Luonnolliset hoidot lasten ADHD: lle: Mindfulness, uni, ravitsemus

The American Academy of Pediatrics suosittelee lasten ADHD: n hoitoa lääkkeillä ja käyttäytymisterapialla, mutta monet perheet tutkivat ja kokeilevat myös luonnollisia hoitoja.

Äskettäisen ADDitude-webinaarin aikana "Elämäntyylimuutokset, joilla on suurin vaikutus ADHD-lapsiin”, saimme satoja kysymyksiä vanhemmilta, jotka olivat kiinnostuneita unen, ravinnon, liikunnan ja mindfulnessin hyödyntämisestä lastensa ADHD: n hallinnassa. Täällä ADDitude-editorit vastaavat joihinkin yleisimpiin kysymyksiisi ja tarjoavat linkkejä suhteellisiin resursseihin.

Kysymys 1: Kuinka voin auttaa lastani keskittymään tarpeeksi pitkään, jotta hän omaksuu mindfulness-tekniikat?

ADHD-lasten saaminen hidastamaan ja istumaan hiljaa lootusasennossa ei ole helppoa eikä välttämätöntä tehokkaan mindfulness-harjoituksen kannalta. Rauhallisen ja vakaan meditaatiorutiinin ei tarvitse tapahtua hiljaisuudessa tai paikallaan seistessä. Harkitse tietoisia "ISTUIN”, joka sisältää nopean pohdinnan välittömistä tunteista, tunteista, toimista ja ajatuksista. "

hiljainen huokaus” on hidas uloshengitys, jota voidaan käyttää sulamisen partaalla ja vaihtoehtona vaativammille syvähengitysharjoituksille. Kun olet löytänyt toiminnan, joka vetoaa lapsesi ADHD-aivoihin, seuraava askel on kannustaa johdonmukaiseen harjoitteluun.

Seuraavat vaiheet:

• Ladata: Mindfulness ADHD-lapsille: 10 helppoa meditaatioharjoitusta
• Unohda Lotus Position: Kuinka meditoida - ADHD-tyyli
• Katsella: Vanhempien opas mindfulness- ja itsesääntelystrategioihin ADHD-lapsille

Kysymys 2: Onko sinulla ehdotuksia ADHD-lapselle, jolla on vaikeuksia nukahtaa?

Vain yhden tunnin unen menettäminen yössä voi vaikuttaa lapsen akateemiseen suoritukseen American Academy of Sleep Medicine. Yritä huijata ADHD-aivot lepotilaan säilyttää sama nukkumaanmenoaika lapsellesi joka ilta. Anna heille vähintään yksi tunti valmistautua nukkumaan ilman elektroniikkaa. Lisääntynyt harjoittelu päivän aikana voi auttaa väsymään sekä mieltä että kehoa, vaikka onkin parasta lopettaa fyysinen toiminta vähintään kolme tuntia ennen valojen sammumista. Jotkut vanhemmat ovat onnistuneet käyttämään painotettuja peittoja, valkoisen kohinan koneita ja eteerisiä öljyjä.

Seuraavat vaiheet:

• ladata: Hyvät uniratkaisut lapsille, joilla on ADHD
• Lukea: Sano hyvää yötä lapsesi ADHD-unihaasteisiin
• Katsella: Poikani ahdistus pitää hänet hereillä öisin
• Lukea: Miksi ADHD-lapset vihaavat nukkumaanmenoaikaa

Q3: Onko melatoniinin pitkäaikainen käyttö turvallista? 11-vuotias ei voi "sammuttaa aivojaan" ilman sitä.

Melatoniinia pidetään terveellisenä, turvallisena ja tehokkaana useimmille lapsille ja aikuisille pieninä annoksina ja lyhytaikaisessa käytössä. Tutkimukset eivät ole osoittaneet yhteyttä riippuvuuteen, mutta siitä puuttuu tietoja melatoniinin käytön turvallisuus pitkällä aikavälillä. Keskustele lääkärisi tai lastenlääkärisi kanssa mahdollisista sivuvaikutuksista ja määritä lapsellesi paras annos.

Q4: 13-vuotias poikani on pakkomielle sokerista. Onko tämä normaalia ADHD: n kanssa, ja autammeko häntä, jos rajoitamme hänen sokerin saantiaan?

ADHD-aivoilta puuttuu tyypillisesti dopamiinia. Ei siis ole yllättävää, että ADHD-lapset kaipaavat sokerin tarjoamaa dopamiinipiikkiä. Vaikka tutkimus on käynnissä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että enemmän sokeria voi lisätä hyperaktiivisuutta ja impulsiivisuutta. Kokeile sokerin vaikutusta lapsesi käyttäytymiseen sokeritesti. Vähennä niiden saantia niin paljon kuin mahdollista 10 päivän ajan. Päivänä 11 esittele sokerinen välipala tai juoma ja katso, vaikuttaako tämä heidän energiaansa ja keskittymiseen.

Seuraavat vaiheet:

• Ladata: Mitä syödä (ja välttää) parantaaksesi ADHD-oireita
• Lukea: Onko sinulla nirso syöjä käsissäsi? Näin selviät
• Miksi sokeri on kryptoniitti:ADHD-ravitsemustotuuksia

Kysymys 5: Kuinka otan hoitotyön käyttöön, kun 2e-vuotias lapseni pitää sitä holhoavana? Kiitän häntä pienistä asioista, jotka hän usein jättää tekemättä.

Jos lapsesi hylkää yrityksiä Kasvatettu sydän -lähestymistapa positiiviseen vanhemmuuteen, älä lannistu vielä. Jatka negatiivisen käytöksen huomioimatta jättämistä ja palkitse edistystä energisesti, ja ponnistelujen pitäisi lopulta maksaa hedelmää. Ei kuitenkaan ole olemassa yhtä kaikille sopivaa strategiaa käyttäytymisen parantamiseksi. Tri Robert Brooks ehdottaa käyttöä "kompetenssin saaret" ja osallistuvat toimet jotka sisältävät lapsen vahvuudet ja kiinnostuksen kohteet. Voit myös harkita Vanhemman ja lapsen vuorovaikutusterapia, Päivittäinen erikoisaika, tai tämä luettelo lukijoiden ehdotuksista.

Seuraavat vaiheet:

• ladata: Ilmainen opas vastakkainasettelun ja uhman lopettamiseen
• Radikaalin positiivinen vanhemmuustekniikka: Hoidetun sydämen lähestymistapa
• Lukea: ”Lapseni vastustaa kaikkea! Avautuuko hän koskaan uusille kokemuksille?"

K6: Onko olemassa luonnollisia tapoja tukea lapsia, joilla on sekä ADHD: tä että ahdistusta?

Keskustele asiasta lapsesi lastenlääkärin tai pätevän lääkärin kanssa inositoli ja teaniini lisäravinteet, jotka tunnetaan aivoja rauhoittavista vaikutuksistaan. Inositoli on osa B-vitamiinikompleksia, ja teaniini on vihreässä teessä oleva aminohappo. Monia eteerisiä öljyjä, kuten laventelia ja suitsuketta, käytetään yleisesti rentoutumiseen. Harkitse näitä muiden tukimuotojen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, meditaation ja luonnossa viettämisen lisäksi.

Seuraavat vaiheet:

• Itsetestaus: Onko lapsellani yleistynyt ahdistuneisuushäiriö?
• Lukea: Eteeriset öljyt ahdistukseen
• Lukea: Vitamiinivoimaa! 8 parasta lisäravinnetta ADHD: lle

Tämän artikkelin sisältö perustui ADDitude ADHD Experts -verkkoseminaarin aikana live-osallistujien lähettämiin kysymyksiin, joiden otsikko on "Elämäntyylimuutokset, joilla on suurin vaikutus ADHD-lapsiin” [Video Replay & Podcast #414] Sandy Newmark, M.D.:n kanssa, joka lähetettiin suorana 4. elokuuta 2022.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest