylpyhuoneeseen yksin.) Pysäytä muutama minuutti, vaikka toisella puolella on kaaos.

Keskity vain yhteen näkökohtaan tunteiden säätelyyn kerrallaan. Jos luulet: "Minun on säänneltävä kaikkia tunteitani", tehtävä voi olla ylivoimainen. Se on liian iso palat puuttua.

[Kuinka tunnistaa emotionaalisen hätäoireyhtymän oireet]

Pyydä lapsiasi liittymään sinuun tässä pyrkimyksessä. Auta heitä tunnistamaan emotionaaliset laukaisemat ja selvittämään, mitä osaa työskennellä ensin. Luo sitten jonkinlainen suunnitelma, kun asiat kuplivat ja työskentele sen kanssa yhdessä.

Itsehoito on myös erittäin tärkeä yleisen tunnehallinnan kannalta. ADHD-aivot on voimakkaita tunteita, jotka voivat olla virheellisiä. Tällä hetkellä monet ADHD-potilaat kärsivät negatiivinen tunnelma. Tiedä, että tunnelmallisuus on normaalia epävarmoina aikoina.

Et ole epäilemättä kuullut tätä aikaisemmin, mutta se toistuu - liikunta on todella hyödyllistä ADHD-potilaille. Harjoittele kylpee aivot endorfiineissa, mikä saa sinut tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Ajattele, kuinka pystyisit kohoamaan päivittäisen liikuntasi. Olipa kyseessä 20 minuutin jooga tai tanssiharjoittelu verkossa, kävelemällä korttelin ympäri kolme kertaa tai ajamalla pyörällä, löydät tapa liikkua joka päivä. Se auttaa sinua hallitsemaan tunteita.

kirjaaminen on toinen hieno tapa hallita tunteita. Kirjoita jokaisen päivän lopussa kolme hyvää asiaa päivästäsi. Niiden ei tarvitse olla suuria tai satunnaisia ​​asioita, vaan tallenna vain muutama asia, joka toi sinulle iloa. Ehkä nautit hyvästä kupillisesta teetä tai löysit taskustasi 5 dollaria. Kyky huomata, mikä menee hyvin, torjuu negatiivista omapuhettamme ja aivomme hallitsevaa negatiivisuusobjektiota.

Joogin hengitysohjeet
Paina oikean käden sormella kiinni oikeaa sieraintaan. Hengitä syvään vasemman sieraimen läpi, sulje sitten vasen sierain vasemman käden sormella ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Sulje oikea sierain ja hengitä vasemman sieraimen läpi. Toista hengittäminen ja uloshengitys vastakkaisten sieraimien läpi muutama kerta, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.

ADHD ja heikko emotionaalinen hallinta: anteeksipyynnöt ilman merkitystä

Kysymys: “Poikani, 11-vuotias ADHD: n kanssa, ärsyttää jatkuvasti kissamme kasvattamalla häntä, kun hän haluaa jäädä yksin. Hän pahoittelee uudestaan ​​ja uudestaan, mutta jatkaa kissan poimintaa. Kuinka voin opettaa pojalleni sanomalla '' Olen pahoillani '', että se ei korjaa huonoa valintaa tai anna luvan jatkaa sen toistamista? "

V: ADHD: n lapset pyytävät anteeksi, koska he eivät pysty hallitsemaan impulssejaan tehdä jotain, joka tuntuu silloin hyvältä idealta. Tosiasia on, että kun he tekevät haluamansa asiat, he ymmärtävät, ettei se ole hyvä idea, ja anteeksi. Voivatko he säilyttää tämän tiedon siitä, mikä on ja mikä ei ole hyvä idea eteenpäin? Se on hitaampi prosessi.

Uudelleen, työmuistin haasteet, vaikeutta ADHD-lasten oppimista oppimistaan. He oppivat ne, mutta oppitunteja ei koodata niin nopeasti ja tehokkaasti kuin ne olisivat neurotyyppisissä aivoissa.

Laitoksen anteeksipyyntö, jonka avulla lapsesi oppii tekemään vilpittömiä anteeksipyyntöjä. Sen sijaan, että pyytäisi anteeksi samaa asiaa uudestaan ​​ja uudestaan, anna lapsesi miettiä, mitä he voisivat tehdä tehdäkseen muutoksia. Mitä kissa voi ärsyttää, mitä lapsi voisi tehdä kissalle kivaksi ärsyttämisen jälkeen? Ehkä kissa nauttii kevyestä vatsan hankauksesta tai harjaamisesta.

Haluamme auttaa lapsia selvittämään, mitä tarkoittaa todella pahoillani, ei vain sanoa, että he ovat pahoillaan. Kysy heiltä, ​​kuinka he voivat osoittaa olevansa pahoillaan, ja jaa ideasi heidän kanssaan, kun he jakavat heidän.

Tämä auttaa heitä myös oppimaan, että kun he sanovat olevansa pahoillaan uudestaan ​​ja uudestaan, se on kuin poika, joka itki susi - tuo anteeksipyyntö tarkoittaa vähemmän ja vähemmän. Joten sen sijaan, että pyytäisi anteeksi ja et pysty muuttamaan käyttäytymistäsi, aivoriihi ideoita heidän kanssaan. Mitä muuta he voisivat sanoa? Laita osa näistä vastauksista jääkaappiin ja auta heitä selvittämään, mitä toiminnan anteeksipyyntö tekee.

Jos joku lapsistasi rikkoa toisen LEGO-linnan ja sanoo, että anteeksi on kiva, se on tärkeää. Mutta lapsen on oltava vastuussa linnan rikkomisesta. Kysyminen miltä muutoksista näyttää auttaa heitä omistamaan käyttäytymisensä ja ymmärtämään vastuullisuuden käsitettä. Mutta miltä näyttää tekevän muutoksia? Ehkä se rakentaa uutta LEGO-luomista veljesi tai sisaresi kanssa.

ADHD ja heikko emotionaalinen hallinta: räikeä valehtelu

K: ”Melkein 14-vuotias poikani valehtelee kiihkeästi. Vaikka hänet kiinni punaisella kädellä - kädessään pikkurasiassa - hän kieltää sen! Onko tämä johtuu siitä, että hän on teini-ikäinen ja luulee pääsevänsä kaikkeen? Valhe, joka häiritsee minua eniten, kun hän valehtelee lääkityksen ottamisesta, odottaa sitten meidän luottavan häneen. Mitä voimme tehdä?"

V: Vanhemmat kysyvät minulta, mikä osa tietyistä käyttäytymisistä johtuu ADHD: stä ja mikä osa murrosikäistä. Vastaus on, että se on molemmat. ADHD ja murrosikä ovat kaunis sekoitus - ja ne ovat luontaisesti sidoksissa. 14-vuotias haluaa päästä eroon asioista. Se on normaali osa murrosikäistä. Teini-ikäiset painostavat sinua vastaan ​​nähdäksesi kuinka paljon he voivat päästä eroon joka kerta - ja kun he tekevät siitä turhauttavaa.

Miksi tehdä lapset, joilla on ADHD, valehtelevat? No, he valehtelevat monista syistä. Yksi johtuu siitä, että he haluavat nähdä, pääsevätkö he päästä eroon siitä - kuten kaikki teini-ikäiset. Toinen syy on se, että he saattavat tuntea olleensa huono tekemästään päätöksestä. Ja kolme, koska he yrittävät selvittää, missä pysähtyvät ja mistä aloitat. He kamppailevat muun muassa siitä, mitä heillä on hallussaan ja miltä heidän itsenäisyytensä näyttää.

teidän teini-ikäinen yrittää vakuuttaa itsenäisyytensä ottamatta lääkkeitä ja sanomalla, että teki: ”Voi, minä olen… olen pieni riippumattomia.” On todella tärkeää selittää lapsille luottamus ja opettaa heille, että he ansaitsevat luottamuksen ja itsenäisyyden hyvin menee. Tässä on järjestelmä, joka toimii monille perheille, joita neuvon.

Kuinka ADHD-teini-ikäiset voivat ansaita luottamuksesi

Kerro lapsillesi, että olet perustanut heille perheen luottamuspankkitilin. Kun he valehtelevat, otat ”rahaa” (luottamus) kyseiseltä tililtä. He voivat lisätä luottamuksen "rahaa" takaisin pankkiin tekemällä mitä perhe - sinä ja lapsi - olet suostunut tekemään. Se on ensimmäinen osa.

Toinen osa on sinua. Vanhempina on tärkeää tunnustaa luottamusta lisäävä käyttäytyminen ja tehdä talletuksia pankkiin. Sinun ei tarvitse valmistaa pihvi-illallista, mutta jos he tekivät sängyn, ottivat huoneensa tai kävelivät koiraa kysymättä, kerro heille, että huomasit. Heidän on ymmärrettävä, että luottamus on jotain, mitä he tarvitsevat ansaita, ei asia, johon heillä on automaattisesti oikeus. Tämä on yksi yleisimmistä stressistä vanhempien ja teini-ikäisten välillä.

Tapa ylittää tämä ero on antaa pojallesi mahdollisuus ansaita luottamus. Laita lääkitys pillerirasiaan, jossa on osastot jokaista viikonpäivää. Sillä tavalla, kun hän ottaa lääkitystä, voit nähdä, että hän otti sen. (Muistutukset ovat kunnossa.) Tunnista, että hän on ottanut lääkitystä, ja kerro hänelle, että pillerin ottaminen säännöllisesti ansaitsee hänelle jatkuvan talletuksen luottamustilille.

Positiivisen palautteen tarjoaminen ponnisteluista, joita he tekevät luottamuksen rakentamiseksi, on tehokas motivaatio. Kun he ovat ansainneet tämän luottamuksen, voit aloittaa etuoikeuksien hankkimisen, joten varmista, että päätät etukäteen, mitkä oikeudet he haluavat saada, kun olet saanut tarvitsemasi luottamuksen.

[Lue tämä seuraava: ADHD ja valehtelu - lento, taistelu, jäädyttäminen tai kuitujen vastaus]

Tämä artikkeli perustuu Dr. Sharon Salinen interaktiiviseen Facebook LIVE -tapahtumaan, joka lähetetään 15. toukokuuta 2020. Voit ladata ”ADHD: n 5 C: n” ilmaisen lähteen avainnäytteillä Dr. Salinen kirjasta Mitä ADHD-lapsesi toivoo sinun tietävän, vierailla https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

TUKI LISÄYS
Tukea ADDituden tehtävää tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään sisältömme ja informaatiomme mahdollista. Kiitos.

Päivitetty 3. kesäkuuta 2020