ADHD-väsymys: miltä näyttää, kuinka motivoida

17. heinäkuuta klo 16.00 ET: Liity viikoittain Facebook Live -neuvonta ADHD-asiantuntijan tohtori Sharon Salinen kanssa

ADHD ja Zoom-sammuminen

Q: ”Pandemian, talouden kolminkertainen vahvuus, ja nyt mielenosoitukset ovat uuvuttavat. Onko normaalia, että keskittymiseni ja tuottavuuteni laskee kaiken tämän takia? Joinakin päivinä olen turhautunut ja toivoton. "

: Älkää lyökö pensaan ympärillä; se on ylivoimainen, ja se on meille paljon vastuussa. Monet, monet ihmiset ovat nyt uupuneita ja uupuneita. Zoomin sammuminen on todellinen asia. Sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota, kun työskentelet verkossa, koska sinun on keskityttävä enemmän vähemmän visuaalisiin jonoihin lukeaksesi mitä tapahtuu toisen henkilön kanssa.

Normaalisti meillä on laaja jonojoukko - luotamme kehon kieleen, ääniin ja visuaalisiin tietoihin. Nyt meidän on luotettava vain visuaalisiin tietoihin, joita käsittelemme hyvin pienessä ikkunassa. Tämä on stressaavaa - ei vain silmillemme ja aivoillemme, mutta myös tunne tunneillemme. Yritämme myös käsitellä useiden ihmisten tietoja kerralla Zoom-rajoissa, ja tämä on edelleen stressaavaa aivot ADHD: n kanssa ja toimeenpanotoiminnon haasteet, jotka vaativat enemmän aikaa tiedon hankkimiseen, selvittämiseen, mitä se tarkoittaa, ja sitten vastata. Se on vaikeampaa tehdä verkossa, joten paine ja stressi ovat jatkuvasti.

Kuinka voitte vastata tähän uupumukseen? Pitäkää jonkin tyyppistä päivittäistä näyttöä vaivaamatonta toimintaa, joka tuntuu itsensä hoidolta. On helppoa olla tietokoneellasi koko päivän, syödä illallista ja katsella televisiota yöllä. Mutta se ei todellakaan ihastuta sinua. Pakotan itseni sammuttamaan tietokoneeni lounasaikaan, lukemaan sanomalehteä, menemään ulos ja kävelemään. Niin näyttää siltä, ​​että annan itselleni luvan poistua siitä jatkuvasti jatkuvasta verkkomaailmasta. "

ADHD ja pandeeminen väsymys

Q: ”Huomaan, että olen nyt enemmän hajonut, jopa lääkityksessäni unohdan enemmän juttuja ja se on erittäin turhauttavaa. Tämän ei pitäisi tapahtua; Olen 30-vuotias! Parantaako pandemian ahdistus, stressi ja huolenaihe joitain ADHD-oireita, vaikka käytän edelleen lääkkeitäni? Sanon usein, että olen 30-vuotiaana Alzheimerin kanssa, koska se on paha asia! "

: Sinulla ei ole Alzheimerin tautia. Sinulla on stressaantuneita ADHD-aivoja. Ja stressi vaikuttaa aivoihin, etenkin työmuistiisi. Tunteet ohjaavat työmuistia; näin pidämme asioita tärkeinä ja muistamme sen. Minkälaisia ​​kovia tunteita tahansa onkin - ahdistuneisuus, masennus, stressi, jännitys, pettymys - jo heikentyneet johtotehtävien taidot vaarantuvat entisestään.

Laske suorituskykyä koskevat odotuksesi hiukan. Ehkä odotuksesi ovat hiukan liian korkeat itsellesi - ja ehkä myös lapsillesi.

Käytä työkaluja työmuistitaitojen luomiseen. Hälytykset. Muistutuksia. Teknologia voi olla ystäväsi. Post-. Aivokatkosi tiedon integroimiseksi. Ja kun annat tietoja lapselle, jolla on ADHD, ota yhteys silmiin, ilmoita suuntasi ja pyydä heitä toistamaan se takaisin sinulle - ei vain kerran, mutta kahdesti. Kutsun tätä 3-säännökseksi, koska se on toinen toisto, joka auttaa koodauksessa työmuistissa.

ADHD ja motivaation puute

Q: ”Minä todellakin laskeuduin itseeni, kun en voi tuntua” käynnistyvän ”itseltään menemään eteenpäin. Ystäväni kykenevät motivoimaan itseään pandemian aikana. Se on helppo spiraaliksi turhautumiseksi, vihaksi ja itsehillinnäksi, kun et voi tuntea keräävän energiaa tai vauhtia täydentääksesi asioita, joita haluat tai tarvitset. "

: Ensin haluan sanoa, että ole ystävällisempi itsellesi, kiitos! Verkkomaailma edistää vertailuja, jotka kaikki saavat meidät tuntemaan itsemme pahemmaksi. Koska olemme verkossa paljon, olemme alttiita näille vertailuille eivätkä ne ole todellisia - kukaan ei voi selviytyä verkossa julkaistusta ihanteesta.

Muistan, että yksi 15-vuotiaista asiakkaistani sanoi minulle kerran: "Kukaan ei koskaan julkaise Facebookissa, että heillä on murtuma heidän kasvonsa tai he saivat C: n viimeisellä paperillaan." Ei, ihmiset eivät. Mitä he lähettävät, on heidän kaunis illallinen ja kuinka hyvin he hallitsevat. Olen täällä kertoakseni: On hienoa, että menetimme keskittymisen ja tuottavuuden. Ei voi taistella motivaatiosta. Puhuin ystävän kanssa, joka on muusikko, ja hän sanoi, että monet muusikot ovat menettäneet motivaationsa nyt, koska ovat menettäneet sen, mitä he rakastavat eniten: esiintyä muiden ihmisten kanssa. Joten kyllä, on ehdottoman normaalia puuttua motivaatioon ADHD-ihmisille, jotka kamppailevat motivaation kanssa, on tuplasti vaikeaa.

Kannustan sinua tapaamaan viivästystä ja uneliaisuutta tekemällä seuraavat:

• hajottaa tehtävät pienemmiksi paloiksi
• ajoittaa 10 minuutin tauot poistumistasi huoneesta ja tietokoneesta; jätä itsellesi muistiinpano, jotta voit palata siihen
• hydraatti
• Hanki raitista ilmaa

Päivitetty 17. heinäkuuta 2020