Kuinka tehdä mielenterveyden check-in

Antamalla itsellesi mielenterveysrekisteröinnin on tapa olla rehellinen itsellesi tunteistasi ja siitä, kuinka ne vaikuttavat elämääsi. Tällä tavalla pystyt käsittelemään stressaavia tilanteita, jotka laukaisevat nämä tunteet ja löytävät mielenrauhan. Tässä blogiviestissä jaan tietoja mielenterveyden tarkistuksen tekemisestä.

Mielenterveyden tarkistustasi varten valmistautuminen

Ennen kuin aloitat mielenterveyden tarkistuksen, sinun on varmistettava, että olet ympäristössä, jossa voit istua ajatuksesi kanssa ja ajatella. Etsi paikka, jossa sinut ei häiritä.

Kun olet löytänyt rauhallisen paikan, vie hetki aseta aikomuksesi sisäänkirjautumiseesi. Kuinka monta tunneta ja / tai tapahtumaa yrität käsitellä? Yritätkö lievittää raskaita tunteita tai löytää ratkaisun ongelmaan? Tietosi aikomuksestasi ennen sisään aloittamista auttaa järjestämään ajatuksiasi ja lievittämään stressiä. Älä koskaan aseta aikomusta tulla emotionaalisesti terveeksi, koska tämä on liikaa odottaa yhdestä lähtöselvityksestä.

Milloin tehdä mielenterveyden tarkistus

Jotkut ihmiset tarkistavat mielenterveyden päivittäin; toiset tekevät lähtöselvityksen vain päivinä, jolloin tietävät olevansa stressaantuneita. Tässä on muutama esimerkki siitä, milloin ihmiset tekevät sisäänkirjautumisia.

• Ennen ja / tai kiireisen päivän jälkeen
• Ennen ja / tai vakavan keskustelun jälkeen
• Rakastuneen kuoleman jälkeen
• Hajoamisen jälkeen
• Kokeen jälkeen

Vaikka sinun ei tarvitse tehdä sisäänkirjautumista joka päivä, tapana tehdä niitä säännöllisesti, voit auttaa sinua selviytymään monista odottamattomista stressitilanteista. Tunnet olosi myös mukavammaksi tulevissa tilanteissa, mikä auttaa sinua nauttimaan nykyhetkestä.

Toiminnot ylivoimaisen sisäänkirjautumisen aikana

Hukuttaako ajatus "istua ajatuksiesi kanssa" sinua? Sisäänkirjautuminen voi olla vaikeaa, koska olet haavoittuvainen itsesi kanssa. Kun tunnet stressiä uloskirjautumisen aikana, se voi auttaa tekemään terapeuttista toimintaa. Tässä on muutama esimerkki toiminnoista, joita voit tehdä.

• Kirjoita suosikkisi selviytymisstrategiat.
• Maali tai väri.
• Piirrä kuva.
• Laula laulu.
• Yrittää opastetut kuvat meditaatio.
• Yrittää visualisointi.
• Käy kävelyllä.

Nämä ovat vain muutamia toimintoja, joita voit tehdä, kun sisäänkirjautumisesta tulee liian vaikeaa. Jos huomaat, että monet sisäänkirjautumisistasi hämmentävät sinua, ehkä se auttaa tekemään yhden tai kaksi rentouttavaa toimintaa etukäteen. Tällä tavalla voit aloittaa sisäänkirjautumisen lisäämällä avaruusaluetta ja kykyä keskittyä.

Katso lisätietoja mielenterveyden tarkistuksista alla olevasta videosta.