Tee oma itsesi vahingoittava selviytymislaatikko

Tie toipumiseen ei ole koskaan yksinkertainen, suora tie eteenpäin; se kaartuu odottamattomasti, ja joskus meidän on palattava takaisin, ennen kuin voimme edistyä. Riippumatta siitä, missä vaiheessa olet omalla matkallasi, itsensä vahingoittaminen voi olla uskomattoman hyödyllinen työkalu, jonka avulla voit navigoida ja pysyä tiellä.

Mikä on itsensä vahingoittava selviytymislaatikko?

Selviytymislaatikko, joka tunnetaan myös nimellä hätälaatikko, tallelokero tai itsetuhoinen laatikko (lukemattomien muiden nimien joukossa), on täsmälleen miltä se kuulostaa: laatikko, jossa säilytät esineitä, jotka auttavat sinua selviytymään itsensä vahingoittamisesta syntyvistä himoista ja potentiaalista uusiutuu.

Sen ei tarvitse olla hieno laatikko, vaikka se voi olla. Yksinkertainen tehtävä tehdä tai ostaa kaunis laatikko voi itsessään olla rauhoittava harjoitus. Tai saatat haluta jotain hillittyä, jos et harrastele käsityötä, tiukalla budjetilla tai haluat estää ei-toivotun huomion kiinnittämisen siihen. Vanha kenkälaatikko toimii hienosti molemmissa tapauksissa, jos sattuu olemaan yksi makaamassa. Jos et, voit tehdä laatikon helposti tyhjästä käyttämällä pahvia tai jopa raskasta paperia - opetusohjelman löytäminen on yhtä helppoa kuin nopea Google- tai YouTube-haku.

Ihannetapauksessa sinun itsesi vahingoittavan selviytymislaatikkosi tulisi olla jonkin verran pieni tai ainakin helppo hallita, jotta voit vetää sen ulos kiireessä, jos tarvitset. Saatat jopa haluta, että sinulla on useampi kuin yksi - pieni, matkan kokoinen, joka pidetään mukanasi henkilölläsi kun menet ulos, ja suuremman pidät kotona, joka voi sisältää enemmän erilaisia ​​hyödyllisiä kohteita.

Mitä säilyttää itsensä vahingoittavassa selviytymislaatikossa

Kuten itse kontti, myös itsesi vahingoittamista käsittelevän laatikon sisältö on viime kädessä sinun tehtäväsi ja riippuu siitä, mistä pidät eniten hyötyä. Ajattele, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet alhaalla, ja mikä on auttanut sinua parantamaan itse aiheuttamia vammoja aiemmin. Mikä rauhoittaa sinua, kun olet ahdistunut tai masentunut? Mikä voi auttaa sinua muistuttamaan motivaatiot yrittää parantaa?

Jos et ole varma, tässä on joitain ideoita, joiden avulla pääset alkuun:

• Symboliset kohteet. Et esimerkiksi voi työntää perhettäsi kenkälaatikkoon. Mutta sinä voi Sisällytä perhekuva, joka muistuttaa sinua siitä, että sinua rakastetaan, et ole yksin ja että sinulla on ihmisiä, joiden haluat pysyä toipumassa, jopa sinä päivänä, jolloin et halua sitä sinä itse. Valokuvat ovat ehkä helpoin kauppa, mutta kaikki pienet koriste-esineet, jotka muistuttavat sinua hyvistä ajoista, hyvistä tunteista tai odotettavissa olevista hyvistä asioista, toimivat yhtä hyvin.
• Häiriöt. Sateenkaarenväriset kuminauhat, hätkähdyttävät lelut, harrastustarvikkeet - kaikki mikä antaa sinulle jotain muuta kuin keskittymishaluusi, on erinomainen ehdokas sisällyttämiseen.
• Mukavuusesineet. Ehkä pehmeän muhkean eläimen kitkeminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, tai ehkä olet enemmän stressipalloissa, leikkimässä taikinaa tai nostalgiaa. Mistä tahansa tai kaikista näistä esineistä voi tulla hyödyllisiä itsensä rauhoittavia työkaluja, joita pitää selviytymislaatikossa.
• Lukumateriaalit. Taskukokoiset kirjat tai runokirjat ovat hyviä tavallisille lukijoille, mutta vaikka et olisikaan kirjamato, inspiroivat lainaukset, vakuutukset ja rukoukset tekevät myös hyviä selviytymislaatikoita.
• Taidetarvikkeet. Taideterapia voi olla uskomattoman hyödyllistä selviytyä monista itsensä vahingoittamiseen liittyvistä oireista ja laukaisijoista, eikä sinun tarvitse olla mestaritaiteilija hyödyntääksesi sitä. Sormimaalit, värityskirjat ja scrapbooking-materiaalit voivat kaikki olla yhtä tehokkaita kuin kangas ja harja. Joidenkin mielestä on jopa hyödyllistä koristaa oma ruumiinsa paikkoihin, joissa he haluaisivat tavallisesti itsensä vahingoittaminen sekä himojen tukahduttamiseksi että motivaation tarjoamiseksi näiden alueiden suojelemiseksi vahingoittaa.
• Luettelot ja suunnitelmat. Kun olet sen keskellä, päätösten tekeminen ja jopa yksinkertaisten selviytymismekanismien muistaminen voi olla vaikeaa. Kun pidät luetteloita asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja aktiviteeteista, joita voit yrittää tuntea paremmin, on helpompaa, kun aika tulee, käyttää näitä ideoita hyvään käyttöön. Uusiutumissuunnitelman valmistelu etukäteen on arvokasta samoista syistä - on paljon helpompaa tehdä mitä tarvitaan, jos olet jo määrittänyt nuo vaiheet ennen kriisiä tai hätätilannetta. Toinen tärkeä vaihtoehto on luettelo tärkeistä puhelinnumeroista, mukaan lukien lääkärit, terapeutit ja luotettavat rakkaansa, joille voit soittaa vaikeina aikoina.
• Aromaterapiatuotteet. Vaikka se ei ole hyödyllinen kaikille, monet ihmiset pitävät tuoksukynttilöitä tai eteerisiä öljyjä hyödyllisenä rauhoittamaan voimakkaita tunteita, jotka voivat aiheuttaa tai aiheuttaa itsevammoja. Voiteet, kylpypommit ja sähköiset öljyn diffuusorit tai vahasulatimet ovat upeita vaihtoehtoja, jotka eivät vaadi avotulta.
• Vesi. Vesipullo pysyy loputtomasti, ja kupin veden juominen on sekä rauhoittavaa että hyvää pysymään kosteutettuna - molemmat voivat auttaa vähentämään himojen voimakkuutta.
• Musiikki. Monet ihmiset kuuntelevat musiikkia nykyään puhelimillaan, mutta jos sinulla on vielä CD-levyjä, mp3-soitinta tai levyjä, joita nautit kuuntelusta, selviytymislaatikkosi saattaa olla hyvä paikka pitää ne. Tai voit lisätä tulosteita suosikkikappaleesi sanoituksista, varsinkin jos haluat laulaa mukana. Musiikki, kuten taide, tarjoaa erinomaisen lähtökohdan negatiivisten tunteiden vapauttamiseen ja positiivisempien innoittamiseen.

Vaihtoehdot ovat kaikki rajattomat. Jos se sopii, se istuu - itsesi vahingoittamiseen.

Haluatko tietää salaisuuden? Sinun ei tarvitse edes olla fyysistä laatikkoa. Useimmissa tapauksissa on todennäköisesti tehokkaampaa käydä läpi laatikon kokoonpanon todelliset liikkeet ja vedä se ulos aina, kun tarvitset sitä, mutta jos et todellakaan ole vielä sitä varten - jostain syystä - yritä visualisoida laatikkosi sen sijaan. Kuvaa haluamasi astia ja kuvittele sitten, että laitat siihen yhden esineen kerrallaan, kunnes se on täynnä. Harjoittele tätä säännöllisesti, kuten mitä tahansa meditatiivista liikuntaa, saadaksesi siitä kaiken irti.

Ja sitten, kun tarvitset sitä, voit visualisoida päinvastaisen. Kun mielihalu tulee liian voimakkaaksi ja laukaisijat näyttävät kasaantuvan ympärillesi, etsi turvallinen ja hiljainen tila ankkaamaan ja sulkemaan silmäsi. Kuvaa laatikkosi. Kuvittele tavoittavasi mitä tahansa, mitä tarvitset tällä hetkellä eniten, olipa kyseessä mantra, muisti tai jokin muu kokonaan. Pidä kiinni siitä niin kauan kuin tarvitset tai niin kauan kuin voit, ja laita se sitten pois, tietäen, että se on aina siellä, jos sinun on tavoitettava sitä uudelleen.

Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta se todella auttaa.

Onko sinulla selviytymislaatikkoa? Mikä muu voisi olla hyvä idea sisällyttää itsensä vahingoittamiseen tarkoitettuun rauhoittavaan laatikkoon? Voit vapaasti jakaa ehdotuksesi ja kysymyksesi kommenteissa!