Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja matala itsetunto
Henkilönä, jolla on monimutkainen posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja josta seuraa alhainen itsetunto, voin viettää tyhjentävästi aikaa huolissaan siitä, kuinka muut näkevät minut. Vaikka nämä huolet eivät ole järkevimpiä, kun niitä pidetään tarkastuksina, ne ovat niin automaattisia, että joskus ne liukuvat pois, ennen kuin minulla on aikaa miettiä niitä. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, kuinka alhainen itsetuntoni ilmenee ja mikä auttaa minua torju negatiivisuutta, vääntynyt itseluottamus ja matala itsetunto, jonka aiheuttaa PTSD.
PTSD: n alhaisen itsetuntoni ongelmat
Tässä on muutamia esimerkkejä toistuvista asioista, joilla on alhainen itsetunto, jotka olen kokenut PTSD: n kehittämisen jälkeen:
- Oletetaan automaattisesti, että olen tehnyt kauhean virheen joka kerta, kun pomo / rehtori / vanhempi pyysi puhumaan kanssani.
- Oletetaan automaattisesti, että kuiskaamista ja nauramista nähneet ihmiset tekivät minusta hauskaa.
- Vältä liittymistä aktiviteetteihin, koska en ollut "tarpeeksi hyvä" niissä.
- Keskityn työssäni oleviin pieniin virheisiin kokonaistuotteen laadun sijasta.
- Olettaen, että kukaan ei haluaisi viettää aikaa kanssani.
- Pysyminen joukkueprojekteissa sen sijaan, että ajatuksiani kritisoidaan.
- Mietitkö mitä ystäväni näkevät minussa.
Tiedän, että kaikki edellä mainitut tilanteet voivat tapahtua kenelle tahansa. Ne tapahtuivat kuitenkin minulle johdonmukaisesti hyvin pitkään. Syy tähän liittyy suoraan omaan pitkäaikainen trauma ja selviytymismekanismit, ja vasta kun ymmärsin tämän, voin aloittaa rakastan itseäni.
Ota itsetuntoni takaisin PTSD: ltä
Jos sinulla on PTSD ja matala itsetunto, et ole yksin. Tässä on joitain ideoita, joiden avulla voit nähdä sinun vahvuutesi ja arvosi.
- Tunnista negatiiviset käsityksesi - Aivan kuten yllä olevassa luettelossa, kirjoita itsellesi saamasi negatiiviset käsitykset muistiin. Opi ajattelemaan heitä epätarkkoina.
- Tunnista positiiviset ominaisuutesi - jokaisesta negatiivisesta tunnistaa kaksi positiivista ominaisuutta itsestäsi. Sen jälkeen etsi lisää.
- Kysy palautetta - Jos olet edelleen epävarma siitä, mikä tekee sinusta merkittäviä, kysy ystävältäsi ja läheiseltä perheenjäseniltä, mitä he näkevät vahvuuksina.
- Hyväksy kiitokset - Älä harjaa komplimentteja, hyväksy ne. Se hämmästyttää minua siitä, kuinka vaikeaa on joskus sanoa vain "kiitos".
- Kommentoi itseäsi päivittäin - Anna itsesi tuntea olosi hyväksi. Tee pisteestä löytää jotain uutta lisätäksesi luetteloosi vähintään kerran viikossa.
Tunnustan, että alhainen itsetuntoni on yksi PTSD: n hitaimmista parantumistapauksista. Pysyn edelleen miettimään, olenko tehnyt asiat tarpeeksi hyvin, ottanut asiat toisiinsa ja tehdä niitä uudelleen virheiden vuoksi, joita kukaan muu ei koskaan huomaa. Suurimman osan ajasta voin kuitenkin muistuttaa itselleni, että aivoni toimivat vanhentuneilla johdotuksilla.
Löydätkö itsesi kamppailevan PTSD: n aiheuttaman alhaisen itsetunnon kanssa? Mikä on kokemuksesi? Kuten aina, odotan innolla kommentteja.
