"Voin tehdä sen itse!"

Meidän ei tarvitse kertoa teille, että myöhäinen murrosikä ja varhainen aikuisuus tuo mukanaan valtavia muutoksia ja henkilökohtaista kasvua. Korkeakoulutusta koskevista valinnoista uran ja perheen päätöksentekoon on edessä niin paljon, että se saattaa tuntua ylivoimaiselta. Mutta ota huomioon - jokainen aikuinen on joutunut kohtaamaan nämä samat päätökset ja vastaamaan samoihin haasteisiin. Sinulla menee hyvin.

ADHD-teini-ikäisenä kuitenkin tiedä, että sinulla on joitain lisävelvollisuuksia ja huolenaiheita. Siellä, joka on ollut siellä, haluaisin hahmotella kuusi huomioitavaa seikkaa ja tarjota neuvoja ja inspiraatiota, kun siirryt elämäsi seuraavaan vaiheeseen.

1. Ota vastuu ADHD: n hallinnasta elämässäsi

Ole rehellinen - jo nyt olet vähän sairas kuullessasi ADHD, lukeminen ADHD: stä, ADHD: n hoidosta ja vain ADHD: n käsittely. Kun otat vastuun omasta elämästäsi, voit harkita lääkityksen lopettamista tai antaa irti organisaatiostrategioista, jotka olet kehittänyt ADHD: n selvittämiseksi. Tämä olisi virhe, jolla voi olla erittäin vahingollisia seurauksia. Elämän monimutkaistuessa ja vastuiden lisääntyessä (korkeakoulu, suhteet, työ) ADHD: n hallinnan tarve muuttuu

lisää tärkeä, ei vähemmän.

[Teini-ikäisen ADHD-mielen sisällä]

Päästä irti kaikista lehdistä tai pahoinpitelyistä, joita sinulla voi olla ADHD: n suhteen, jotta pystyt hallitsemaan sitä mahdollisimman rehellisesti ja rakentavasti. ADHD on yksinkertaisesti osa sitä, kuka olet, kuten hiustesi väri tai urheilullinen kykysi. Seura auttaa, joten liity tukiryhmään omassa kaupungissa tai verkossa ja keskustele heidän kanssaan, jotka ovat oppineet katsomaan ADHD-tunnisteen ulkopuolelle. Tyydy ainutlaatuisesta aivoistasi, jolla on sekä positiivisia että kielteisiä vaikutuksia.

Tule mukaan omaan hoitoosi. Tiedätkö paitsi nimen, myös lääkityksen annostuksen ja aikataulun? Voitko kertoa toimiiko se oikein vai ei? Voitko seurata haittavaikutuksia? Luo yhteys lääkäriisi ja ota vastuu omien reseptien täyttämisestä.

Terve itsetietoisuus alkaa realistisesta kuvasta vahvuuksista ja heikkouksista ja halusta työskennellä heidän kanssaan (tai heidän ympärillään). Vahvuuksien kehittäminen ja heikkouksien alueiden voittaminen ovat kaksi taitoa, jotka auttavat meitä menestymään kaikessa, mitä teemme elämässä. ADHD: n hyväksyminen on askel kohti itsesi hyväksymistä kuka olet.

2. Älä tunne, että sinun on mentävä yliopistoon - ainakaan ei heti

Yliopistoon opiskelu lukion valmistumisen jälkeen pidetään yhä annettomampana: ”Tietysti aion korkeakoulu - eikö kaikki ole? ”Mutta joskus on järkevää viivyttää seuraavaa vaihetta tai olla osallistumatta yliopistoon kaikki. Saatat olla niin väsynyt 12 vuoden koulustaistelun jälkeen, että sen sijaan, että näkisit yliopiston kasvumahdollisuutena, se tuntuu pelätyltä velvollisuudelta. Jos innostuksesi seuraavasta vaiheesta on vain haaleaa, harkitse ilmoittautumisen lykkäämistä. Yliopisto-opinnot eivät saisi olla kilpailu ystävien keskuudessa nähdä, kuka valmistuu ensin. Tai jos et ole akateemisesti valmis kokopäiväiseen korkeakouluohjelmaan, harkitse luokkien ottamista yhteisön korkeakoulussa ja siirtymistä nelivuotiseen kouluun omassa ajoissa.

[Heidän pitäisi opettaa nämä jutut lukiossa]

Itse asiassa monille korkeakoulututkinto ei välttämättä edes ole välttämätöntä heille elämätavoitteidensa saavuttamiseksi. Jos olet huippuosaaja esimerkiksi puusepän tai mekaniikan parissa ja ajattelet uran tekemistä näillä aloilla, sinun ei tarvitse viettää neljä vuotta yliopistossa. Mieti henkilökohtaisia ​​etujasi ja kykyjäsi yleisten yhteiskunnallisten odotusten sijasta ennen päätöksentekoa koulutustasi seuraavista vaiheista.

3. Kehitä elämäntaitoja ennen kuin lähdet kotoa

Psykologina minusta on aina tuskaa nähdä optimistinen 18-vuotias menevän kouluun vain palatakseen kotiin shokki, ensimmäisen lukukauden jälkeen, kauhistunut, demoralisoitunut ja mahdollisesti jopa epäonnistunut kurssit. Yleensä tämä tapahtui, koska opiskelija ei ollut riittävän valmistautunut toimimaan ilman ulkoista rakennetta, joka oli paikallaan, kun hän asui kotona lukion aikana.

Aloita itsenäisen elämän taitojen kehittäminen ennen lähdet yliopistoon - kauan ennen. Tee inventaario selviytymistaitoistasi. Oletko tuottavampi, kun sinulla on asetettu rutiini? Aloita nukkuminen samanaikaisesti ja aseta oma herätyskello. Mitkä majoitukset ovat toimineet sinulle parhaiten lukiossasi? Ota yhteyttä vammaistoimistoon tai opiskelijapalveluihin yliopistossa, johon osallistut, ja pyydä vastaavia majoituksia siellä. Olitpa vielä yläasteella vai viimeistelemässä lukion viimeistä lukukautta, ei ole vielä liian myöhäistä, niin kauan kuin ryhdyt toimimaan nyt, joten nämä toimenpiteet ovat paikoillaan, kun lähdet aloittelijavuodeksi.

Ja älä unohda äitiä ja isää. Olet ehkä unohtanut, että ne voivat olla paras resurssisi. Kerro vanhemmillesi, että haluat osallistua IEP-kokouksiin; Pyydä heitä opettamaan sinulle budjetoimaan rahaa, ostamaan päivittäistavaroita ja pesemään. Kun hankkit nämä taidot, sinun ei tarvitse olla niin paljon riippuvainen vanhemmistasi, ja he varmasti lähettävät sinut oikeaan suuntaan.

[Todellinen Grit: Teini kääntäminen trooperiksi]

Oletko jo yliopistossa ja tunnetko olevansa hieman kadonnut? Älä luota pelkästään akateemiseen neuvonantajaasi tai vammaistoimistoon. Etsi paikallinen terapeutti tai valmentaja, joka on erikoistunut työskentelemään ADHD-potilaiden kanssa. Yhdessä keksimät strategiat räätälöidään vastaamaan nykyisen elämäsi vaatimuksia.

4. Seuraa sydäntäsi oikealle työlle tai uralle

Vanha sanonta "seuraa sydämesi ja rahat seuraa" on useimmille ihmisille urakehitystä. ADHD-potilailla on yleensä kysymys urasta eloonjääminen. Vahva henkilökohtainen kiinnostus toimintaan tai aiheeseen on kriittinen sekä keskittymisen että motivaation kannalta. Ei ole sellaista asiaa kuin täydellinen ADHD-ystävällinen työ tai ura. Sinulle oikea ura on se, josta olet intohimoinen. Intohimoidesi löytämisen on oltava keskittymisenne elämäsi aikana. Jos tarvitset apua kiinnostuksen kohteidesi tunnistamisessa, ammatillinen testaus ja urakehitys voivat olla hyödyllisiä.

5. Pidä aivosi huolehtimalla vartalostasi

Muista kaikki äitisi neuvot liikunnan, unen ja oikean ravinnon eduista? No, osoittautuu, että hänellä oli oikeus. Terveellinen elämäntapa vaikuttaa merkittävästi huomioon, keskittymiseen, muistiin, ärtyvyyteen ja mielialan hallintaan - kaikkiin ADHD vaikuttaa suoraan.

• Harjoittele: Säännöllinen, kestävä aerobinen harjoittelu on tehokkain luonnollinen tapa nostaa dopamiinin ja muiden aivojen välittäjäaineiden tasoja, jotka parantavat mielialaa ja keskittymiskykyäsi.

• Nukkua: Yli 70 prosenttia aikuisista, joilla on ADHD yli 30-vuotiaita, ilmoittaa nukahtamis- ja nukkumisvaikeuksista - toinen hyvä syy kehittää terveellinen unirutiini nyt. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia, jotta ADHD-oireesi eivät pahene.

• Ravitsemus: Riittämätön ravitsemus, mukaan lukien aterioiden ohittamisesta johtuvat alhaiset verensokeritasot, heikentää keskittymistä ja muita toiminnan näkökohtia, joihin ADHD jo vaikuttaa.

Varoitus: Aikuisilla, joilla on käsittelemätön ADHD, on suurempi päihteiden väärinkäytön ja riippuvuuden riski kuin aikuisilla, joilla ei ole ADHD: tä. Tutkimukset osoittavat, että päihteiden väärinkäytön osuus käsittelemättömän aikuisen ADHD-väestön keskuudessa on noin kaksinkertainen verrattuna potilaisiin, joilla ei ole ADHD: tä. Väärinkäytön tasot hoidetussa ADHD-populaatiossa ja ei-ADHD-populaatiossa ovat kuitenkin suunnilleen samat. Muista, että virkistyslääkkeillä itsehoitotoimenpiteiden havaitut ”hyödyt” eivät koskaan tule lähelle niitä etuja, joita lääkkeet tarjoavat asianmukaisessa lääketieteellisessä hoidossa.

6. Elämän joella olkaa vene - ei tukki

ADHD-ihmisillä on taipumus elää täällä ja nyt, kiinni kaikissa, jotka kiinnostavat heidän kiinnostuksensa tietyllä ajankohtana. On kriittistä, että sinulla on tulevaisuuden visio ja ymmärrys siitä, että elämäsi kulku on oman toiminnan tulosta. Nyt on aika alkaa miettiä elämää, jonka haluat johtaa tielle. Suunnittelu ei tule luonnollisesti kenellekään meistä, joten kukaan ei odota, että sinulla on yksityiskohtainen 10-vuotinen suunnitelma paikoillaan lukion valmistuttua. Mutta huomaat, että tulevaisuuden suunnittelu, jopa asettamalla lyhytaikaisia ​​tavoitteita, on vaivan arvoista. Tavoitteiden asettaminen johtaa mieluiten pitkän aikavälin suunnitelmaan - ja täydellisen elämän elämiseen sekä suorittamaan asioita, jotka haluamme saavuttaa.

Ei ole väliä, jos muutat mielesi myöhemmin joihinkin suunnitelmiin tai edes muutat suuntaa, johon haluat mennä. Itse asiassa sinun pitäisi odottaa olevan jonkin verran kiinnostuksen muutoksia matkan varrella. Ajattele sitä tällä tavalla: Kun sukellat elämän jokeen, ole vene, ei tukki. Lokina kaikki mitä voit tehdä, on kellua sinne, missä nykyinen vie sinut. Veneenä voit ajaa halutessasi, mutta sinulla on kyky ohjata kurssiasi, kun tiedät minne haluat mennä.

Tässä on avain ADHD-teini-ikäisille: Intohimomme auttavat usein meitä asettamaan ja saavuttamaan tavoitteemme. Ymmärtäminen siitä, mikä kiinnostaa sinua, mitä rakastat ja mitä arvostat elämässä, voi tarjota suunnan ja motivaation, joka tarvitaan sitoutumaan tavoitteeseen ja pysymään keskittyneenä siihen, kunnes saavutat sen. Ota aikaa miettiä mitä todella nautit, asettaa nähtävyydet ja ennen kaikkea uskoa itseesi.

Päivitetty 6. huhtikuuta 2018