Kuinka hallita itsensä vahingoittamista kiireellisesti (R.A.I.N.)

Mindfulness ei ole välitön parannus itsevahinkoihin, mutta käytännössä se voi auttaa sinua hallitsemaan itsesi vahingoittamista. Ajattele sitä kuin mielesi joogaharjoittelu - jos näytät säännöllisesti, saat vahvemman, joustavamman ja hallitsemaan tunteitasi.

Huomaavaisuus itsensä vahingoittamiseksi: Toimiiko se?

Suurin osa meistä yhdistää mielenterveyden henkisyyteen. On kuitenkin olemassa paljon tieteellistä näyttöä, joka tukee sen monia etuja hyvinvoinnillemme.

Huomaavaisuus auttaa pitämään tunteesi kurissa. Se voi vähentää stressiä ja apua monien mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, ahdistuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön tai syömishäiriöiden hoidossa. Miten? Jotkin harjoitukset, tietoisuuden avulla voit etääntyä negatiivisista tunteistasi. Minun tapauksessani se auttoi minua estämään joitain haitallisia ajattelutapoja ilmenemästä fyysisiksi haavoiksi.

Käyttämällä R.A.I.N. Menetelmä selviytymiseen itsensä aiheuttamista vaatimuksista

Suuri tietoinen tekniikka, jota voit kokeilla heti, on nimeltään R.A.I.N. Se on menetelmä, joka tunnustetaan kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa. Se opettaa potilaita käsittelemään stressaavia päivittäisiä haasteita, mutta voit soveltaa sitä mihin tahansa haluamaasi tilanteeseen. Näin se toimii:

• R - tunnusta: Tauko ja tunnusta kehotus itsesi vahingoittamiseen.
• A - Hyväksy: Se on huono päivä, etkä tunne parhaintaan. Ei se mitään. Nämä asiat tapahtuvat, ja toipuminen on prosessi.
• I - Tutki: Yritä tunnistaa miksi haluat satuttaa itseäsi. Oletko stressaantunut, ahdistunut vai surullinen? Miksi sinusta tuntuu tällä tavalla?
• N - tunnistamaton: Tämä on hankala, mutta yritä irrottautua tästä tunteesta. Se tapahtuu sinulle, mutta se ei ole osa sinua. Ymmärrä, että se on vain väliaikaista, ja kuten halu itsesi vahingoittaa, se ohi.

Voivatko itsensä vahingoittavat kehot poistua?

Tiedän, että voi olla vaikea taistella kehonne vahingoittaa itseäsi, etenkin kun koet kovat ajat. Mutta usko minua, tunnelin päässä on valo. Kannustan sinua kokeilemaan R.A.I.N. tekniikka itsellesi. Säännöllisen harjoituksen avulla huomaat kykenevänsä kesyttämään negatiiviset tunteesi.

Hienoa tässä menetelmässä on, että se antaa sinulle olla objektiivinen, ikään kuin seuraisit itseäsi lintuperspektiivistä. Opit jakamaan itsensä vahingoittavan kehon pienempiin, taustalla oleviin tunteisiin. Lopulta voisit jopa eristää perussyyn ja puuttua siihen terapiassa.

Tietoisuuden huomioiminen voi olla haaste, ja mielesi vaeltaa aluksi paljon. Se on okei - se on täysin normaalia. Kun olet hankkinut taiton hidastaa ja pohtia, hämmästytät sen myönteistä vaikutusta palautumispolullesi.

Käytätkö huomaavaisuutta hallitaksesi itsesi vahingoittamista koskevia vaatimuksiasi? Kerro meille kommenteissa.