Yliherkkyys, viha ja itsetunto
Parin viime viikon aikana olen pohtinut, mitkä emotionaaliset ominaisuudet voivat olla merkkejä heikosta itsetunnosta. Olen viime aikoina tajunnut, että minulla on tapana olla yliherkkä ja vihainen, kun koen huonoa itsetuntoa. Tänään haluaisin puhua siitä, kuinka korjata tilanne.
Kuinka yliherkkyys ja viha voivat viitata alhaiseen itsetuntoon
Aiemmin tällä viikolla olin liian järkyttynyt, kun ystäväni teki kevyen kommentin puutteestani. Se oli viaton kommentti eikä millään tavalla ilkeä. Tyypillinen vastaus minulta olisi ollut tehdä samanlainen kevytmielinen isku.
Olin kuitenkin kiihtynyt ja jouduin eroamaan muutamaksi minuutiksi. Pohdittuani sitä tajusin, että kielteinen vastaus johtui nykyisestä huonosta itsetunnostani, ei itse kommentista. Olin tuonut kaikki asiaan liittymättömät itsetuntoa alentavat tekijät siihen hetkeen ja reagoinut sopimattomasti. Silloin tajusin, että yliherkkyyteni ja vihani olivat huonon itsetunnon tulosta.
Alhaisen itsetunnon hetkien tunnistaminen
Haluan harjoitella heikon itsetunnon hetkien tunnistamista ja kärsivällisyyttä niiden aikana. Tätä varten minun on oltava tietoinen itsetuntoani ja lähestyttävä vuorovaikutusta sen mukaisesti. Se voi olla niin yksinkertaista, että sulattaisin hetken kaiken, mikä hieroo minua väärin, ennen kuin reagoin siihen.
Jos esimerkiksi koen yliherkkyyttä ympäristölleni ja suutun tavallista nopeammin, tunnistan tilanteen ja käytän aikaa pohtimiseen. Jos se, mikä vaikuttaa itsetuntooni, ei liity nykyiseen tilanteeseeni, yritän enemmän huomioida reaktioitani.
Harjoitus yliherkkyyden ja vihan torjuntaan
Tulevina viikkoina aion laittaa uuden harjoituksen käytäntöön. Ensimmäinen askel on tunnistaa hetket, jolloin koen normaalia alhaisempaa itsetuntoa. Tämä antaa minulle mahdollisuuden olla valppaampi vuorovaikutuksessani muiden kanssa ja hidastaa välittömiä reaktioitani.
Toinen vaihe pyörii näiden reaktioiden ympärillä. Kun olen varovaisempi ajattelutapa, pystyn estämään itseni huonoista polvistuvastauksista. Tätä varten aion käyttää yksinkertaista laskentamenetelmää.
Lasken mielessäni viiteen, jos olen tuntenut yliherkän reaktion johonkin. Vaikka se saattaa tuntua melko alkeelliselta, se auttaa minua saamaan perspektiiviä tilanteeseen. Lyhyt "jäähdytys" antaa minulle hetken miettiä miksi Reagoin negatiivisesti ja jos se on perusteltua. Kehotan sinua kokeilemaan tätä menetelmää ja kertomaan minulle, jos koet siitä apua.
