"Mitä minun pitäisi tehdä elämäni kanssa?" 6 Kysymysten paljastaminen aikuisille, joilla on ADHD

Mitä minun pitäisi tehdä elämäni kanssa?

Käsittelin tätä kysymystä vuosikymmenien ajan aikuisena, jolla oli tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (ADHD tai ADD). Luin itseapua koskevia kirjoja, tein persoonallisuustestejä, palkasin uranneuvojia ja elämänvalmentajaa, mutta en pystynyt yhdistämään pisteitä. Vaikka olen kunnianhimoinen ja ajaa (ajaminen on loppujen lopuksi hyperaktiivisuuden muotoa), pelkäsin salaa kauhuissani, etten kestäisi potentiaaliani. Luon suunnitelman ja pääset häiritsemään jotain kirkkaampaa ja kirkkaampaa.

Tarvitsin elämäsuunnitelmaa, jotta kipinöin ja keskityn hajallaan olevaan ADHD-aivoihini. Tarvitset todennäköisesti myös yhden. Tätä varten jaan seuraavat kuusi kysymystä - ne, jotka piti erityisen paljastavana ja hyödyllisenä työskennellessäni luodakseni elämäsuunnitelman, joka keskittyy arvoihini ja intohimoihini.

ADHD-elämäsuunnitelma Kysymys 1: Mitä arvostat?

Arvot ovat periaatteita ja ideoita, jotka ohjaavat henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia päätöksiäsi ja vaikuttavat suhteisiin. Joskus omaksumme arvoja, jotka ovat yksin omia, mutta usein omaksumme perheen, ystävien tai yhteisön arvoja.

Rachel kasvatettiin perheessä, joka hylkäsi tieteen, mutta kun hän alkoi tutkia arvojaan, Rachel huomasi rakastavansa tiedettä. Hän muisti, kuinka hyvä tuntui katsoa tähtiä tuntikausia. Tämä selkeys antoi hänelle itseluottamuksen palata yliopistoon opiskelemaan tähtitiedettä ja lopettaa päätöksenteon vanhempiensa arvojen perusteella.

Kun elämme muiden ihmisten arvoja, elämme muiden ihmisten elämiä - ja ihmettelemme, miksi olemme tyytymättömiä. Tämä pätee erityisesti aikuisiin, joilla on ADHD. Tiedämme, mitä meidän pitäisi tehdä, mutta sen jälkeen kun meille on kerrottu, että tietämme on väärä tie, emme luota itseemme.

[Ohjeet: Löydä tunteesi ja tee siitä todellinen]

ADHD Life Plan -kysymys 2: Mikä on elämäsi teema?

Keskeiset arvot ajavat ja ymmärtävät kaikkia muita arvojasi. Valitse yksi niistä yleiseksi teemaksi ADHD elämäsuunnitelma. Tärkein arvo on haastaa status quo. Minua houkuttelee aina vaihtoehto, joka haastaa normin parempaan suuntaan. Jos minun on tehtävä päätös, kysyn itseltäni: "Mikä vaihtoehto houkuttelee asioita enemmän?" Koska tämä vaihtoehto mukautetaan paremmin siihen, kuka olen, tiedän, että se pitää kiinnostukseni pidempään ja tuo lisää tyytyväisyyttä.

ADHD-elämäsuunnitelma Kysymys 3: Mitkä ovat vahvuutesi?

Monet meistä osaavat tunnistaa heikkoutemme, mutta heillä on vaikeuksia luetella vahvuuksiamme. VIA: n luonnevahvuustutkimus (viastrengths.org) auttaa paljastamaan persoonallisuusominaisuudet, jotka edustavat kuka olet. Nämä piirteet ajavat meitä ja antavat meille energiaa. Arvot elävät päässämme, mutta jos emme toimi niihin, ne eivät koskaan muutu ADHD: n elämäsuunnitelman pilareiksi tai hahmovahvuuksiksi. Luonteen vahvuudet yhdistävät sen, kuka olemme ja miten toimimme, ei vain sen, mitä ajattelemme ja tunnemme.

Carol nostettiin arvostamaan turvallisuutta. Hänen vanhempansa saarnasivat varovaisuutta ja mainitsivat setänsä epäonnistuneen liiketoiminnan todisteena. Hän huomasi, että varovaisuus ei kuulu hänen arvoihinsa, ja hänestä tuli joka tapauksessa yrittäjä, joka käytti vahvuuksiaan - luovuutta, huumoria, oppimisrakkautta - liiketoiminnassaan. Hänen arvojensa eläminen herätti positiivisia tunteita, jotka motivoivat hänen ADHD-aivonsa edelleen.

ADHD: n elämäsuunnitelma Kysymys 4: Mitkä ovat suurvaltasi?

Kun vaalit luonnossa syntyneitä kykyjäsi, niistä tulee sinun suurvallat. Missä olet parempi kuin useimmat ihmiset? Jos et ole varma, kysy parhaalta ystävältäsi. Monet meistä eivät näe suurvaltojamme ollenkaan.

[Hyvää työtä! Ura-onnellisuuskaava aikuisille, joilla on ADHD]

Alicia oli täydellinen esimerkki. Kun puhuin hänen kanssaan, hän kuvasi itseään "keskinkertaiseksi". Joten pyysin häntä laatimaan luettelon tekemistä asioista, jotka saivat hänet tuntemaan positiivisia tunteita. Hänen luettelossaan julkaistiin neljä romaania. Hän jatkoi myös psykologian tutkinnon suorittamista ja teki dekaaniluettelon joka lukukausi.

Kun kirjoitat ylivoimaisuutesi, niitä on vaikeampi sivuuttaa.

ADHD Life Plan Kysymys 5: Mitkä ovat intohimosi?

Kaikkien on tunnustettava intohimonsa, mutta niille meistä, joilla on ADHD, se on välttämätöntä. Aivomme on kytketty kiinnostuksen vuoksi. Mitä voit tehdä tuntikausia, kun aika lentää? Intohimot ovat asioita, joita voit tehdä koko päivän.

Katelyn Mabry on lastenkirjan Hei, se olen minä! Minulla on ADHD. Katelyn tiesi lapsenaan olevansa fiksu, mutta kamppaili koulussa. Jotenkin hän pääsi yliopistoon. Kaksi ensimmäistä vuotta oli kovaa, mutta kolmannella luokallaan Katelyn päätti opiskella erityisopetusta. Hän halusi murtaa oman lukemis- ja oppimiskoodinsa, jotta hän pystyi auttamaan muita oppilaita välttämään sen, mitä hän meni läpi. Katelyn löysi intohimon, joka antoi merkityksen hänen menneisyydelleen. Hän jatkoi maisterin tutkinnon suorittamista ja valmistui luokkansa yläosasta.

ADHD-elämäsuunnitelma Kysymys 6: Mitkä ovat vahvin Passions?

Aikuiset, joilla on ADHD on paljon ideoita. Ajamme niitä jatkuvasti aivojemme läpi, mutta emme koskaan lopeta käyttäytyessään suurimpaan osaan niistä. Joskus toimimme ja vedetään uuteen suuntaan, kunnes tapahtuu jotain mielenkiintoista. Sen sijaan meidän on etsittävä päällekkäisyyttä. Kysy itseltäsi, missä arvot, elämäteema, allekirjoitusvahvuudet, supervoimat ja voimakkaimmat intohimot risteävät? Tämä suloinen paikka on paikka, jossa voit yhdistää kuka olet tekemässäsi.

[Lue tämä seuraava: Mitä minun pitäisi tehdä elämäni kanssa? Kaappaa ADD-intohimosi hymy tiedostoon!]

---

TUKI LISÄYS
Kiitos, että luit ADDitude. Tukea tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään sisältömme ja informaatiomme mahdollista. Kiitos.

Päivitetty 17. heinäkuuta 2020