Poista työn ja elämän väliset linjat masennuksen hallitsemiseksi

Viime vuosina jatkuva yhteys ja hälinäkulttuuri ovat vaikeuttaneet työ- ja elämärajojen määrittämistä. Nyt kun monet meistä työskentelevät kotoa johtuen koronaviruspandemian aiheuttamasta sosiaalisesta etäisyydestä, linjat ovat hämärtyneet nyt kuin koskaan.

Miksi työn ja elämän väliset linjat ovat epäselviä

Ylityöt voivat aiheuttaa masennusta

Uskon, että tämä on suuri ongelma, koska parittomien tuntien työskentely ei vain lisää stressi ja tehdä elämästä tylsää, mutta se voi myös kasvattaa elämääsi masennus. Olen havainnut, että melkein koko ajan työskentelevät ihmiset ovat yleensä emotionaalisesti tunnottomia ja kroonisesti masentunut. Itse asiassa olen henkilökohtaisessa kokemuksessani nähnyt masennukseni syvenevän aikoina, kun en ota huomioon levon ja ylityön käsitettä.

Kun työskentelen terveitä tunteja, masennukseni on matala - ja olen varma, että tämä sääntö koskee useimpia meistä, joilla on taipumus masennukseen. Siksi meille on ratkaisevan tärkeää purkaa tai määritellä rajat työn ja elämän välillä, jotta masennus pysyisi loitolla.

'Just One More Thing' -loukku

Jos haluat taistella masennuksesta johtuen kaikki työ ja ei pelata elämäntapoja, sinun on varottava 'vain yksi asia' -loukkua. Kuva tästä: olet melkein valmis työskentelemään päivän ajan, kun postilaatikkoosi ilmestyy uusi sähköposti. Se sisältää kyselyn tai kaksi, jotain, joka ei vie paljon aikaa. Päätät käsitellä sitä, koska hyvin, tämän työhön liittyvän tehtävän kääriminen vie vain muutaman minuutin. Ainakin niin luulet ennen aloittamista. Ja sitten kaksi tuntia myöhemmin, teet vielä sen. Voi, ja myös joukko muita tehtäviä, koska nykymaailmassa työ ei todellakaan lopu. Sinun on oltava tietoinen siitä, milloin lopettaa työskentely päiväksi.

Poikkeuksia lukuun ottamatta on parasta jättää huomioimatta tarve tehdä vielä yksi asia ennen kuin päätät päivätyön. Älä anna periksi tähän mentaliteettiin, vaikka useimmat tuntemasi ihmiset ovatkin kiireisiä sen tekemisessä. Tämän tekeminen on vielä tärkeämpää, kun tunnet henkisesti tai fyysisesti pahoinvointia.

Katso alla olevasta videosta vinkkejä siitä, kuinka määrittelen rajat työn ja elämän välillä pitämään masennuksen loitolla.

Mitä teet työn ja elämän välisten linjojen purkamiseksi? Vai luuletko olevan kunnossa, jos joku vuotaa toiseen? Jaa vinkkisi ja näkemyksesi alla olevassa kommenttiosassa.

Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään uudelleen normaalin. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.