Pelkäämättä syömishäiriöiden palautumista: kohdista pelko alaspäin

On normaalia pelätä syömishäiriöiden palautumista. Loppujen lopuksi on pelottavaa päästä tienhaaraan tutun identiteetin välillä syömishäiriö ja tuntematon määrä paranemista. Sinulla on mahdollisuus joko pysyä sairautesi tuhoisissa mutta mukavissa malleissa tai lähteä uudelle polulle, joka on täynnä haasteita, mutta johtaa vapauteen toisella puolella. Tämä päätös on sinun yksin tehtävä, mutta jos päätät rohkaista tietä terveydelle ja kokonaisuudelle, kysymys muuttuu: Kuinka kohtaat pelot syömishäiriöiden palautumisesta?

Pelkääminen syömishäiriöiden palautumisesta voi olla motivoivaa 

Pelko syömishäiriöiden palautumisesta on luonnollista ja voi olla motivoivaa. Vaikka ihmisen luonto on pelkää epävarmuutta, jos omaksut ja kohtaat tämän pelon sen sijaan, että vetäisit siitä, voit käyttää sitä paranemisen motivaatioon. Mutta ensin sinun on tunnistettava ja nimettävä, mistä nämä pelot edes alkavat.

Esimerkiksi, oletko sinä pelkää erityisten ruokien syömistä tai tietty määrä kaloreita? Tunnetko ahdistusta aina, kun unohdat harjoituksen ja mietitkö, tuntuvatko vaatteistasi tiukemmat? Etkö voi kuvitella, mikä tulevaisuus voisi olla tai kenestä saatat tulla ilman tätä sairautta? Epäröitkö kaivaa juuri

syy syömishäiriöihisi ja elää tunteita tai traumoja, jotka tulevat sen mukana?

Kun ymmärrät, mikä on hälytyksen takana, on helpompaa vastustaa välttämistä ja kutsua motivaatio vastaamaan pelkoisiisi.

3 vaihetta pelkäämiseen syömishäiriöiden palautumisesta

Pelko on normaali tunne, mutta se, kuinka päätät valjastaa sen, voi joko kiihdyttää sinua eteenpäin syömishäiriöiden paraneminen tai seisoa ehkäisevänä esteenä polullesi vapauteen. Joten jos perimmäisenä tavoitteena on kokea terveellisen elämän tarjonta, tässä on kolme suoraviivaista, toimittavaa vaihetta syömishäiriöiden palautumisen pelkojen torjumiseksi. Ne eivät välttämättä tule helposti, mutta omistautumisella ja rohkeudella voit tehdä vaikeita, mutta palkitsevia ja tarvittavia askelia.

1. Listaa mitä pelkäät mahdollisimman tarkkaan ja rehellisesti. Tämän pelon tarkka kirjoittaminen voi auttaa sinua visualisoimaan ja kontekstualisoimaan ne, joten ne eivät tunnu ylivoimaisilta tai ylitsepääsemättömiltä. Voi myös olla hyödyllistä luokitella jokainen pelkosi ainakin paniikkia aiheuttavien järjestyksessä. Sieltä voit luoda strategian osoittaakseen heille yksi kerrallaan.
2. Ota yhteyttä tukiverkostoon motivaatiota ja vastuuvelvollisuutta varten. Joidenkin pelkojen voittaminen vaatii emotionaalista tukea, joten ota mukaan ystävä, sukulainen tai neuvoja, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi, ollaksesi osa prosessia. Jos esimerkiksi lisäät uudelleen tiettyä "pelkää ruokaa" ruokavalioosi, pyydä tätä ihmistä syömään kanssasi rohkaisun, yhteisvastuun ja häiritseminen ahdistuneista ajatuksista.
3. Vältä kohtuuttomia odotuksia ja osoita myötätuntoa. Mielivaltaisen aikajanan asettaminen itsellesi näiden pelkojen torjumiseksi on epärealistista, stressaavaa ja haitallista. Jotkut pelot voidaan ajaa läpi nopeasti, mutta toiset tarvitsevat jatkuvaa kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä. Joten siirry omassa tahdissasi ja omaksuta myötätuntoa jäykien odotusten yli.

Mitä pelkoja sinun on vapautettava ja kasvot alas syömishäiriöiden palautumisessa? Onko sinulla toimintasuunnitelma tämän prosessin aloittamiseksi? Jos ei, mikä pidättelee sinua? Ole hyvä ja jaa alla olevat kommenttiosat ajatuksesi pelosta syömishäiriöiden palautumisesta.